如果你老是卡在同一个点上，脑子里像按下了单曲循环似的，不断地重复着某个场景；

如果你总是在同一个问题上过不去，还不断地追问自己：

为什么会这样？

我的选择究竟对不对？

我的做法究竟合不合理？

我的想法是不是正常？

这样的情况经常发生，以至于你开始怀疑自己，继而产生悔恨、自责：

我是不是真的错了？

我是不是神经错乱？

我是不是有毛病？

如果我当时不那样做，这件事是不是就不会发生？

这些都是内耗的表现。

内耗，是一个人由内部冲突所导致的能量消耗。

当我们与他人产生矛盾和冲突时，这叫正面对抗。

而当我们将这种对抗转到内部时，就成了自我消耗。

其实，内耗对于我们大多数人来说，在一定阶段内，是很正常的。

当我们的认知不足时，我们无法对所有事做出合理的解释，那些想不通的事会让我们产生内耗；

当我们的社会经验不足时，理想或目标遭遇现实的考验，我们找不到解决的办法，又急于求成时，陷入了内耗；

有些时候，当对手过于强大，我们的力量还不足以与之对抗时，烦恼让我们不断内耗；

有些时候，我们遭遇到来自于某种权威的压迫、某些邪恶势力制造的不公时，无力伸张正义让我们内耗。

当然，面对问题，有些人的做法完全不同。

这个世界，有些人，是万万不会选择消耗自己的。

他们活在本能里，遇事压根不会过大脑，只跟随当时的情绪做出回应；

他们活得盲目，懒得去思考当下的情势如何，只一心想快意恩仇；

他们富于攻击性，如果遇到有人考验他们的耐性，会第一时间给予还击。

只可惜，这世界有自己的秩序，并不会允许人随意发挥。

这部分不喜欢消耗自己的人，最后多半被他人所消耗，被法律所消耗，被恩怨所消耗，被铁窗所消耗，被ICU所消耗。

这就叫：冲动的惩罚。

选择内化冲突的人呢？

其中一部分，因为觉得陷在内耗里的感觉太痛苦，无法承受，选择了封闭思路，停止思考，回避问题。

以为只要不去触碰问题的源头，就可以达到内心的自洽。

还有一部分人呢，则陷入不断的能量损耗、自怨自艾的恶性循环中，无法自拔。

其实， 选择内耗的人，相对上面那几种盲目、冲动，不懂克制和退让的人来说，已经算是一种明智的选择。

只是他们，还没有认识到自己的优点，尚未打开眼界，还缺少一些解决问题的思路罢了。

只要换一种思路，换一种做法，不仅可以阻断这种负面复盘的行为，还可以成功地冲出重围。

首先，内耗的人要停止过度反省。

要知道，我们在某些特殊境况之下，暂时的逃避和退缩，也许是一种明哲保身的做法。

在形势不明或缺少把握的情况下，去做一些无谓牺牲或正面刚的行为，只是一种愚蠢的举动，逞匹夫之勇。

反省是很好的思维习惯，不过我们要将它用在建设性的方面，去寻找可以改进的地方，而不是挑自己的刺。

其次，内耗的人要学会调整目标预期。

内耗的人，往往对自己要求过高，一时半会儿又达不到那个过高的目标，于是就开始对自己责难。

要轻松实现目标，我们没必要非要一口吃成个胖子。

可以引入更科学的方法，将目标进行适当的拆分。

这样，当我们面对一个相对容易完成的小目标时，就更有完成的动力，不会再平白产生内耗了。

最后，关键在于我们要具备一个平和的心态。

人生本就是一个不断学习和成长的过程，有太多问题等待我们克服。

这种状态会贯穿我们的一生。

容易内耗的人，通常都有性子急躁的毛病，总是急于求成。

这是一种上进的表现。

不过，心急吃不了热豆腐，罗马不是一天建成的。

我们要做好打持久战的准备，每天保持进步，日积月累，自然会做成了不起的事。

可见，内耗的人，身上有很多优良的素质。

他们识时务，知道适时退让而不是一味蛮干；

他们懂得反省与复盘；

他们有着远大的目标，进取心强烈；

他们对自己要求颇高，或许还有很强的正义感。

因此内耗的人，根本不需要妄自菲薄。

说他们是潜力股，也并没有夸大事实。

内耗是多种思想观念产生冲突的表现，一个内心如死水，没有想法、失去希望和目标的人，是不会内耗的，而是多半会直接躺平或是自甘堕落。

明白了这些，我们根本就没必要继续内耗。

认知不足，就去拓宽认知；

经验不足，就去积累经验；

能力不够，就去强化能力；

总之，缺啥补啥。

把内耗的能量转移到正面来，查漏补缺。

当我们的认知、经验、能力达到一定程度，智慧通达，人情练达时，一切问题自会迎刃而解。

何必执着于内耗？

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我是董三自。持续分享心理学及心智成长相关知识。

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