张老坐在院子里的藤椅上，望着天空发呆。他已经习惯了每天只睡4-5个小时，天不亮就醒来。邻居们都说他这样不行，睡眠不足会影响健康。可他精神抖擞，每天晨练、看书、写字样样不落，比那些整天睡到日上三竿的年轻人还要精神。

"我年轻时也相信一天必须睡足8小时。"张老轻声说道，嘴角露出一丝微笑。这让他想起了一段往事。

三年前，他在社交平台上认识了一位睡眠专家。通过交谈，他了解到，每个人的睡眠需求是不同的，8小时睡眠并非放之四海而皆准的标准。随着年龄增长，人体对睡眠的需求会逐渐减少。

专家解释说，60岁以上的老年人，每天睡6-7小时是比较合适的。睡眠质量比睡眠时长更重要。有研究表明，老年人深度睡眠时间会自然减少，这是正常的生理变化。

张老开始调整作息，不再强迫自己睡足8小时。他发现，只要保持规律的作息，睡醒后感觉精神充沛就可以了。睡眠时间虽然缩短了，反而让他的生活更加丰富多彩。

"您说得对，睡眠质量才是关键。"隔壁李阿姨听完张老的经历，若有所思地说。她一直为睡眠问题困扰，总是躺在床上辗转反侧。

张老分享了他的经验：保持固定的作息时间，睡前一小时不要接触电子产品，睡前适当运动放松，创造舒适的睡眠环境。这些小细节都能帮助提高睡眠质量。

医学研究证实，老年人的睡眠模式与年轻人不同。年龄增长会影响昼夜节律，导致入睡时间提前，早醒也很常见。这种变化不应该被视为问题，而是需要顺应自然。

张老的睡眠时间虽然不到8小时，却养成了良好的作息习惯：晚上9点半上床，早上4点自然醒来。醒来后，他会在院子里做做太极拳，然后修剪花草，日子过得充实而惬意。

"睡眠不是越多越好，找到适合自己的节奏才最重要。"张老常这样告诉身边的朋友。他建议老年人不要过分在意睡眠时长，而是要关注睡眠质量。

生活中，很多老年人都有类似的困惑。有的人担心睡眠不足会影响健康，整天焦虑；有的人强迫自己躺在床上，结果越躺越清醒。其实，接纳睡眠模式的改变，才能获得真正的好睡眠。

科学研究发现，老年人需要的睡眠时间确实比年轻人少。这与体内褪黑激素的分泌变化有关。适度的运动、规律的作息、健康的饮食习惯，都能帮助老年人获得优质睡眠。

张老现在已经完全适应了新的作息。每天早起看到朝阳升起，心情格外愉悦。下午偶尔小憩半小时，精力充沛地度过一整天。他的生活节奏，让很多人羡慕不已。

"睡眠时长不是衡量睡眠质量的唯一标准。"张老说，"关键是要听从身体的声音，找到最适合自己的作息规律。"这番话，道出了睡眠的真谛。

随着医学研究的深入，越来越多的证据表明，老年人的睡眠需求确实会随年龄增长而改变。强行要求老年人保持8小时睡眠，反而可能带来负面影响。

张老的经历告诉我们，年过六旬后，不必执着于8小时睡眠的说法。保持良好的作息习惯，培养健康的生活方式，才能享受优质的睡眠，过上充实的晚年生活。

"睡眠质量好，人生才会好。"他笑着说。这句话，道出了一个简单却深刻的道理。