人际关系中的煤气灯效应是一种情感操控和虐待行为，施虐者通过让受害者质疑自己的记忆、感知和理智来达到控制目的。这种行为的迹象通常很微妙，因此在明确知道要寻找什么之前，可能难以察觉。了解这些迹象对于识别和应对煤气灯效应至关重要。以下是关系中煤气灯效应的11个关键迹象，需要特别注意。

煤气灯效应是一种情感虐待，持证婚姻和家庭治疗师斯泰西·哈伯德指出，这是一种施虐者用来控制伴侣的策略，目的是让对方质疑并怀疑自己的理智。芝加哥关系中心创始人迈克·麦克纳尔蒂博士补充说，这是一种非常操控性的策略，施虐者通过让对方感到和看起来疯狂，以此为自己的个人利益操控伴侣。

区分真正的煤气灯效应与伴侣的一些负面行为或反应非常重要。Gottman研究所大师培训师瓦格戴维·穆尼耶博士指出，必须区分以下两种情况：一是作为更大支配、控制和"亲密恐怖主义"图景一部分的煤气灯效应，二是伴侣可能偶尔忽视或否定我们的现实感受。她警告说，一次或几次贬低感受或看法的行为不一定构成煤气灯效应。

如果是真正的煤气灯效应，那么这种行为就是情感和心理虐待的明确例子。瓦格戴维·穆尼耶博士指出，这种行为是一个人系统地、带有恶意地试图让伴侣发疯或严重怀疑他们对现实的掌握。她解释说，煤气灯效应在其原始形式中，通常是基于Gottman博士关于家庭暴力研究的性格虐待的一部分，更多信息可以在Gottman博士的书《当男人殴打女人》中找到。

如果你对煤气灯效应及其表现感到困惑，不用担心。以下是一些常见的操控策略：

1.否认：煤气灯操控者常常否认他们曾说过的话，以此让对方质疑自己的记忆或对事件的感知。

2.最小化：操控者会淡化受害者的感受，使他们因自己的反应而感到不对。

3.质疑现实：操控者否认特定事件或行为的发生，使受害者对自己的现实理解产生怀疑。

4.无效化：操控者否定受害者的想法或感受，试图让他们觉得自己的想法是不理性或疯狂的，从而达到孤立他们的目的。

“‘煤气灯效应’这个词来源于1944年的电影，其中一个丈夫故意系统地操控现实，让他的妻子不信任自己的理智和感知，以便让她发疯，从而接管她的财产，”穆尼耶解释道。“这里有明确和预谋的意图让她崩溃。”她补充道，如今，这个词被更广泛地使用，通常指一个人让另一个人怀疑他们的感知、知识或观点。

关键成分是控制、操控和征服亲密伴侣的意图。如果是这样，煤气灯效应的施害者是在以虐待的方式行事，即故意损害某人的心理而不关心对受害者的后果，这就是为什么真正的煤气灯效应在关系中是有害的。

麦克纳尔蒂补充道，即使只发生一次，煤气灯效应也可能破坏伴侣之间的信任。例如，出于绝望，一个人可能会使用煤气灯效应来掩盖婚外情或其他重大背叛。一次煤气灯效应事件可能会彻底破坏关系中的信任，因为被煤气灯效应的伴侣可能会对施害者能做出这样的事情感到震惊。最终，他们不会在关系中感到安全，这种缺乏安全感使关系无法继续。

此外，哈伯德警告说，煤气灯效应通常与其他类型的情感或身体虐待结合使用。施虐者试图控制对方，煤气灯效应可能只是其中一种策略，但很可能与其他情感虐待结合使用，例如孤立受害者，确保他们无法接触自己的金钱，与家人和朋友隔绝，或不允许他们工作。在这种动态中，煤气灯效应可能存在，没有伙伴关系或平等。

有时，伴侣在关系中短暂或偶尔使用煤气灯效应，因为他们发现自己遭遇了从未想象会发生的背叛，例如婚外情或财务问题。麦克纳尔蒂指出，这样的伴侣担心如果他们的伴侣知道真相会离开，并且不知道如何坦诚承认背叛并从中恢复。然而，当煤气灯效应成为一种模式时，使用煤气灯效应的伴侣通常具有非常自恋或反社会的个性。

穆尼耶解释说，如果煤气灯效应是控制和支配行为的一部分，那么动机来自更大目的：对他人拥有权力。在性格虐待的伴侣中，可能一种动机是“敌对依赖”，即让对方觉得如此疯狂、虚弱或不值得，以至于不会离开。另一种虐待伴侣可能具有反社会或“恶性自恋”特质，即不在乎摧毁谁来实现目标。

最终，哈伯德指出，煤气灯效应是试图控制伴侣的虐待策略的一部分。虽然这种控制努力可能是出于对被遗弃的恐惧，或是为了将伴侣留在生活的深切需求中，但他们的行为方式是伤害和虐待的。

以下是关系中煤气灯效应的一些关键迹象：

1.你不断质疑自己的现实——即使是小事，比如你把钥匙放在哪里或者你说你会在哪里。

2.你觉得自己无法控制自己的生活——比如不能按照自己的方式洗碗或洗衣服，因为你的伴侣坚持事情必须按照他们的方式来做。

3.当你表达伴侣不喜欢的意见时，你就会被驳回或被辱骂——通常导致一场不理性的争论，旨在让你感到困惑并夺走你的平静。

4.你质疑自己的自我价值——因为你的伴侣不断贬低你或攻击你的性格。

5.你觉得你的伴侣在捉弄或玩弄你——好像你的伴侣从让你觉得疯狂或愚蠢中获得满足感。

6.你怀疑你的伴侣在背叛你——无论是通过隐瞒他们的开支习惯还是实际上有外遇。

7.你无法控制金钱——这是煤气灯效应伴侣操控并控制你行为的另一种方式。

8.当被对质时，你的伴侣编造站不住脚的借口——给出不合理或无法验证的解释。

9.你感到与朋友和家人隔绝——因为你的伴侣寻求他人的支持，让你感到疯狂和孤独。

10.你的伴侣从不直接回答你的问题——他们通常通过转移关注并攻击你来转移你的担忧。

11.你觉得自己时刻被监视——经常有必要证明自己在哪里以及和谁在一起。

穆尼耶建议超越关系中煤气灯效应的具体迹象，问自己以下问题：

1.在整个关系中，我的伴侣是否系统地和定期地控制、操控并试图削弱我的自我价值或自主权？

2.我是否被迫感到自己愚蠢、疯狂或不理性，无法在关系中获得信任或权利？

3.当我的伴侣否定、忽视或嘲笑我的感知和现实时，这是否伴随着其他行为和事件？我的伴侣是否阻止我做出自己的决定，掌控我的空间、孩子、工作、金钱或与朋友和亲戚的关系？

4.当我被告知我的感知和意见是错误或愚蠢时，这是否让我感到渺小和不值得，并且我在这段关系中的多种情况下是否有这种感觉？

如果煤气灯效应不是一种模式，伴侣们可能通过寻求治疗来恢复关系。麦克纳尔蒂指出，密集的夫妻治疗能够帮助创造透明度并恢复关系中的安全感。在这种情况下，如果煤气灯效应的施害者能够承认他们的背叛，表达真诚的悔意，并帮助创造透明度和恢复安全感，伴侣们就有机会发现为何他们的关系容易受到背叛，并建立更好的关系，这对双方而言都是治愈的。

同样重要的是要记住，穆尼耶警告说，一个人称之为煤气灯效应的东西往往可能是他们伴侣的争论性质、优越感或评判倾向。许多科学家、医生和其他受过高等教育和专业技能高超的人在关系中很难谦虚或知道如何与伴侣建立平等关系。他们可能并非故意伤害，通常会对伴侣因他们的言论而生气和受伤感到惊讶。

在这些情况下，治愈是可能的。当从事煤气灯效应行为的人真正关心对伴侣的影响，愿意正视自己对问题的贡献，并愿意学习更健康的亲密关系沟通方式时，治愈是可能的。在关系顾问的帮助下，他们有很好的机会建立一个蓬勃发展的关系。

如果煤气灯效应是一种模式，那么施害者必须接受非常密集的个体治疗。麦克纳尔蒂强调，治疗导致这种令人不安的行为模式的性格障碍将需要数年时间。同时，夫妻需要接受密集的夫妻治疗。此外，治疗需要通过外部措施来支持，以帮助确保安全，例如测谎测试，以保护受害者。然而，施害者通常不愿意参与这种类型的治疗。因此，从煤气灯效应中修复和恢复通常是不可行的。

穆尼耶同意，如果煤气灯效应是性格虐待的一部分，很难想象治愈是可能的。施害者需要有巨大的觉醒，意识到他们的行为已经损害了他人的心理健康，并且他们想要学习健康的关系和亲密技能。直言不讳地说，这非常不可能。

煤气灯效应通常是性格暴力施虐者使用的一种策略。哈伯德指出，在性格暴力中，有明确的受害者和施害者。施虐者通常不承认错误，反而责怪伴侣导致他们的暴力行为。这是一种不安全的动态。

然而，离开虐待关系非常危险。这是在暴力可能激增时发生的情况，或者施虐者可能在受害者离开时跟踪并危害他们。因此，我们始终意识到离开的风险。需要制定一个安全计划和一个周密的逃生计划。如果你处于这种情况，或者即使你认为你可能处于这种情况，也要寻求帮助。