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家里的老电视，你有没有发现，刚买回来的时候，画质清晰，音质饱满，可用了几年后，屏幕开始变糊，声音忽大忽小，甚至开机都变慢了。

这就像我们的大脑，年轻时思维敏捷，记忆力惊人，到了中年以后，如果保养不当，可能会出现“卡顿”，甚至“硬件损坏”。这背后，可能就是大脑萎缩在作祟。

很多人觉得，脑子变迟钝只是年纪大了的正常现象，不需要太在意。但事实是，有些情况并不只是“老了”这么简单，而是大脑在悄悄走下坡路。先来看看，大脑萎缩的四个信号，你有没有中招。

大脑萎缩，身体会发出4个求救信号

1. 记忆力像“漏斗”，刚说完就忘了

有些人以前记忆力很好，几十年前的事情都记得清清楚楚。可是最近，刚放下的钥匙转身就忘在哪儿了，刚吃过的午饭一问就答不上来。

这种短期记忆的丢失，可能是海马体萎缩的表现，而海马体正是掌管记忆的重要区域。

2. 反应迟钝，思维像“卡壳的电脑”

过去说话干脆利落，做事有条不紊，现在却变得说话磕磕绊绊，做决定犹豫不定。问个简单的问题，要想半天才能回答，甚至别人说话都要反应好几秒。这种情况往往意味着大脑的信息传输速度变慢，神经网络的连接开始退化。

3. 情绪越来越暴躁，脾气像“点火就着”

以前温和耐心，现在一点小事就发火，甚至莫名其妙地感到焦虑、易怒。这可能是因为大脑前额叶萎缩，导致情绪控制能力下降。

研究表明，情绪稳定与大脑健康息息相关，长期焦虑抑郁的人，大脑萎缩速度可能更快。

4. 行动缓慢，身体像“换了慢速档”

如果你发现自己走路变慢了，甚至有点不稳当，或者系鞋带、扣扣子都变得笨手笨脚，可能不只是简单的衰老，而是大脑的运动控制区域正在退化。这类症状在老年痴呆症患者中尤为常见。

为什么大脑会萎缩？其实，很多人是“自找的”

1. 长期熬夜，脑细胞“过劳死”

大脑本来需要在晚上进行“自我修复”，但如果长期熬夜，神经元得不到休息，就像24小时连轴转的工人，时间久了，整个系统都会崩溃。

2. 高糖饮食，脑血管“堵成水管”

吃太多甜食，会导致糖代谢紊乱，增加胰岛素抵抗风险，进而损害大脑神经细胞。研究发现，糖尿病患者的大脑萎缩速度比普通人快很多。

3. 久坐不动，大脑“氧气供应不足”

运动能促进大脑血液循环，提高神经细胞的活力。相反，长期坐着不动，大脑供氧不足，会加速神经退化。

4. 长期焦虑，压力让大脑“提前老化”

压力大会让皮质醇水平升高，而皮质醇过量会损害海马体，使记忆力下降。长期压力大的人，大脑萎缩的风险更高。

如何降低大脑萎缩风险？多吃这3种菜，给大脑“补补营养”

1. 菠菜——给大脑“充电”的天然电池

菠菜富含叶酸、维生素K和抗氧化物，可以降低大脑炎症，促进神经细胞修复。研究表明，常吃富含叶酸的蔬菜，可以让大脑年轻5岁。

2. 西兰花——大脑的“天然清道夫”

西兰花含有硫代葡萄糖苷，有助于清除自由基，减少氧化应激对大脑的损害。此外，它还富含维生素C和B族维生素，能提高记忆力。

3. 紫甘蓝——保护神经的“天然护盾”

紫甘蓝的花青素含量极高，能够减少神经炎症，增强脑细胞活力。长期食用，有助于降低阿尔茨海默病的风险。

曾经接诊过一位50多岁的女士，年轻时是公司高管，思维敏捷、逻辑清晰，但近几年，她开始健忘，甚至连熟悉的同事名字都叫不出来。最初家人以为是累了，可后来她连简单的加减法都算不清。

检查发现，她的大脑体积比同龄人小了15%，医生诊断为早发性痴呆。她的生活习惯问题很明显：熬夜、压力大、饮食不健康。可惜发现时，已经难以逆转。

如何保护大脑？养成这3个习惯，帮你“锁住”大脑健康

1. 规律作息，让大脑“好好睡觉”

每晚保证7-8小时高质量睡眠，是大脑最好的“修复时间”。睡眠不足，会加速脑细胞的退化。

2. 适量运动，让血液“跑得更快”

每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳，都能帮助大脑保持活力。

3. 练习用脑，让神经“不断开拓新路”

读书、写作、学习新技能，甚至玩拼图、下棋，都能刺激大脑神经连接，延缓大脑退化。

大脑萎缩并不是“老了就没办法”，很多坏习惯才是“幕后黑手”。别等到忘记了亲人的名字，才想起要保护自己的大脑。从今天开始，吃对食物，养成好习惯，让大脑保持年轻，让思维永远清晰。

参考文献

世界卫生组织（WHO）.《全球阿尔茨海默病报告》

中国疾病预防控制中心.《我国老年认知障碍流行病学调查》

《Nature Reviews Neuroscience》. 叶酸与大脑健康的研究