它们都对您有好处，但我们会咨询专家以找出最适合您的心脏、免疫力和体重的。

“我相信人们没有那么多性生活的原因是每个人都进行了很多运动，”现在每个人都在跑步，如果他们不跑步，他们就会去健身房。你怎么可能在这么累的时候爱爱呢？

这立即提出了两个问题。第一：为什么骑马会激动腰部，跑步会破坏？毕竟，这两项运动都需要明显的紧身裤子。第二：如果我们在第一眼看到半离散马厩时就扔掉跑鞋，选择在干草地上嬉戏，我们都会过得更好吗？我们能否获得所有相同的健康益处甚至更多？

为什么跑步会燃烧更多卡路里

研究性行为本身是很棘手的。尽管听起来令人难以置信，但一个加拿大团队实际上将跑步的卡路里消耗与性消耗进行了比较。他们发现，女性在30分钟的轻度跑步中平均燃烧213卡路里，而在性爱时仅燃烧69卡路里。与此同时，男性烧毁了276 辆跑步车和10 辆。

因此，“可悲的是，跑步在这里取得了胜利，”专门研究男性和女性性健康的全科医生Janine David博士说，每分钟，您在性爱过程中燃烧的卡路里可能与您进行短暂的除尘大致相同。

为什么性别之间存在差异呢？David博士认为，男性通常比女性体型更大，因此在同一项运动中燃烧更多的卡路里。

更糟糕的消息接踵而至。就体力消耗而言，性与园艺相当，男性健康中心男性健康和性功能专家Anand Patel博士说，虽然这通常比翻堆肥更有趣，但他说，在英国，人们进行性行为的平均时间为5.4分钟——这不是最长的锻炼时间。NHS建议每周锻炼150分钟。我总是建议混合锻炼以获得最佳效果。

David博士指出，燃烧的卡路里将由两个关键问题决定：多长时间和精力充沛？例如，站立可能会将女性的卡路里燃烧增加到每分钟3卡路里，男性每分钟5卡路里。不过，这仍然比跑步要少，

为什么跑步和性生活对您的心脏健康有益

跑步，即使每天只以每小时6英里以下的速度跑步5到10分钟，也能显着降低您死于心血管疾病的风险。然而，David博士说，这两项活动都改善了心脏健康。与每月只发生一次性行为的男性相比，每周发生两次性行为的男性患心脏病的可能性也较小。

与此同时，2016年的一项研究发现，性活跃的女性发生心脏事件的风险较低，而对性生活感到满意的老年女性患高血压的可能性较小。

所以两者都是好的，但哪个对您的心血管系统更好呢？

2007年，研究人员试图解决这个问题，监测了32名志愿者（13名女性和19名男性，平均年龄为55岁）的心率，他们在实验室的跑步机上行走并在家中发生性行为。之后，他们还要求参与者对他们的运动进行评分。

最后，跑步机赢了。特别是对于女性来说，性生活对心率和感知到的运动强度的影响较小。

然而，深入研究细微差别，这里有个好消息。虽然慢跑通常对您的心脏有益，但剧烈运动（例如马拉松）会拉伤您的心肌并增加心脏事件的风险（尤其是对于那些有潜在疾病的人）。

另一方面，性是一项相当无风险的运动。在一份对 5559 例猝死病例的尸检报告中，据报道只有0.6%发生在性行为中。

为什么性爱对你的心情有好处

“跑步和性生活都会释放内啡肽——或快乐荷尔蒙——并有助于缓解焦虑和压力，”David博士说，但是与你爱的人发生性关系也会释放催产素，这也会产生一种与伴侣亲密和团结的感觉。这在跑步时不会发生，尽管两者都会产生一种放松的感觉。

2006年发表的一项小型研究表明，在压力事件发生后两周内发生性行为的人血压升高幅度较小。

同时，跑步可以提高压力荷尔蒙皮质醇的水平。对于大多数业余跑步者来说，这并不是一件坏事。皮质醇有助于抑制炎症并调节血压、血糖、代谢反应，甚至睡眠-觉醒周期。

所以，性在这里获胜，但有一个尾声。“在最好的情况下——当我们感觉良好、自信、真正与我们的伴侣协调一致并建立联系时——性爱非常适合对抗压力，”性心理医学专家Catherine Hood博士说，“我们是社会人，我们喜欢这种联系。但是当我们没有时——出于各种原因——从身体形象的担忧到缺乏联系——它实际上可能成为压力的来源。”

为什么性对失眠症患者有好处

“当我们身体疲惫时，我们会睡得更好，”Hood博士说，“所以两者都会有所帮助。跑步也可以成为一个相当有意识的过程，清理头脑。性也可以帮助你走出头脑，进入你的身体，但它也可以给你一种与伴侣的亲密感，这可以提高你的幸福感，帮助你渐行渐远。”

研究发现，轻柔慢跑等中低强度锻炼有助于有睡眠问题的人更快入睡，睡得更久。尽管如此，David博士说：“跑步后可能需要一段时间才能放松，而时释放的催产素可以产生深度放松状态，这有助于更快地入睡，性还可以通过释放一种叫做催乳素的激素来改善您的睡眠，尤其是对于男性来说，这种激素可以导致更深的睡眠。”

不过David博士警告说，是性高潮期间释放的荷尔蒙会诱导睡眠——所以必须是好的性生活。

为什么跑步和性生活会增强你的免疫力

2004年的一项研究发现，规律的性行为（此处定义为每周一次或两次）与增强免疫力之间存在相关性。Davis博士解释说，参与者的IgA水平较高，IgA是一种可以帮助抵抗感染的抗体。性对睡眠的积极影响也起着一定的作用：我们睡得越多，我们的免疫系统就越好。

中等强度的跑步（比如一小时，以稳定的速度跑步）也可以增强您的免疫系统。但是，跑得更远或更快，您可能会暂时削弱它。例如，据估计，马拉松运动员在比赛后患普通感冒的可能性要高出六倍。

为什么性生活可以帮助你活得更久

希腊伊卡利亚岛以其居民的超长寿而闻名于世，虽然饮食起着相当大的作用，但对65至100岁的男性伊卡利亚人的初步研究发现，80%的人声称经常发生性行为。

还有更多。一项对918名年龄在49-59岁之间的男性进行了10年的研究发现，那些每周有两次或更多次性高潮的人死亡率降低了50%。与此同时，跑步者过早死亡的风险降低了 25-40%。因此，如果您想活得更久，花时间在滚床单上可能会更有帮助。

跑步或性爱：哪个对我们的健康更好？

“理想情况下，我认为我们应该两者都做，”David博士说，“我们的自尊与我们的性尊密切相关。”

胡德博士说，“自我感觉良好实际上可以让你在性方面感到更自信”。

事实上，根据国际性医学会发表的一篇评论，定期锻炼计划几乎可以改善女性性生活的方方面面，包括性唤起，而《泌尿外科杂志》上的另一项研究发现，经常锻炼的男性在卧室里可以持续两倍的时间。