【前列腺保养金字塔 |科学分层指南】基础层：每日饮水2000ml+（温水最佳）核心层：每小时起身活动3分钟（避免久坐压迫）进阶层：每周3次深蹲/凯格尔运动（强化盆底肌群）警戒区：辛辣/酒精/憋尿/低温久坐（加速腺体充血）

【饮食红绿清单】推荐摄入：番茄（茄红素）、南瓜籽（锌元素）、三文鱼（Omega-3）限制摄入：咖啡因饮品、红肉加工食品、芥末辣椒烹饪提醒：蒸煮优于煎炸，橄榄油替代动物油

【环境防护TIP】会阴区温水清洁（每日1次）纯棉透气内裤（避免合成材质）座椅加装镂空垫（久驾/办公族必备）

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