1、晚餐适量减少主食摄入

主食富含碳水化合物，晚餐时过量食用，身体无法及时消耗，易转化为脂肪堆积。比如将晚餐的米饭、面食量减半，多吃些蔬菜、蛋白质食物，既能保证营养，又可控制热量，助力“躺瘦”。

2、晚上7点前吃完晚餐

太晚吃晚餐来不及消化，多余的热量就会变成脂肪存储在体内。早吃晚餐，给身体足够的时间消化，有助于减肥。

3、晚餐后散步半小时

吃完晚餐不要马上坐下或睡觉，可以选择一些舒缓的运动消耗点多余的糖分，比如散步、瑜伽、靠墙蹲等等，帮助消化同时燃烧脂肪。

4、睡前做简单拉伸

忙碌一天，身体肌肉紧绷，睡前花 10 - 15 分钟做几组简单拉伸动作，如全身站立位前屈拉伸腿部后侧和腰背肌肉、仰卧抬腿拉伸腹部，可有效放松肌肉，改善身体柔韧性，促进血液循环，帮助燃烧少量脂肪，更易入睡。

5、睡前泡脚

睡前泡脚能加速血液循环，促进脂肪燃烧，同时泡脚还能促进温度上升，这样很容易入睡，提高睡眠质量。

6、晚上不喝含糖饮料

含糖饮料会增加额外的热量摄入，晚上喝更容易转化为脂肪储存，选择无糖饮料或者水，有助于控制体重。

7、睡前听舒缓助眠音乐

精神紧张、压力大是导致肥胖的因素之一。睡前戴上耳机听 20 - 30 分钟舒缓的音乐，如班得瑞的轻音乐、瑜伽冥想音乐，能放松大脑神经，缓解压力，使人心情愉悦，进入平静的睡眠状态，利于夜间身体激素正常分泌，助力减脂。

8、晚餐不吃油炸食品

油炸食品热量极高，且含有大量油脂，消化吸收慢，晚上食用后，肠胃负担重，多余脂肪几乎全部储存起来。晚餐远离炸鸡、薯条等油炸物，选择清蒸、水煮的烹饪方式，吃得健康又减脂。

9、夜间使用轻柔灯光

过强的灯光会刺激眼睛，干扰睡眠，使身体处于应激状态，不利于脂肪代谢。睡前半小时将灯光调至柔和、温暖的色调，如淡黄色，营造温馨静谧的氛围，帮助放松身心，进入睡眠状态。

10、调整作息时间，保持规律

规律的作息时间能让身体形成生物钟，提高睡眠质量，有助于维持健康的体重。