不知不觉，时令已是小暑，近期，我国多地受到降水影响，空气中湿气弥漫，洪涝也常有发生， 这个时候应该注意祛湿了。
夏 天，这4种人总有祛不完的湿 1.想太多的人 用脑损耗精气，供应到脾胃的能量不足了，就容易生湿。 2.睡得晚的人 刷手机 、看电视 、加班或者吃宵夜，都是需要气血来运转的事情。要有气血就需要脾加班，脾干不动了，就容易生湿。 
3.对吃没有觉知的人 很多时候的吃不是因为饿，有时因为空虚，有些是由于重口味的刺激。超出消化能力的食物垃圾，就生湿了。 4.总是睡前洗头的人 睡前阳气比较弱，洗头后即使吹干也会有部分水分残留在头皮，水汽没有完全蒸发汽化掉，就容易积累成湿。 避湿气 ，记住3件事 1.晒太阳 晒太阳是免费的补阳方法，机体阳气充足，则湿邪等邪气很难侵犯人体。平时应充分利用大自然的“馈赠”，在阳光充足的日子里坚持晒太阳， 每次晒30分钟左右即可。 2.运动 适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，都有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便等途径排出体外。 3.饮食 饮食上也应健脾祛湿兼清热，适当多食用祛湿利水的食物，如赤小豆、薏苡仁、山药等。同时，注意气候湿热交加，易导致食物霉变，若发现霉变食物应立即销毁，不要食用。 祛湿气，睡前做这1件事 这件事就是——泡脚。 人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的保健作用很好。 尤其是现代社会，空调被大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排除寒湿。 
▶寒湿的人怎么泡？ 1.初级版泡脚方 夏季泡脚时，若能用中药藿香煎汁，祛除暑湿的效果更佳。 藿香泡脚方 建议取藿香30-50克，加清水2000毫升，用武火煎煮40分钟后，再用文火煎至1000毫升；取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升。 将两份药汁合并放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度。在浸洗过程同时进行足部按摩。 2.升级版泡脚方 不同的中药煎汁足浴，有不同的适应证，泡脚方也应结合自己的具体情况，请有临床经验的中医生开具足浴的中药处方。 下面这个泡脚方， 对高血压、失眠、风湿、类风湿、颈腰椎病、脾胃疾病、慢性虚弱性疾病以及以阳虚为主的各种病症 都有很好的辅助治疗作用，特别是祛除夏季暑湿的效果很好，可在医师指导下使用。 驱寒泡脚方 取桃仁15克、红花15克、乳香10克、没药10克、伸筋草15 克、透骨草15克、地龙30克、鸡血藤30克、附子10克、细辛10克、威灵仙30克，加水3000-3500毫升，煎煮30分钟。 待温度稍降后即可将脚放入盆中浸泡，药水温度一定不要过高，以免烫伤。 泡脚时药水一定要没过人的踝关节。 浸泡时间以全身微微汗出为宜 ，时间过长或过短均不适宜；寒凉患者如不出汗，可适当饮用一些温水促进排汗。 泡脚后一定要饮用150-200毫升的温开水 ，以促进人体代谢。 
▶湿热的人怎么泡？ 湿热的人舌头红，舌苔黄腻；大便黏马桶，小便黄赤；皮肤易痤疮，发红、脓疱；口干口臭，汗味大、体味大。 有这些表现的人不能使用祛寒湿的方子泡脚，下面这个方子温和不寒凉，既能祛湿热又能护脾胃，一周泡3次左右。 清湿热泡脚方 取薏苡仁20克、藿香10克、茯苓10克、竹茹15克，煎汤后晾至温水，即可泡洗。 泡脚注意 泡脚时也有一些注意事项： 一是 饭后不能立即足浴，以免影响消化。 二是 足浴时室内环境宜安静舒适，室温适中，不要直接吹风，精神要放松。 三是 泡脚的水温要保持温热，太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤，尤其是糖尿病人，浸泡水温更不宜太高。 四是 高血压、冠心病等基础病患者如果要使用泡脚方，需提前向专业的医生咨询。如果在辨证不清的情况下自行使用泡脚方，可能导致病情加重等情况出现。 此外， 凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者均不宜足浴。 
特约审稿：陈贵友
医学学士，副主任医师，丽江市中医医院肛肠皮肤科主任。第八届云南省优秀青年中医。云南省第五批中医药师带徒工作继承人，师从丽江名医王碧波学习中医内科。2006年毕业于云南中医学院（现云南中医药大学），后一直在丽江市人民医院中医科从事中医临床工作，主攻中医肛肠专业。2017年担任丽江市人民医院中医科副主任。2019年作为第一书记，驻村扶贫，用中医药为群众服务。2022年年底，取得中医肛肠副主任医师资格。2023年，丽江市中医医院建成营业，调入丽江市中医医院工作。2018年申请科研项目“改良混合外切内扎术治疗环状血栓性混合痔的临床研究”获得省教育厅立项并顺利完成结题。发表论文《改良外切内扎术治疗环状血栓性混合痔的临床研究》《复方角菜酸酯乳膏配合中药坐浴治疗环状混合痔术后水肿的研究》《自拟中药方治疗非器质性失眠临床观察》《胃痛证型分布规律探讨》。
擅长 ： 中西医结合治疗内痔、外痔、混合痔、环状痔等各类型的痔疮，肛瘘、复杂性肛瘘，肛周脓肿，复杂性多间隙脓肿，肛裂，肛门息肉，肛门湿疹，肛门瘙痒症，肛旁囊肿，便秘，慢性结肠炎等肛肠科常见疾病。对中医辨治感冒、咳嗽、消化不良、胃脘疼痛、腹泻、头痛、失眠、眩晕、慢性鼻炎、咽炎等内科常见疾病有丰富的经验。
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