30岁很多人觉得自己是黄金年龄，其实我们的身体已经开始走下坡路，到了30岁之后，很多女性发现自己的精力变差了，自己的记忆力也变差了，学习的能力也下降了，这其实是因为我们的身体在向我们发出警告，不要这么拼命了，要先保护好我们的健康。

所以30岁之后的女性最重要的事情并不是说赚钱，而是要保护好我们的身体健康，只有我们的身体健康，我们才有更多的精力和更多的时间去创造更多的财富。

第一件：补充足够的蛋白质

女性如果运动的话，建议是每天摄入每公斤体重1.2~1.5克优质蛋白质。

如果平时没有运动的话，那么至少也要保证每公斤体重1g的蛋白质，比如说平时不运动的话，你是50斤，那么每天至少要摄入50克的蛋白质。

蛋白质主要是奶，鸡蛋，肉类，豆制品，鱼类，虾类。

第二件：注意补充钙和维生素D

女性到了一定的年龄，钙的吸收率会下降，骨量会流失，所以我们建议每天要吃100毫克的钙和400个单位的维生素D，钙可以通过喝牛奶或者说是吃一些深绿色的蔬菜来补充，维生素D可以出去户外晒太阳，或者是直接补维生素D剂。

第三件：补充DHA

DHA可以让我们的眼睛更亮，可以让我们的大脑反应更快，更重要的是还可以抗衰老。

第四件：要注意补充膳食纤维

女性到了30岁之后补充足够的膳食纤维，可以预防便秘，也可以让我们的皮肤更好一些。

第五件：要注意控糖

女性到了30岁以后尽量减少糖的摄入，不仅仅不要吃含有精制糖的食物，更重要的是我们米饭也要少吃，可以吃一些粗粮。

第六件：合理的运动

建议是每周150分的有氧运动，比如说跑步，跳绳，游泳或者快走，加上2~3次的力量训练，就去健身房或者在家用哑铃，用弹力带都可以。

第七件：盆底肌训练

特别是已经生完孩子的女性，一定要做盆底肌的训练，可以预防漏尿。

第八件：体态矫正

女性久坐之后要起来做一些活动，也可以跟着一些健身博主一起练，矫正我们的体态，让我们的身材更加挺拔。

第十件：要注意喝水

建议女性每天喝水要达到1000毫升，而且建议喝的是白开水，或者是偶尔喝一些牛奶或者是茶，不要喝各种奶茶饮料之类的。

第十一件：要记录月经周期

也就是看看自己的月经是不是正常的，一般21~35天都是属于正常的，正常的量是20~80毫升，如果说量太大或者说是月经不规律的话，建议要去医院检查。

第十二件：避免熬夜

女性尽量的11点之前入睡，熬夜会影响我们的生殖系统，也会影响我们的皮肤。

第十三件：妇科检查

每年做一次宫颈癌筛查以及HPV的检查，建议再加上妇科的B超。

第十四件：抗衰老

女性到了30岁以后一定要注意防晒，用遮阳伞或者说是遮阳帽，再用一些防晒霜，全年坚持就可以避免被晒伤长晒斑。

第十五件：要注意抗衰老

也就是抗皱纹，可以用一些调理型的化妆品，也可以做一些按摩的手法。

第十六件：学会调节压力

可以进行冥想训练，也可以去做瑜伽之类的，可以减少我们的压力。

第十七件：要有三两至交好友

也就是压力大的时候，可以跟朋友聊聊天，平时也跟朋友出去吃吃饭之类的。

第十八件：少看手机

特别是睡前看手机，可能会影响我们的视力，影响我们的睡眠，还会影响我们的皮肤。

第十九件：口腔检查

建议每年一次洗牙和牙周的检查，因为发现牙周炎要尽快处理，因为牙周炎可能跟心血管疾病有关。

第二十件：中医体质调理

建议女性30岁之后，如果出现一些小问题，比如说睡不好或者是觉得烦躁之类的，可以去找一个中医调理一下，把自己的体质调理好，也能让自己气血充足看起来更健康。

女性30岁之后，健康养护的核心是一定要主动去管理，调理心情，调理皮肤，避免肥胖或者是避免过度减肥，身体好了精力才充沛，事业才能成功。

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