或是因为加班，或是因为聚会玩耍，又或是单纯因为失眠，工作日总会有很多人存在睡眠不足的情况。每天都困得头脑发昏，但好在还有周末这个盼头：熬过五天工作日，周末就能好好睡上两天了！

周末补觉固然爽，但是，你可能想不到周末补觉其实弊大于利！

2023年，《Sleep Health》杂志发表了一项关于睡眠的研究，研究者在对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行调查后发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。睡眠节奏差异大，即每天的睡眠时间、时段相差较大。与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，同日生物年龄分别相差0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

为何睡眠节奏差异大的人会出现早衰情况？研究者认为，这是因为长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，在此影响下，人的抵抗力也会下降，变得更容易生病。

在“中华通络养生八字经”中，同样揭示了睡眠不规律的危害。“中华通络养生八字经”是在我国传统文化“儒、释、道、医”的养生精华基础上，结合现代医学理念总结创新而来的养生新理念，内容包括“通络、养精、动形、静神”四个方面。在以此为指导编著的《身体需要经营》一书中就对中华通络养生八字经的具体内涵做了详细的阐释，并提出了许多调整身体状态的方法，其中也包含了改善睡眠之法。

在“静神”篇提到《古今医统大全·不寐侯》：“神思之病，不可不慎。每见轻浅视之，渐至元神俱竭而不可救者有矣。”这段话说的是，如果长期存在睡眠不规律的情况，就会导致我们的元神耗竭，从而出现精神不好、易疲劳等问题。

有人可能会说，自己因为工作原因，每天都不能早点睡觉，如果不能周末补觉，那自己的精神岂不是更差？别慌，对于这种情况，“中华通络养生八字经”也提出了解决方法。睡眠时间难以得到满足，可以从改善睡眠质量入手。在“静神”理念指导下研发的晚必安酸枣仁油，就能很好地改善不易入睡、多梦易醒、醒后难以入睡、睡眠质量差等症状。

《本草纲目》中有记载，酸枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症”，现代研究也表明，酸枣仁中富含皂苷、黄酮类化合物、三萜类化合物、生物碱等有益成分，具有镇静催眠、抗惊厥、镇痛、耐缺氧及增强免疫的作用，非常适合睡眠质量不佳的人群。

除此之外，对于工作日睡眠时间难以保证的朋友，也可以在周末适当延长睡眠时间，比如提前半小时或一个小时上床睡觉，次日晚起半小时或一个小时，但补觉时间一定要有节制。不少人在周末会一觉睡到中午甚至下午，醒来不仅头昏脑胀，还会使晚上更难入睡，从而陷入睡眠障碍的恶性循环，这对于工作日的睡眠反而更加不利。

除了周末，我们也可以在午餐后适当小憩一下，此时睡上半个小时，对于提升下午的工作效率有着很大帮助。同样需要注意的是，午睡时间不宜过长，时间长了同样会影响晚上入睡的效果，只有规律的睡眠，才能帮助我们摆脱睡眠不足的怪圈。

作为占据了人生三分之一时间的头等大事，睡眠问题应该得到所有人的重视。不如从这个周末开始，改掉长时间补觉的坏习惯，积极调整睡眠时间和规律，用高质量睡眠保证精神抖擞的迎接每一天吧！