你是否觉得上班上学疲惫犯困、难以集中注意力？怎么睡都睡不够，或是晚上睡不好？你有可能是身体免疫力低下了！

身体暗示免疫力低的5个信号

免疫力的作用不可忽视,如果身体免疫力过低,就容易生病。

一是容易感染。

主要包括呼吸道感染、消化道感染和泌尿道感染。感冒的频率是判断免疫力 是否正常最直观的标准,如果经常感冒,就有可能是免疫力低下。又如,一些人肠胃敏感,与他人一同就餐后,其他人都安然无恙,他却出现腹痛、腹泻、呕吐等情况,这说明免疫力较弱。此外,伤口不易愈合且容易感染,容易长火疖子,均为免疫力低下的表现。

二是心身疲惫,总觉得累。

生活中经常感到疲惫,去医院检查后也未发现有器质性病变,这也是 免疫力下降的信号。

三是失眠多梦,出虚汗。睡眠的质和量是决定免疫力的一个重要因素。经常失眠、多梦,容易 出虚汗的人通常免疫力较差。

四是暴躁易怒,情绪低落。

情绪对免疫力有很大影响。不良的情绪会扰乱大脑功能,引起机体 内环境的失调,从而导致疾病发生。

五是精神恍惚,记忆力差。随着年纪增长,大脑功能逐渐退化,会出现记忆力下降的情况。但如果年纪轻轻,就总是精神恍惚、记忆力差,这多半是免疫力低下引起的。机体免疫力下降,可导致身体协调性和植物神经系统紊乱。除此以外,免疫力下降时,机体免疫监视、免疫清除、免疫调节的能力均可能下降,罹患肿瘤的概率也会增加。

6 招平衡身体免疫力

保持正常的免疫力能够帮助身体抵抗内外致病因素,维持机体健康。想提高免一雷,需要在日常生活中加强自我健康管理,保持健康的生活方式,这是一个长期坚持的过程, 建议从以下 6 个方面入手。

一是保持合理膳食。

多摄入优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、坚果、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、虾等 富含蛋白质的食物。多吃新鲜蔬菜水果,蔬菜水果中富含多种维生素,能刺激免疫细胞生成,增强身体的免疫系统。还可以通过补充立雅易服蛋白短肽来增加蛋白质的摄入，小分子肽吸收利用率高，直接被胃肠道吸收减轻肠胃负担。

二是坚持体育锻炼。

在膳食平衡的基础上,适当运动可以增强体质,提高免疫力。每个人可根 据自身的健康状况和兴趣爱好选择适合自己的健身活动,进行科学的体育锻炼,每天运动 30-45 分钟,每周锻炼 3-5 次,长期坚持可增强免疫力。需要注意的是,过度运动反而会因疲劳而降低免疫力。

三是保证充足睡眠。

研究显示,良好的睡眠可以使血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞明显上 升,这两种淋巴细胞是人体免疫力的主力军。睡眠充足有助于提升机体的免疫力。

四是维持良好心态。

日常生活中注意调整心态,学会释放情绪,有助于提高免疫力,促进身心健 康。可以通过倾诉、运动、游戏、唱歌、阅读、写作等方式缓解压力。

五是远离烟酒。

吸烟、喝酒都会影响免疫细胞的正常功能。

六是多晒太阳。可以选择早上或者傍晚晒 20-30 分钟的太阳。需要注意的是,不要隔着玻璃接受阳光的沐浴。