初三家长注意！青岛体育中考进入倒计时！

4月21日-25日全市测试，近期初三的家长群里学校老师应该都发了体育中考报名相关的信息，报名已开启！

加分材料、免考政策、备考重点、中考分数要求……

一文说清所有关键信息，速看！

考前家长必做清单：

1️⃣报名确认：核对孩子选考项目，一经提交不可更改！

2️⃣材料整理：加分、免考材料尽早准备，避免临时遗漏！

3️⃣健康监测：关注孩子运动安全，避免考前受伤！

加分材料要求：

1️⃣加分范围：仅限省内最高等级赛事成绩，国家级比赛需与“市十项联赛”关联，且个人项目有效（接力、集体项目无效）。

2️⃣材料清单：申请表、秩序册、成绩册、证书原件及复印件（需装袋编号，与汇总表一致）。

3️⃣截止时间：3月17日-4月30日赛事成绩，须于5月8日前提交至体育中考办审核。

青岛中考体育科普

01体育中考分值

青岛中考体育科目满分60分，与物理、化学、历史、道德与法治科目一起作为第一组合，根据总分（400分）进行等级划分。

其中A等占15%、B等占30%、C等占30%、D等占25%。

第一组合中，物理100分、化学80分、历史80分、道法80分、体育60分，从分数上来看，体育占的权重为15%。

2025年中考政策暂未发布，以下内容根据24年政策整理。

▶市区中考要求

报考青岛市优质高中第一组合要求B及以上，普高要求第一组合C及以上。

▶西海岸新区中考要求

自招：西海岸中学、胶南一中、西海岸一中、致远、青岛九中要求第一组合B及以上；

西海岸第二中学、西海岸实验高中、西海岸第三高中、西海岸第五高中、西海岸音乐学校、西海岸第九高中、为明学校、古镇口海军中学、志贤中学、杜威实验学校要求第一组合C及以上；

普通班：优质公办高中学校（含西海岸中学、新区胶南第一高级中学、新区第一高级中学、新区致远中学、青岛九中）要求第一组合B及以上；

其他公办高中（含新区第二高级中学、新区实验高级中学、新区第三高级中学、新区第五高级中学、新区第九高级中学）要求第一组合C及以上。

▶城阳中考要求

自招及普通批均要求第一组合C及以上。

▶即墨中考要求

指标生要求第一组合B及以上；优质公办普高提前批及普通批要求第一组合B及以上；其他公办普高要求第一组合C及以上。

▶胶州中考要求

一中、实验中学要求B及以上，其他公办普高要求C及以上。

▶平度中考要求

优质普高（含一中“科创班”“强基 班”、九中中美班考生，不含体育艺术特长生、足球后备人才等）要求第一组合B及以上；其他公办普高及民办高中公办班要求第一组合B及以上。

▶莱西中考要求

指标生要求第一组合B及以上。

市属普高自主招生科技创新班要求第一组合B及以上，市属普高自主招生国学班和优质批要求第一组合C及以上。

02体育中考内容

青岛市初中体育与健康学业水平考试采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。满分共计60分，其中过程管理考核满分为30分，目标效果测试满分为30分。

（一）过程管理考核（30分）

学期结束时，公示评定结果，记录在《青岛市学生成长记录册》上并通知家长。学年结束前，将评定结果及时输入青岛市中学体育与健康学业水平信息平台并上报教育主管部门。

过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。具体量化标准如下：

1.运动参与（共9分，每年3分）由学校制定考核办法，对学生体育与健康课程学习、大课间、每天一小时校园体育活动等出勤及表现情况进行考核。

2.体质监测（共9分，每年3分）依据国家学生体质健康标准规定的内容测试。每年由各区市统一部署，学校统一组织测试，及时将测试数据输入青岛市学生体质健康标准数据库并上报教育主管部门。

3.运动技能（共12分，每年4分）运动技能测试项目依据《国家体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》相关规定，包括：篮球、排球、足球、田径、游泳、乒乓球、网球、羽毛球、帆船、武术、健美操等，各区市也可根据课程标准和区市特色项目的发展增加测试项目选项，报市教育局审核同意后实施。学生每年可选择两项运动技能参加测试，学校应组织不少于3名体育教师参与评分。

（二）目标效果测试（30分）

依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。3项考试须在半日内完成。

必考项目（10分）：

男生1000米跑，女生800米跑。

选考项目（20分）：

第一类（10分）：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项；

第二类（10分）：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》执行。

考试时间：（今年是4月21日-25日全市测试)

市区（市南区、市北区、李沧区、崂山区、高新区）时间统一，其它区市按招生区域，采用统一集中测试方式，具体时间由各考区根据市教育局统一安排选定。

（三）计分办法

1.应届毕业生的体育与健康学业水平考试成绩按过程管理考核与目标效果测试相结合计分。即：过程管理考核分＋目标效果测试分＝体育与健康科目实际得分。

2.往届考生和外地回青考生体育与健康学业水平考试成绩按目标效果测试成绩乘以2为该科目实际得分。

3.相关分数均采取四舍五入至小数点后一位数。

(四)复核与仲裁

学生对过程管理考核有异议的应在成绩公布之日起3天内向学校提出书面申请，由学校予以复核。考生对目标效果测试成绩有异议的，本人应在测试现场向体育考试仲裁小组提交书面申请，由仲裁小组予以复核。逾时不再受理。

03评分标准

04体测与体育中考

体测也就是体质监测，体测考核内容有七项（总分100分）：身高 、体重（15分）、肺活量(15分)、 50米跑（20分）、1000米跑（男）800米跑（女）（20分）、坐位体前屈（10分）、立定跳远（10分）引体向上（男）1分钟仰卧（女）（10分）。

按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试成绩进行评定。由第三方测试机构统一组织实施，得分按照等级进行划分（每一年第三方入校体质检测成绩计入中考体育总分）。

体测包含在体育中考中，也就是“过程管理考核30分”中的体质监测部分（9分，每年3分），本次体质健康测试检测成绩将直接计入中考成绩，如有不参加本次体质监测的情况，请家长出具相关说明材料并签字确认。

05免考/缓考政策最新解读

（一）免考

1.残疾考生

因残疾丧失运动能力，有残疾证的，可申请免考，按满分60分计入总分。

2.残疾考生

因严重伤、病，长期免修体育课的考生或由于突发生理疾病或意外伤害等原因，一周内确不能参加考试的考生可申请免考。其升学体育分数按目标效果测试总分30分的60%（即18分）同过程评价得分相加的办法计算。

3.单免考生

因过于肥胖患病或患有心血管病等疾病不宜长跑的学生，可申请办理单项免试。经批准后，该单项成绩为满分10分的60%（即6分）。

4.办理免考考生，需学校和县级以上医院出具证明（含病历、检查检验报告、用药明细及缴费凭证，残疾人须持《残疾证》）。由考生本人提出书面申请，学校、区市教育（体）局和市教育局考试领导小组逐级审核确定，并在学校张榜公示一周，其结果写实性记入档案。

（二）缓考

因生理、突发事件等情况暂不能参加考试的考生，应在考试的当天申请办理缓考，经审核批准后，在缓考时间内进行考试，缓考办法与正常考试相同，申请缓考后仍无法在规定时间参加测试的考生，按照（一）免考规定第2条执行。

（三）加分办法

考生在初中阶段参加由教育行政部门主办或参与主办的体育比赛，且已按青岛市《学生运动员注册管理办法》赛前进行注册。

1.在国家级体育比赛中获得个人项目前三名、集体项目前三名的主力队员加10分。

2.在国家级体育比赛中获得个人项目4-8名、集体项目4-8名的主力队员，省级体育比赛中获得个人项目前三名、集体项目前三名的主力队员加8分。

3.在省级体育比赛中获得个人项目4-8名、集体项目4-8名的主力队员，市级体育比赛中获得个人项目前三名、集体项目前三名的主力队员加6分。

4.在市级体育比赛中获得个人项目4-8名、集体项目4-8名的主力队员加4分。

5.凡属上述加分的学生，只能享受一种最高加分待遇。奖励加分计入目标效果测试成绩，满分仍为30分。附：体育训练计划

▶必考项目提分技巧

耐力跑：每周至少2次间歇训练（如400米×6组），提升心肺能力。

球类选考：足球运球重点练变向，篮球运球控稳节奏，排球垫球注意手腕发力。

▶选考项目选择策略

柔韧类（如坐位体前屈）短期易提分，力量类（立定跳远）需加强爆发力训练。

▶每日训练计划

晨练：动态拉伸+核心力量（平板支撑、仰卧起坐）；晚练：专项技术+慢跑放松。

800米、1000米训练计划

长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。

1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）

① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，根据成绩调整训练频率。

4. 注意

跑前热身，活动筋骨，安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中体能水平会先下降、后上升，开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。

立定跳远训练计划

建议每周4到6次。

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习（根据情况自选）

※ 台阶交换跳，50次/组，3组。

※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。

仰卧起坐训练计划

建议每天进行。

1. 定时练习

① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。

② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

3. 注意

有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

篮球训练计划

对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。

注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。

1. 原地运球

① 原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

④ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2. 直线运球

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

3. 换手变向运球

① 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

② 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

足球训练计划

常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空档或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。

1. 动作方法和要点

① 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。

② 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。

2. 练习建议

① 在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。

② 运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。

③ 要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。

④ 在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。

排球训练计划

排球垫球，是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。

练习方法

① 原地做徒手模仿垫球动作练习。

② 垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

③ 自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合