70 后姐妹，尤其是 75年之前出生的，大概率已经更了。

更了的滋味，谁更谁知道：烘热，失眠，骨质疏松，脚疼，腿疼，发胖等等。

最难忍的，是烘热和失眠。

大夏天，本来就已经够热了，不时袭来的烘热，能让人瞬间崩溃。而夜夜难以安睡的痛苦，真是痛不欲生。

如果以上这些你正在经历，那就说明你正在迈过一道坎儿，下列这件事，你一定要赶快做，不然晚了后悔来不及。

第一件事：补钙！立刻赶快补钙！

补钙有三种方式：第一是晒太阳+运动锻炼；第二是食补，第三是吃钙片。

我为什么把晒太阳+运动锻炼列为补钙第一条，是因为这种方式最节约，吸收最好，效果最明显。

年过 50，一定要多晒太阳，不要再防晒了。

你见过几个村里常年劳作的大爷大妈缺钙的？他们吃什么补品了？人家就是因为多晒太阳多干活，才筋骨强壮的。

当然了，晒太阳并不能直接补钙，而是帮助人体多吸收钙。

阳光中的紫外线能够促进皮肤合成一种奇特的物质：维生素D。

维生素D能够促进肠道、肾小管对钙元素的吸收，提高机体对钙元素的利用程度，从而起到补钙的作用。

所以，我们要在食补增加钙元素摄入的前提下，多晒太阳。

那么新问题来了：你会晒太阳吗？

以下几种晒太阳的方式，是无效的：

1，不要隔着玻璃晒太阳，无效！

2，不要隔着衣服晒太阳，无效！

3，不要在气温高于 28 度以上的室外晒太阳，禁止暴晒，小心猝S！

今年很多人开始晒背了，这很好，但请注意安全，夏季早上 8点多出去晒 15 分钟即可，不要太长。

冬季可以多晒一会，露出四肢和脸、脖子就可以。

此外，食补钙，很靠谱，以下是高含钙食物蔬菜，大家看清了哦：

最后一招，才是钙片（碳酸钙+维生素D），不要自己瞎吃，遵医嘱，一定要遵医嘱。不要买贵的，几百块的钙片和十几块的钙片，功效差不多。你多掏的钱，不过是给厂家报销了包装费和广告费。

第二件事：锻炼身体，保护自己。

更了以后，最怕的就是骨折。

因为更了以后，基本都会骨质疏松，只是各人的疏松程度不一样。

一旦疏松，就很容易骨折。轻轻一个摔倒，以前没事的，现在摔了就骨折。几乎有至少 1/5的人正在或者刚刚经历过骨折。

数据显示，我国50岁以上人群中，骨质疏松患者约有6940万人，骨折患病率为26.6%。其中‌男的占24.6%，‌女人占28.5%。我国50岁以上的人群中，每年有68.7万人髋部骨折。‌

如何才能防止、减弱骨质疏松呢？

勤锻炼身体，不要总躺着。多运动，多干活，让骨头一直保持健康状态，你才能健康到老。

第三件事：力不从心的事，少做，不做，不要过于勉强自己。

50 岁，不是朝气蓬勃的 2、30 岁，也不是年富力强的 40 岁，各种机能下降，就是在提醒我们慢下来，不要着急，不要拼命，健康第一。

同时也要记住，不要乱吃什么保健品，所有药物都需要胃和肝肾来承受、解毒，不要人没老，先搞坏了胃和肝脏，不划算。

第四件事：不要熬夜！不要熬夜！

更了之后，睡眠成了痛苦，那也要闭眼躺好，不要玩手机，不要乱想太多事情，告诉自己：今天先睡好了，有事明天再说。

说白了，就是不要内卷自己，放过自己，安然度过更年期！