作者 | 往候余生，爱健康，爱生活。
主播 | 头条号：健身科普小课堂
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一分钟告诉你答案
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体重停滞期的原因
体重停滞期通常发生在减脂过程中，是因为身体适应了现有的饮食和运动模式，导致热量消耗减缓，进而减缓减脂进度。
这个阶段，身体开始更加高效地利用能量，导致体重不再快速下降。
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如何打破停滞期？
调整饮食：适当减少卡路里摄入，避免长时间没有调整的饮食策略导致平台期。你可以通过调整餐盘的份量，减少碳水化合物的摄入量，或者增加蛋白质的比例来维持饱腹感并增加代谢。变换运动方式：增加运动强度或尝试不同类型的训练，比如结合高强度间歇训练（HIIT）和力量训练。这些都能刺激身体燃烧更多热量，突破停滞期。增加活动量：平时增加日常活动量，比如步行更多、增加非运动性活动（NEAT），这些都能帮助增加总体热量消耗。03
监控其他指标
除了体重，还可以关注其他减脂指标，比如体脂率、围度测量和身体感觉。
有时即使体重停滞，身体构成可能已经在发生变化，肌肉量增加，脂肪减少，体型更加紧致。
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结论与建议
体重停滞期并不意味着减脂失败，它只是一个需要调整的信号。
通过微调饮食、改变运动模式和增加活动量，你可以轻松突破平台期，继续向目标迈进。保持耐心，坚持调整，你会看到更好的效果！
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MR.Hou
