站桩的放松意念,以及部位顺序

忆彤聊情感趣事 2025-03-08 10:57:57

王芗斋对于站桩的放松意念有诸多深刻的见解,以下是对其相关意念的归纳:

一、整体放松意念全身放松:王芗斋强调站桩时要周身放松,包括四肢、关节、躯体、内脏等,都要尽可能放松,但要“松而不懈”,即能维持姿势,又不得用力。意念放大:站立摆好姿势后,意念放大,先由头部开始,逐渐使全身毛孔放松,有过堂风吹拂之感。二、逐段放松意念似笑非笑、似尿非尿:通过这种方法来体验全身的放松。从头部开始,依次向下放松,包括颈项、两肩、两臂、两腕、两手、胸背、腰腹、胯、腿、脚,直至脚趾。这个过程需要反复进行,上下循环。逐段放松:先放松后部,再放松前部。从头顶开始,依次放松后头、颈项、双肩、双臂、双手(初学者可以先松一边,再松另一边,熟练后再同时放松)、背、腰、臀、胯、大腿后面、脚跟、脚掌、脚趾。然后,再从头顶开始,依次放松眼皮、颜面、口、颈,再从天突左右向两肩的前面、两臂的前面、两腕、两手、胸、腹、大腿的前面、脚面、脚趾。三、具体部位放松意念面松:似笑非笑,眉头舒展,额肌充分放松。口松:唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放,不抵上颚。目松:凝视平远,微闭。颈松:似头部漂浮在水中。背松:略有拔意,不后驼。胸松:略有含意,不内陷。腹松:腹微内收,似尿非尿。腰胯松:臀部略下坐,似靠一高凳上,但不可坐实,即使随时将高凳移出,仍能保持原有姿势。似坐非坐,似靠非靠,尾间内收、似有托起小腹之意。胯关节内收(掖胯)。膝松:膝微曲,膝关节投影不得超出脚尖。足松:重心放在两腿间,两足平均用力。肩松:垂肩,锁骨向下松沉。肘松:肘尖斜垂,肋骨向下松沉。腕松:五指分开,微屈,掌心空。臂松:如抱纸球,腋半虚,臂半圆,远不过尺,近不贴身,在此范围内手的位置可自如变动。

四、其他放松意念神不外溢,意不露形:在站桩过程中,要保持精神的集中和内心的宁静,不让神意外露,形不破体,力不出尖。内空虚,外脱化:随时注意遍体轻灵,内空虚而外脱化,使气血肌肉处于氤氲太初之中,生生不息。

综上所述,王芗斋对于站桩的放松意念非常全面且深入,涵盖了整体放松、逐段放松、具体部位放松以及其他方面的放松要求。

这些意念有助于习练者在站桩过程中更好地放松身心、调整呼吸、凝聚精神,从而达到强身健体的目的。

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