老王是个资深跑友，每天雷打不动10公里，月跑量稳稳300公里。结果上周跑马拉松，30公里后双腿发软、跑姿扭曲，被路人拍下来发到群里：“这大哥跑得跟丧尸围城似的！”

难道这仅仅是个例吗？其实不然。更扎心的是，一直以来大家所信奉的“跑量决定一切”的观念在此刻受到了严峻的挑战。事实证明，跑量并不等同于耐力！在马拉松的后半程出现崩溃，并非是因为你不够努力，不够拼命，而是身体技术存在着严重的缺陷。

从历史的角度来看，半马和全马在发展过程中就展现出了本质上的差异。全马的后半程，一旦运动员遭遇所谓的“撞墙”现象，想要继续坚持下去就变得异常艰难。

那么，如何解决像老王这样跑着跑着腿软的问题呢？如果是核心肌群出现了问题，那就尝试练习死虫式，让你的腰杆真正硬起来！

在现实生活中，很多跑友在跑步时都存在着左摇右晃的情况。跑完之后，感觉腰就像被狠狠揍了一顿似的，酸痛难忍。这充分说明了他们在跑步过程中没有正确地运用核心力量！核心肌群，就如同身体的“钢筋骨架”一般重要。一旦它出现塌方，上半身晃动所产生的能量，就只能依靠大腿去苦苦硬扛。有相关学者的研究表明，核心力量强的人，在跑步时能量的浪费能够减少 30%之多！

臀肌失踪就会螃蟹步，这招拯救你的扁平屁股，上坡像拖车，下坡膝盖痛到想跪，跑完屁股毫无存在感。臀肌才是腿部力量的发动机！它一罢工，膝盖和脚踝就得加班猝死。膝盖套弹力带，半蹲横着走，像只被绑架的螃蟹。记住屁股要往后坐！连续走30步算1组，每天3组，1个月后爬坡时臀肌酸爽到尖叫。臀肌发力提升30%，膝盖压力直接减半。

别再只迷信“堆跑量”了！真正的马拉松高手，都是“技术流”：耐力=跑量×力量×技术。别再一味地只迷信“堆跑量”了！在当今的马拉松领域，真正的高手都是“技术流”。耐力的提升，取决于跑量、力量以及技术的完美结合，三者缺一不可。期待下次马拉松的后半程，你不仅能够稳稳地冲刺，还能自信满满地对着镜头比耶！

看完不练？那你下次跑崩的视频，可能会在朋友圈刷屏。