“树老根子深，人老骨头硬”，现实却是：骨质差，总是腰背酸疼，甚至易骨折。人的骨头就是身体的支柱，骨头老化后就像一根被虫子蛀坏的木头，再也支撑不起身体，很多老年人挺不起腰杆。

一般来说，骨骼的健康程度会随着年龄的增长降低，所以很多50岁以上的中老年人更易患上骨质疏松。但由于饮食不当，很多30岁的人，骨骼也会提前老化。

骨质差的人，身体都有哪些表现？

●很容易觉得累，尤其是腿脚与腰背；

●腿脚抽筋的频率增加，尤其是晚间；

●行动变得缓慢，手脚总使不上力气；

●关节的灵活度下降，膝盖容易酸疼；

●腰椎的支撑力下降，驼背身高变矮；

骨质差的人如果不能及时调养骨骼，会在无形中让骨骼的稀疏程度慢慢下降，最终引发骨质疏松。而如今骨质疏松已经不再是老年人的专利，很多年轻人也会成为骨质疏松的受害者。

骨质疏松不再“专爱”老年人，这2类人也要小心

1、经常不运动的人

经常不运动的人，骨骼中的成骨细胞就不够活跃，破骨细胞占据上分，骨量也就会在破骨细胞的作用下，不断流失。所以经常不运动的人会比一般人更容易患上骨质疏松。

2、防晒过度的人

众所周知，经常晒太阳可以帮助人体获取维生素D，而维生素D又被称为“骨骼的卫士”，能够影响骨骼对钙质的吸收，所以想要养骨也要适当晒一晒太阳。

很多人为了防晒美白，几乎每次出门都要遮的严严实实。这一类人没有接受到充足的阳光，等于直接切断了光照的补充合成途径，而且人体不能自发合成维生素D，所以就更容易出现骨骼缺钙，骨质减退的情况。

这3种食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨质疏松，尽量少碰

1、剩饭

很多中老年人节俭了一辈子，有时候一些剩饭剩菜都不舍得扔，存放起来留着下次热着吃。其实剩饭剩菜中的营养早已经过多次的加热散失了，而其中的盐分被食物充分吸收，进入肠胃也更容易被肠胃吸收。

盐分摄入多了，通过尿液流失的钙质就会增加，所以也就会加剧骨量的流失速度。

2、甜食

甜食不仅包括一些糕点，还有饼干、糖果，以及拔丝德才、糖醋的菜。甜食吃太多会引发胃酸的大量分泌，加重肠胃的不适感。肠胃一旦出现问题，那么对食物的消化能力，对营养的吸收能力就会下降，所以食物中的钙质就无法得到有效的利用。

3、咖啡

咖啡有利尿的效果，所以经常喝太多咖啡会增加尿钙的流失量。而且像咖啡等会刺激交感神经的饮品，会刺激肠胃的黏膜，也会影响到肠胃的正常功能。

像一些肠胃功能比较弱的中老年人生活中尽量少喝咖啡，不然肠胃不健康，身体吸收的营养就少了，即使吃再多有营养的东西都不能很好地补到骨骼。

想要骨骼健康，日常生活还要坚持哪些习惯？

1、每天1~2奶

30岁以后的中老年人都要关注骨骼健康，尤其是那些有不良生活习惯的人，比如吸烟喝酒，不常晒太阳。

每天一杯奶是有效的补钙方式之一。喝奶不要总是盯着牛奶，牛奶中丰富的乳糖不一定所有人的肠胃都可以承受得住。肠胃功能弱的人可以尝试喝驼奶，子女们不妨趁现在这个时候屯一些驼奶给家里老人喝。

“岁月优驼”就是一款值得尝试的驼奶，品质优良，价格也实惠，是非常亲民的品牌。“岁月优驼”产自新疆伊犁，奶源选自黄金牧场，粉化技术运用的是婴儿奶粉级别的工艺，锁住营养，也锁住了美味。“岁月优驼”没有奶腥味，味道很清爽，不粘腻，喝完嘴巴不会发酸。温开水冲调，趁热喝更为香醇。

2、每天走一走

每天出门走一走，不仅可以锻炼到身体，还可以接收到阳光的照射。现在的气温还没有特别低，白天很适合出门转一转。或者在屋内走一走，去阳台晒晒太阳，要保证每天晒30分钟的太阳。