说起运动过度的问题我们可能会觉得这种上现象离我们很远，因为我们并不认为自己的运动量能达到过度的状态，因此，在很多时候，就会因为认知上的疏忽而忽略运动过度的问题。说起来，适量运动有益身心健康，而运动过度则会使得身心健康受损，它会给我们带来一系列的问题，并且这些问题甚至比不运动还要严重。
那么，在坚持运动的过程中，导致运动过度发生的原因是什么呢？当运动过度问题出现时，有什么样的表现呢？或者说身体会发出哪些信号呢？我们又应采取什么样的措施来预防或改善运动过度呢？接下来就说一说相关的话题。
第一：运动过度的成因运动过度，是指运动量超出身体的承受能力，从而导致身体机能下降或损伤的现象。也正是因为如此，我们会直接认为导致运动过度的原因就是运动量过大，不过，这只是其中之一，那么，导致运动过度的原因是什么呢？
1.运动量过大
运动量过大是导致运动过度出现的直接原因，长时间、高强度或者是长时间和高强度的运动，从而导致身体无法承受较大的压力水平，使得身体无法及时恢复。关于这一点特别容易发生在刚开始运动，或者是以达到某种目的（最常见的就是减肥）而运动的人群中。
2.恢复不足
恢复与运动同样重要，恢复不足也会导致运动过度的情况出现。对于很多人来讲，往往只重视运动而忽视恢复与休息，恢复不足，就会使得身体无法及时修复受损组织和细胞，无法有效排除代谢废物，进而导致身体的疲劳不断累积，进而出现运动过度的问题。
3.训练单一
训练单一的训练方式也会导致运动过度的情况出现，是长期重复相同的运动或者是运动，就会导致局部肌肉与关节被过度使用从而增加受伤的风险。当然，这也会导致其他部位的肌肉和关节得不到锻炼，从而引发身体不同部位发展越来越不协调，进而导致相关问题的出现，比如体态问题。
4.忽视身体的信号
其实，当运动过度的问题出现之时，我们的身体是会发出一些信号来提示我们的，比如疲劳感增加，懈怠心理、疼痛，等。在运动阶段，忽视这些信号就会导致问题的积累并出现运动过度的情况。
5.营养不足
这一点对于处在减脂阶段的人群来讲应特别注意，因为控制饮食是减脂所必需的环节，再加上运动的发生，身体所承受的压力水平就相对较高，在双重压力下，运动过度的情况就非常容易出现。
6.睡眠不足
睡眠是身体休息与恢复的必要阶段，睡眠不足、质量差就会导致身体得不到充分的休息，从而增加运动过度出现的风险。
7.个体差异
基础能力差、体质较弱、年龄较大，等人群会更容易出现运动过度的问题。
第二：运动过度的提示信号如上所述，在日常当中，运动过度的出现并不是简单得运动量过大所引起的，它是在多种因素综合作用的情况下出现的，不过，当运动过度的问题出现之时，身体是会给我们发生一些信号来提示我们的，所以，当以下这些情况出现之时，我们就要及时调整自己的生活状态了。
1.持续疲劳，即使休息后仍感到疲惫。
2.肌肉酸痛，肌肉酸痛持续数天，难以恢复。
3.睡眠问题，失眠或睡眠质量下降。
4.情绪波动，易怒、焦虑或情绪低落。
5.免疫力下降，频繁感冒或感染。
6.运动表现下降，力量、耐力或速度不如从前。
7.食欲变化，食欲减退或暴饮暴食。
8.心率异常，静息心率升高或运动后心率恢复缓慢。
9.月经失调，女性可能出现月经不规律或停经。
10.关节或骨骼疼痛，持续疼痛可能是过度使用的征兆。
第三：如何改善运动过度的问题在上述内容当中，我们可以了解运动过度的成因以及运动过度出现之时身体的提示信息，所以当出现上述信号之时，我们就要评估自己的整体状态，找出导致运动过度出现的主要原因， 从而调整自己的行为来改善运动过度的问题，此时要从以下几个方面入手来解决。
1.充分休息
保证足够的睡眠，给身体恢复时间，所以我们要养成规律的作息习惯，保证每天至少7小时的睡眠时间。
2.调整运动强度
评估自己的运动情况，如果身体疲劳感增加，运动表现下降，运动积极性降低之时，就要根据情况来调整运动强度，比如降低运动强度、缩短运动时长、减少运动频率等，避免过度训练。
3.交叉训练
合理制定自己的训练计划，要全身不同的部位协调发展，而不是坚持单一的运动形式，所以我们应尝试不同类型的运动，避免单一运动而导致的单一部位被过度使用。
4.合理饮食
不管什么时候，营养全面、膳食均衡都是健康所需的，特别是在减脂阶段或者更是如此，合理饮食也是避免运动过度的有效手段，所以要合理安排饮食，特别是摄入足够的蛋白质（每天1.2-2克/每千克体重）、碳水化合物（全天总体热量的45-55%）和健康脂肪（全天总体热量的15%左右），补充维生素和矿物质。
5. 拉伸与放松
拉伸与放松，有助于帮助身体从紧张的运动状态中恢复过来。它可以促进血液循环，加速代谢废物的排出，从而加速肌肉与身体的恢复从而降低损伤与运动过度发生的风险。
7.倾听身体
在运动过程中或者是运动之后，要听身体的话，当有了运动过度的信号出现时，就要及时调整运动计划，找到适合自己的运动方式，而不是与身体对抗强迫自己完成。
8.心理放松
学会主动放松，释放压力，比如：冥想、深呼吸等方式缓解压力。
总结：在当下，我们对自己身材有着较高的要求，为了获得让自己满意的身材，我们会积极地努力，而运动就会成为努力的一种方式，但是，当我们处在减脂阶段之时，运动过度的情况就会更容易出现，因为我们会更为关注自己的减脂成果，而忽视减脂以外的事情，比如身体的健康。当然，不管是不是为了减脂变瘦，当我们坚持运动之时，就要有意识地提醒自己适量运动，避免运动过度的情况出现，当有了运动过度的相关信号之时，就要及时调整自己的运动方式和方法，来避免或改善运动过度的情况。
作者：十月知行
