“你是否听说过锻炼健身可以帮助我们保持肌肉结实，那么是否也能令皮肤变得更加紧致呢？”

日本立命馆大学科学家们针对61位有着相似但悠闲生活方式的中年日本女士进行了长达16周的随机试验，揭示了有氧训练（AT）和阻力训练（RT）对于皮肤老化的影响。

他们发现，无论是有氧训练（AT）还是阻力训练（RT），都能够有效地对抗皮肤老化，尤其是RT，更能抵消皮肤弹性、上层真皮结构和真皮厚度的恶化。

然而，AT虽然对皮肤弹性和上层真皮结构有所改善，却无法增加真皮厚度。

这项研究共有61位健康的中年日本女士参加，其中5人因故退出。每位参与者都需要遵循严格的饮食记录和运动计划，同时还需接受皮肤弹性、真皮结构、血脂水平以及与皮肤老化有关的循环因子等生理指标的监测。

在研究过程中，运动被分为两个小组：有氧训练（AT）组（n=26人）和阻力训练（RT）组（n=30人）。AT主要侧重于心肺耐力训练，而RT则逐渐增加负荷，重点锻炼肌肉力量。

在开始阶段，AT组和RT组在参与者特征（如年龄、饮食摄入量、皮肤老化特性、身体成分和体能）方面无显著差异。

经过16周的训练后，AT组的体重和体重指数（BMI）显著下降，峰值摄氧量（VO2 peak，反映心肺功能）得到显著提高；而RT组的瘦软组织质量和1次重复最大值则显著增加。

两组的皮肤弹性和上层真皮结构都得到了显著改善，特别是RT组的真皮厚度增加。

进一步分析发现，经过16周的AT训练，其他合成胶原的基因如COL1A2、COL5A1和COL12A1的表达增加；而经过16周的RT训练，其他蛋白聚糖相关基因如双糖链蛋白聚糖（BGN）和硫酸软骨素合成酶1（CHSY 1）的表达增加。

此外，一些循环因子在训练干预后也出现了显著变化。例如，在AT组，IL-15、肌连蛋白等28种因子的循环水平升高，而γ干扰素、肿瘤坏死相关凋亡诱导配体等41种因子的循环水平降低。

总的来说，这次为期16周的研究证明，无论是AT还是RT训练，都能从内部结构上提升皮肤的抗压性和自我修复能力，从而使皮肤质地得以改善，达到延缓皮肤衰老的效果。唯独RT训练可以增加真皮厚度。