家长们都知道，孩子长高离不开生长激素的正常分泌，生长激素一般是呈脉冲式一波一波分泌的，在夜间深睡眠的时候分泌最为旺盛。

为了让孩子生长激素顺利分泌，长得更高，睡前这5件小事，能不做就尽量别让孩子做了。

1、晚餐吃得太油腻

晚餐以清淡易消化为主，少吃高糖、高油、高盐的食物，难消化，会加重脾胃负担，影响孩子的睡眠质量。

2、睡前2小时吃东西

睡前2-3小时尽量避免进食，或晚餐只吃7-8分饱，保持适度的饥饿感入睡，更有利于生长激素的分泌。

3、睡前做激烈的运动

激烈的运动会导致大脑皮层处于兴奋状态，不利于孩子进入深睡眠的状态，继而影响到生长激素的分泌。

4、开小夜灯入睡

开灯睡觉会导致孩子的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅，而且容易惊醒。除了影响睡眠，还会影响褪黑素的分泌，可能导致孩子早熟。

5、睡得太晚

生长激素主要在夜间分泌，尤其是前半夜，如果睡得太晚，会错过生长激素分泌的高峰期，影响孩子长高。所以，最好在晚上9点-10点入睡，养成早睡的好习惯。

我在门诊看了40多年生长发育，发现很多长不高、体质差的孩子，都有入睡困难、睡觉翻来覆去、多梦易醒的情况。

之前看诊的一个孩子就是这样的情况，是个小男孩，5岁了身高才105厘米，睡眠质量非常差，入睡困难，胃口也不好，舌苔白厚。

结合孩子的症状，我给开了个安神方，里面有远志、龙骨、牡蛎、蝉蜕、钩藤、炒谷芽、焦山楂、白术等，每天挖2勺冲水喝，并且嘱咐孩子戒掉睡前奶的习惯，9点半就要准备睡觉。

调理了1个月，孩子的睡眠质量就好了很多，生活习惯也变好了，身高长了1厘米，妈妈特别满意，说还想继续调调，尽快把落下的身高追上来。