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文|米奇
本文陈述所有内容皆有可靠信息来源赘述在文章结尾
随着我国这些年来的快速发展,大家的生活水平可以说是提高了不少,但是生活好了,许多老朋友们身体却出现了许多奇奇怪怪的毛病。
有的人只是想散个步,却丝毫没意识到他正在逐渐把自己送上轮椅,有的人明明是想吃的养生一些,反而在潜移默化中伤害了自己的身体。
年纪已经超过60朋友们就要更加注意了,以下四个你看起来平平无奇的举动,也有可能正在损害你的健康。
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我们从小就被灌输"多喝奶、多吃豆制品"的观念,认为它们有益骨骼健康,但是,过度摄入钙质尤其对于老年人来说,会给身体带来意想不到的麻烦。
豆腐作为一种富含钙质的食材,在中国人的饮食结构中占有一席之地。可是,近年来研究发现,过量食用豆制品可能会增加肾结石的风险。
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肾结石之所以形成,主要是因为尿液中钙盐过多所导致的,当人体无法及时排出这些过剩钙盐时,它们就会在肾脏内凝结成石头。一旦结石体积增大,就会阻塞输尿管,带来剧烈疼痛。
除此之外,摄入过多钙质还可能加速动脉钙化的过程,钙质在我们体内的主要功能是维持骨骼和牙齿的健康,但若摄入量过高,多余的钙质就会在血液中游离,逐渐在动脉内壁沉积。
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久而久之,动脉管壁就会逐渐发生钙化,失去原有的韧性和弹性,从而使患有高血压、冠心病等心血管疾病的风险增加。
因此,中老年人在饮食方面应该遵循"适可而止"的原则,根据个人的身体状况,适当控制钙质的摄入量。
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对于一些已经患有肾结石、动脉粥样硬化的老年朋友来说,更应该限制高钙食物的摄入,以免加重病情。毕竟,健康的身体才是最大的财富,任何饮食习惯如果伤及健康,都是得不偿失的。
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散步这个看似平平无奇的举动,却蕴含着许多健康智慧,对于中老年人来说,适量的步行锻炼不仅能强健体魄,还能提神醒脑,增进精神面貌。
但我们不知道的是,若是方式不当,反而会给膝盖和腰椎这两大重要关节带来十分严重的伤害。
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是不是有很多老朋友,吃完饭后就喜欢走一走,一走就是一两个小时,但是过于持久的散步运动,会导致腿部和腰部的负担会骤然加大,膝盖和腰椎就很容易在这突如其来的冲击下受损。
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膝关节作为人体重要的承重部位,一旦软骨磨损,将会导致疼痛加剧、活动能力下降,而腰椎更是人体的"重心支柱",若是盲目过度活动,极有可能加速椎间盘退化,出现突出或者滑脱的情况,给日常生活带来极大不便。
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因此,对于60岁以上的老年朋友,散步运动的时间最好控制在半小时左右,起初可以先从十五至二十分钟做起,边走边观察自己的身体状况,待身体适应之后再稳步增加锻炼时长。
与其一口气走个把小时,不如分几次,每次三十分钟为宜,间隔期间可以坐下来适当休息,避免给关节带来过度负担。
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此外,在选择散步位置时,也要量力而行,最好选择平坦易走的环境,防止崎岖不平的地形给腿脚带来额外的压力
对于一些已有膝关节或腰椎问题的老年朋友,更要把控好散步的强度,必要时可以借助一些辅助工具,如拐杖等,以免造成不必要的麻烦。
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散步确实是一个非常好的养生方式,但一味追求距离和时间,就有可能适得其反。保持适度,恰到好处,才是健康长寿之道。
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在我国的许多北方地区,泡澡是作为一种放松身心的方式,一直饱受人们推崇,可是你知道吗,对于老年人来说,如果泡澡过于频繁,反而会给身体带来一些隐患。
老年人的皮肤频繁浸泡在高温的水中,不仅会加速皮肤的氧化老化,还会破坏皮肤的保护膜,导致皮肤干燥、瘙痒,甚至出现皮肤病,对于一些本身就患有皮肤过敏的老年朋友来说,泡热水澡不仅不能得到放松,反而会加重皮肤病的症状。
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另外,常年泡热水澡也会给心血管系统带来一定的负担,当人体浸入高温的环境时,体内的血液会迅速向体表扩散,试图通过散热来降温。
这种突如其来的血液重新分配,对于大部分老年人的心脏来说,都是一次极大的考验,如果心脏功能较差,就很容易出现眩晕、心悸等不适症状,更严重的还可能会诱发心绞痛、心肌梗塞等严重的心血管疾病。
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因此,对于上了年纪的老年朋友来说,最好把泡澡的次数控制在每周一次以内,如果实在想要通过泡澡来放松身心,也要选择温水而非热水。
泡浴时间同样不宜过长,大约20-30分钟即可。出浴后,要及时擦干身体、补充水分,避免体温骤降导致感冒。
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旅行对于大多数人来说无疑是一件快乐的事情,但对处于暮年的老年朋友而言,长途旅行却可能会成为一种潜在的危险。
长途跋涉的过程中,漫长的等候时间、陌生的环境变化,都可能给老年人的身心带来巨大压力,对于那些已经步入老年、体力严重下降的朋友们来说,旅途的劳顿很容易加重他们原有的疾病。
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如心脑血管疾病、呼吸系统疾病等。更严重的是,这些病症一旦在路上恶化,却又无法及时就医,必将酿成更大的危害。
事实上,之前就有过这样的例子,一位80高龄的老人在外地旅游时,突发心肌梗塞被紧急送往就近的县城医院抢救。
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由于该地医疗条件有限,老人被迫在十几个小时后转院,期间的长途奔波无疑加重了病情,最终虽然脱离了生命危险,但身体机能已大不如前,行动、饮食都需要他人照料,余生的质量也因此打了折扣。
可见,对于上了年纪的老年人来说,外出旅游时需要三思而后行,如果实在想走走透透空气,不妨选择就近的景点,减少不必要的路程。
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若是一定要长途旅行,也要事先做好相关准备,切忌对自身的体力估量过高,毕竟,生命安危远比游山玩水重要得多,即便是为了放松心情,也决不可拿健康开涮。
旅行,是一种对生活的向往,但生命本身才是最宝贵的旅程。保重身体,方能行稳致远,这或许才是暮年人生的最高境界。
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参考资料
深圳市中西医结合医院——每天一万步靠谱吗?老年人运动需注意这三点
人民网-生命时报——60岁后健康六原则
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