墨仔的白天睡眠一直非常稳定规律，但是在进入2岁以后，逐渐的出现了一些混乱，小睡前拼命反抗，喊着：不睡觉！不睡觉！，之前通常是在13：00点开始午睡，但是现在经常性的抵抗到15：00才睡，或者干脆就不睡了，困顿至极的我非常想把他撂倒在床上强按着睡，但是显然不可能，他已经不是那个“嗷嗷待哺、任人摆布”的小baby了。

我和其他朋友聊了聊发现，她家的宝宝也是同样的情况，在进入2岁以后，中午这个小睡变得很困难，总是在要睡觉的时候跑来跑去，不断从床上爬下来，实在令人恼火。

也许有的人家长会说，既然这么崩溃，那就干脆别睡了啊，让孩子继续玩呗，一直玩到没电。我确实尝试过这个方法，心想着孩子已经2岁多了，应该比较能扛，干脆放弃哄睡，任由他玩下去，但后来的结果让我后悔不已，简直就是“搬起石头砸自己的脚嘛”。

1、过度疲劳致使夜晚频繁哭醒，睡不踏实

之前墨仔不愿意小睡，我哄了将近60分钟都没用成功，于是干脆带他去游乐场玩，然后晚上提前到19：00入睡，事实上他到18：00的时候已经困得发愣了，他睡着以后我好开心啊，因为我可以有大把的属于的自己的时间了，于是开心的点了份炸鸡，剥好水果，拿起手机开始刷剧，结果炸鸡还没吃到一半，就听见墨仔哇哇大哭，我赶紧冲进卧室安抚他重新哄睡，哄了大概半小时他又睡着了，我继续吃鸡刷剧，不到45分钟，又听见他哇哇大哭，于是开始安抚重新哄睡。

如此反复，一个小时醒一次，直到23：00才算是彻底的、安稳的睡着了，我的炸鸡早已凉透，哎~

也正是这一次折腾以后，我再也不敢剥夺他的小睡了。

造成这个情况的原因就是白天不小睡，又去游乐场玩，在本身就困倦的情况下，过多的运动量又给孩子太强的刺激，在夜晚睡着以后，大脑却没有真正的放松下来。

2、小睡时间的延迟，会造成孩子晚睡

如果孩子之前的午睡时间是12：30，但是今天到点了，孩子就是不睡觉，也完全没有犯困的迹象，充满活力的玩啊闹啊，那么一直到下午16：00左右，孩子终于犯困了，眼神呆滞，打着哈欠，家长想着那就赶紧睡吧，既然瞌睡了就睡吧，于是孩子一直睡到了晚上18：00才起来。

那么晚上入睡的时间可能会推迟到22：00，或者更晚。

3、不小睡会让孩子变得脾气暴躁、蛮不讲理

如果孩子错过了今天的小睡，并且一直没有补觉，那么到黄昏的时候，你会发现孩子的脾气变得非常暴躁，一点小事就会让他大哭，怎么说都说不通，很难安抚。

其实并不是孩子蛮不讲理，而是此时宝宝的大脑在极度困倦的情况下超负荷运转，影响到了孩子的情绪、认知能力。

由于没有小睡，孩子的睡眠压力会一直累积、一直累积，直到爆发，著名的育儿专家把这种现象叫做“火山效应”。

因此，如果你的孩子今天没有小睡，然后又出现了以上情况，那就说明孩子其实需要小睡的。

孩子越大，白天小睡的次数和时间也会逐渐减少，这确实是一个基本规律，那2-3岁的孩子到底需要多少睡眠时间呢？

按照婴幼儿国际睡眠总量和睡眠结构标准，2-3岁的孩子24小时的睡眠总时长为12-14个小时，白天小睡次数为1次，夜醒次数为0次，夜晚睡眠时长为10-11个小时，能够睡整觉。

大约20%的2岁大的孩子不再小睡，到3岁的时候，43%的孩子不再小睡，4岁大的孩子里面，这一比例增加到74%，而5岁的孩子增加到85%。-------摘自《宝宝睡眠好，妈妈不烦恼》。

也就是说，大部分2岁左右的孩子还是需要1次白天小睡的，如果孩子不小睡，家长应该排查原因，改善这一睡眠问题，而不是选择任由孩子玩耍，放弃小睡，如果你这么做了，可能就会出现上文中所说的那些糟心事情了。

1、大脑迅速发育，让他们“舍不得睡觉”

这个年龄段的孩子处在一个特殊的阶段，一方面大脑活动急剧增加，听与说的能力快速增强，他们每天都有玩不完的游戏，像个永动机一样，活力无限，会走路、会说话以后简直就是打开了新世界的大门，到处都是新奇的事物，吸引着他们的注意力。另一方面，他们的自我意识正在强烈的崛起中，喜欢说不，喜欢反抗，所以当你告诉他该睡觉了，他会毫不留情的回绝你：不睡觉！

正如哈维卡普所说：学步儿永远不会放慢脚步，他们体内的变化也是，在生命最初的这几年，大脑活动急剧增加，2岁大的孩子拥有的繁忙、快速运行的脑连接是我们的两倍，难怪他们不肯好好走路，而是蹦蹦跳跳，高兴地的时候还会快乐的尖叫。

清醒的时候如果还没有玩够这个玩具，看够那本书，让他们睡觉确实有点难。

2、充沛的精力无处释放，导致睡眠需求不足

每个人都需要“睡眠需求”，就和吃饭一样的道理，饿了才会想要吃饭，不怎么饿自然就吃的不多，睡眠也是这样的，精力释放了有困意才想要睡觉（但是婴幼儿的释放精力需要把握平衡，过困不行，不够困也不行），尤其是会走、会跑、会跳的学步期儿童，精力十足啊，特别喜欢运动。

如果在孩子清醒的时候，没有安排足够的、适合他们的运动消耗精力，到了该睡觉的时候自然不想睡。往往在这点上，很多家长还不能跟上孩子发育的节奏，总是让他们呆在家里玩。

举个常见的例子，孩子到点了不睡觉，但是如果此时你把他带出去下楼溜一圈回来再哄睡，就能入睡了。

3、作息安排出现了问题

这个年龄段的孩子，作息逐渐向成人靠近，不再像小宝宝那样需要小睡三四次，但是往往是这个阶段，家长容易把孩子的作息搞混乱：

早上和成人一样睡懒觉

很多孩子和家长一样睡到8、9点才起来，其实他们在6点-7点的时候就清醒了，但是家长还在睡觉，于是有可能就跟着继续一个回笼觉，这个回笼觉就会挤掉孩子的午睡时间，造成本该12点多的午睡推迟到16点。

经常带孩子出去玩，错过小睡

孩子大了以后，就可以带出去玩一整天，比如早上出门，然后一直玩到下午或者黄昏再回来，那么出去玩的时候，孩子必然是不睡觉的，有的孩子可能会在车上打个盹，有的孩子会彻底不睡觉。

这种情况其实就会打乱孩子的作息规律，偶尔出现一次没有关系，但是如果每周都会出去玩两三天，有的宝宝就会难以适应这个变化，因为作息调整需要一两天的时间，孩子刚恢复午睡，又出现了波动，时间长了，小睡的规律就很难稳定下来。

虽然这个阶段的孩子很难“搞定”，但是依然有办法让他们安然入睡：

1、让宝宝在6：00-7：00之间起床

这个年龄段的孩子早起的时间段应该在6：00-7：00这个范围，最迟不要超过7：30，家长可以先尝试一次，在6：00点的时候弄出一些响声，比如自己来回翻身，或者拉开窗帘，让宝宝自然醒过来，这里分两种情况：

如果宝宝醒过来的时候情绪稳定，说明宝宝睡充足了，这个时间点起床是合理的。

如果宝宝醒来时哭闹，说明宝宝没有睡好，那次日可推迟半小时叫醒。

早点醒来意味着宝宝在午睡之前的清醒时间变长，有充足的时间去运动去消耗，为积累睡眠需求做准备。

2、把握午睡前的大运动消耗

宝宝清晨醒来以后，家长就要安排好早上这一段时间的活动安排，让宝宝释放能量，这里拿墨仔的活动安排举例：

7：30醒来，刷牙洗脸、听音乐或者故事

8：00吃早饭、在家玩玩汽车等其他玩具

9：30出门骑扭扭车、滑滑梯等（冬天早晨比较冷，我们会晚点出门）

11：30回家吃午饭

13：00午睡

可以看到，墨仔早上的户外时间在2个小时，他一般会骑着扭扭车下楼，如果太冷就不骑车，但是我会带着他在外面蹦啊跳啊，在户外的好处是，感官接受的刺激会更丰富，这也是消耗精力的一种方式。

此外，平衡车、滑板车、攀爬、踢球等都是运动量比较大的活动，如果天气很好，小区里有滑滑梯那种游乐设施，让孩子爬来爬去也是非常不错的选择。

很多家长觉得早上太冷，不愿意带孩子出来，我和墨仔经常是小区里唯一一对晨起出门的母子，一直玩到我们快回家，太阳比较暖和的时候，才有小朋友陆续出来晒太阳。

如果天气不好怎么办？比如下雨、雾霾，那就可以在家里做一些运动啊，我和墨仔经常玩的游戏是：

爬爬比赛，在客厅一头放一个小恐龙，然后我和墨仔从另一头同时爬行，比赛谁能先抓到小恐龙。

青蛙跳圈圈，在客厅里摆5个小彩圈，让孩子跳圈圈。

捉迷藏，墨仔最喜欢的游戏之一，我藏起来让他找，或者他藏起来我找，在玩的过程中，墨仔从来都是奔跑的状态，这个运动量就很大了。

这几个游戏串着玩下来，至少也得一个小时，笑着闹着运动着，放电so easy！

3、创造良好的睡眠环境

当到了要睡觉的时候，需要给孩子创造一个适合睡觉的环境，这个环境包括：

平静的睡前情绪

学步期的孩子每天都跟打了鸡血一样，特别有激情，特别兴奋，这种情绪是不利于进入睡眠状态的，所以，在孩子入睡之前至少40分钟，让他安静下来。

我们可以播放舒缓的睡前音乐，让他安静的看会书。

昏暗的睡眠环境

虽然我们建议婴幼儿白天睡觉的时候应该保持明亮吵闹的环境，但是对于学步期的孩子来说，有时候需要变通一下，我们可以把卧室的遮光窗帘拉上，让房间里不那么明亮，给孩子一个暗示，该睡觉了。

然后把孩子带到卧室的床上，配合着音乐的催眠，开始哄睡。

4、一动不动装睡大法

如果前面几点都已经保证做完了，孩子依然还在high，在床上跳来跳去，在你的头上跨过来跨过去，在你的肚子上扭啊扭，那么就该使出终极大招了：装睡！

温柔坚定的告诉孩子：妈妈很困，需要睡觉了，然后倒头就睡吧，为了装得像一些，你还可以开始打呼噜，友情提示：最好侧睡，用手护住眼睛，因为很有可能被孩子的“无影脚”击中。

总之，不要回应孩子想让你陪她玩的要求，她看你睡着了，自己会先闹腾一会，然后逐渐平静下来，最后躺在你身边睡着。

这个方法我是屡试不爽啊，对于墨仔来说很管用，只要我装睡不理他，他就会自己和小恐龙玩一会，然后不知不觉我真的睡过去了，再醒来时发现他也睡着了。

但是如果想让这个方法奏效，还得注意几个小细节：

锁上卧室房门，防止孩子跑到客厅

确保卧室没有危险的物品，因为装睡的时候看不到孩子在作什么妖

如果有床围就更好了，孩子的活动范围只能在床上，相对来说更安全

特殊情况处理：

如果孩子确实不想睡，错过了小睡时间，那也不必强求，可以让他在下午稍晚的时候打个盹，一般可能是在16：00左右孩子出现了困意，短暂的睡20-40分钟即可，如果超过1个小时以上很有可能造成夜晚入睡推迟的情况。

如果孩子错过了小睡，接下来也没有机会打盹，那就需要注意活动安排不要过量，别让孩子玩的太high，刺激过度，否则夜晚睡觉很有可能会频繁哭醒。

如果孩子错过了小睡，也没有打盹，那就请提前夜晚入睡时间，让宝宝早点睡，不要再拖到晚上20：00以后再睡。