第一个大实话：减肥，慢即是快

减肥，速度并不是越快越好。你会发现，减肥期间，体重下降得太快，反而容易反弹，难以维持住苗条的身材。而控制减肥速度，可以让身体记忆瘦下来后的体重，不容易反弹。

减肥，欲速则不达，我们应该求慢而不是快。不要想着一周内暴瘦5斤，10天减掉8斤，这样的减肥方式往往是不健康的。而数据显示，健康的减肥速度每月应该在 4 - 8 斤左右，减肥的周期最好在三个月以上。

第二个大实话：管住嘴比迈开腿更重要。

对于减肥初期的人来说，管住嘴比迈开腿更重要。因为你辛辛苦苦锻炼一小时的热量可能不超过500大卡，如果运动后不管住嘴，可能让你的运动消耗白费了。

但是，如果你能少吃一份零食、一份炸鸡、一杯奶茶、一份烧烤，三餐保持清淡饮食，荤素搭配，饭吃八分饱，一天下来的热量减少可能达到500-800大卡。

专家建议，炸鸡换成水煮鸡胸肉，把奶茶换成茶水、白开水。三餐不吃外卖，自己做饭，每餐要合理搭配碳水、蛋白质和蔬菜，少吃高热量、高脂肪的食物，就能达到有效的掉秤目的。

第三个大实话：睡眠也会影响减肥进度。

以前我总觉得熬夜没关系，反正白天补回来就行。但事实上，睡眠不足会影响新陈代谢，食欲也会变得更旺盛，容易不自觉摄入更多的食物。研究发现，睡眠不足的人，一天的热量摄入可能会比睡眠充足的时候多摄入270大卡。

减肥的人只需要早一点睡觉，最好在11点前，这时是身体褪黑素分泌最旺盛的时间段，可以让你保持更好的睡眠状态。

每天保证 7 - 8 小时的睡眠，能够让我们更好的控制食欲，白天精力充沛，新陈代谢水平会更旺盛，可以让身体更好地燃烧脂肪。

第四个大实话：定期进行放纵餐，才能更好的坚持下来

减肥的过程中，需要管理好饮食，但是，如果长期进行减脂餐饮食，身体是会反抗的。长时间压抑自己对美食的渴望，很容易导致心理压力爆棚，一旦忍不住，可能就会陷入暴饮暴食的漩涡。

想要管理好食欲，我们应该定期进行放纵餐，吃一点自己喜欢的美食，比如：每隔半个月，来一顿心心念念的火锅或者炸鸡汉堡（建议在中午吃，不要在晚上吃），满足自己的食欲，这会让我们在接下来的减肥日子里更有动力和毅力。数据表明，适当的放纵餐能够调节身体的激素水平，让新陈代谢保持在一个较好的状态。

第五个大实话： 减肥不仅是为了好看，更是为了健康。

一开始减肥是为了瘦下来，找回自信的自己。但是当我成功掉秤 35 斤后，发现收获的不只是身材，更是健康的身体。

过重的身体还会对关节造成巨大的压力，导致关节疼痛和损伤，还可能会让肝脏、肾脏等器官“不堪重负”，影响它们的正常功能，同时诱发多种心血管方面的疾病。

数据显示，肥胖人群患高血压、糖尿病的几率要远远高于正常体重的人。而保持健康的体重，可以预防各类疾病。

瘦下来后的我，感觉身体轻盈了，精神状态也好了，体能耐力提升了，爬楼梯不容易气喘吁吁，以前各种腰酸背痛等小毛病也都不见了。