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每到冬天，有人就说，“这季节可真不好，冻得浑身哆嗦，帕金森患者都多了。”
好像一到寒冬，街上走路打摆子的都多了。其实真不是因为天气冷！这事儿吧，根子在于大家在冬天常犯三个“低级错误”。今天咱们就掰扯清楚，别让谣言再蹦跶。
1.吃得太“补”，反而让大脑罢工冬天讲究进补，特别是那一锅羊肉汤、一盘肥牛卷，滋补得一家人红光满面。但很多人不知道，这种“猛吃补品”的习惯对某些身体机能可能是一场灾难。
高蛋白饮食的确能给身体带来热量，可吃太多红肉会导致身体内的尿酸水平飙升。
这尿酸高了，血管就容易“堵车”。脑子供不上血，神经递质多巴胺的分泌也会出问题。
帕金森病本质上是多巴胺缺失引起的神经紊乱，而大量动物蛋白还会让代谢变慢，形成连锁反应。
这不是吓唬人，有数据支撑的：某项针对1万名老年人的调查发现，长期高蛋白、高脂肪饮食的人群中，患帕金森的概率比普通人高了15%。
更可怕的是，这种饮食习惯可能在冬天更严重，因为冷天人总觉得“得吃点好的”。
所以，冬天吃补品没问题，但千万别大口吃肉、大块喝油。专家建议，一顿饭里，绿色蔬菜最好占盘子的三分之一到一半。这么搭配吃，既暖胃又护脑。
2.晒太阳这事被忽略了，维D缺了大麻烦一到冬天，太阳稀罕得像限量版。很多人窝在家里看电视、刷手机，偶尔出门，也恨不得把自己裹得密不透风。
长时间没接触阳光，人体内的维生素D合成就会严重不足。而这个小小的维生素D，是大脑健康的关键帮手。
有研究表明，维生素D水平低的人，神经退行性疾病的发病率会更高。其中，缺乏维生素D的人群中，帕金森的发病率比正常水平的人高近30%。
维生素D的作用不仅仅是促进钙吸收，还能保护神经细胞，减少炎症反应。如果缺了它，大脑的免疫能力会显著下降，帕金森等疾病就可能乘虚而入。
要知道，维生素D的来源很有限，靠食物摄取是不够的，补剂也只是“救急”的手段。最简单有效的方式就是晒太阳。
每天晒10到15分钟的阳光，能让人体合成足够的维生素D，成本又低。
可是，这年头，人都忙得像陀螺。冬天再加上日照时间短，很多人从早到晚压根儿没时间晒太阳。难怪帕金森的发生率会跟着“冬天模式”走高。
3.运动少了，大脑“锈住”了冬天嘛，寒风刺骨，谁都想在被窝里多赖一会儿。
但长期不活动，身体和大脑的状态都会变差。特别是对于那些年纪稍长的人来说，不动弹几天，大脑的神经细胞仿佛也“冬眠”了。
科学研究显示，运动可以有效提高多巴胺的分泌水平，同时还能改善身体的血液循环，这对预防帕金森有着显著的效果。
就算已经患病，运动也能延缓病情的进展。有一项针对500名老年人的实验表明，每周进行3小时中等强度运动的人，帕金森的发病率比久坐不动的人低了20%以上。
问题是，很多人一到冬天，就自觉开启“静止模式”。每天从沙发到床的距离，可能就是他们全身运动的总和。
尤其是室外温度低的时候，人会本能地减少活动，这种惰性无形中加速了大脑功能的退化。
运动这件事，并不需要多复杂。哪怕只是每天在室内快步走20分钟，也能起到保护大脑的作用。
如果愿意挑战下寒风，户外散步还能顺便解决“晒太阳”的问题，一举两得。
总结下来，其实冬天并不是帕金森患者“变多”的直接原因，而是大家不自觉踩进了这三道“隐形陷阱”：饮食太油腻、阳光太稀缺、运动太少。
看似都是些小问题，结果却可能掀起健康的大波澜。
这时候，估计有人要问了：帕金森的病因不是基因、环境、年龄之类的东西吗？
没错，这些因素是帕金森的“元凶”，但生活习惯就像助燃剂，会让疾病的风险加倍。冬天因为饮食、运动和阳光问题导致的“催化效应”，其实比想象中更严重。
天冷了，睡觉也会影响帕金森风险吗？这个问题有点意思，因为睡觉确实和帕金森有千丝万缕的关系。研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差的人，患帕金森的概率比正常人高25%。
尤其是快波睡眠（REM期）的缺失，对大脑的损害尤其大。
快波睡眠是我们进入深度休息状态的重要阶段，它有助于清理大脑中的“废物”，比如β-淀粉样蛋白，这些东西堆积过多会增加帕金森和阿尔茨海默症的风险。
而冬天的寒冷环境，会让人更容易出现睡眠问题：夜里脚冷、手冷，频繁醒来，导致深度睡眠时间缩短。
解决办法倒也不复杂。睡觉前泡个热水脚、用个电热毯，都是提高睡眠质量的好方法。
另外，睡前别玩手机，少看蓝光，保持卧室温度在20度左右，能让快波睡眠时间更长一些。
讲到这，不知道各位心里有没有敲个小警钟：别再觉得冬天就该“躺平”，一时的懒惰可能会带来长久的麻烦！
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！[玫瑰]
参考资料[1]刘翠霞.原发性帕金森病患者发生疼痛的影响因素及其风险预测列线图模型构建,实用心脑肺血管病杂志,2024-09-11
