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喝水和锻炼不是健康的象征吗，怎么还出事了，然而凡事都讲究一个“度”，过犹不及的道理，就像种花，浇水过多，反而会把根泡烂，运动过头，身体的零件也会罢工。

为了让大家不觉得枯燥，我接下来用一个临床病例跟大家说说，咱们聊聊实际情况，更容易理解。

话说这天，40岁的龚大哥躺在病床上，眉头紧锁，平常大家都夸他身体棒，饮食健康，爱锻炼，爱喝水，结果现在，他居然被医生告知双肾衰竭。

更让他意想不到的是，医生居然叹气说：“你这3件事做得太过头了，反倒伤了身体。”

龚大哥虽然平时很乐观，可这话让他彻底蒙了，他平时热爱健康生活，怎么就“太过头”了呢？

龚大哥是个“养生达人”，人到中年，觉得自己可不能像年轻时那样随便对待身体了，于是每天起床喝一大杯水，三餐搭配营养丰富，晚上还会坚持快走一小时。

看似每天的生活像个标准答案一样，可没想到，这样“模范”的日常，竟然让他一步步走向了肾衰竭的边缘。

医生见他一脸困惑，轻轻叹了口气：“你瞧，喝水和锻炼本身是挺棒的，但你得注意量，别做过头了，不然好事也变坏事。”

龚大哥一脸茫然：“医生，您别吓我啊，喝水还能喝坏肾？”

医生点头表示赞同：“是的，喝太多水确实会给肾脏带来压力，你一天大概喝多少水呢？”

龚大哥挠了挠头，像在回忆：“也不多吧，早上大概一大杯水，吃饭前也喝，运动完再来两瓶矿泉水，怎么也得有个三四千毫升吧。”

医生听了这话，摇了摇头：“龚大哥，你这喝水量是普通人的两倍多了，喝水过多会让肾脏不断地处理和排出这些多余的水分，长时间下来，肾脏的负荷越来越重。”

“就像工厂24小时不停工，设备早晚会出问题的，正常成年人每天喝水应该保持在2000毫升左右，运动量大点可以适当增加，你超标太多，肾脏压力太大了。”

龚大哥这下有些后悔了，心里暗自嘀咕：“原来喝水也有讲究，早知道少喝点就好了。”

医生见他若有所思，继续说道：“第二件事，你每天锻炼确实好，但是锻炼方式和强度也很重要。”

龚大哥连忙回答说：“我每天快走，至少得走一个小时，走得一身汗，然后回家就喝两瓶水。”

医生点头说：“快走是个好习惯，但要是天天出那么多汗，然后又猛灌水，肾脏可就有点吃不消了，出汗多，身体里的电解质就流失得快。”

“你光喝水，不补充点矿物质和盐分，时间长了，电解质就容易失衡，肾脏调节起来就费劲，运动后，肾脏得处理好多水分，如果一直这样，问题迟早会找上门。”

龚大哥听到这里，心里有点慌：“那意思是我不能出汗了？”

医生笑了笑，摆摆手：“出汗当然是好的，但不能每次都出那么多，你得根据身体状况适当调节运动量，锻炼讲究的是适度，不是越多越健康啊。”

龚大哥点点头，感觉自己这阵子锻炼确实有些“拼命”，想着每天多走两步，心里踏实，却没想到越走越危险。

医生接着说：“对了，还有个事儿，你平时是不是挺爱吃些保健品的？”

龚大哥这下彻底愣住了，尴尬地笑了笑：“哎呀，医生，您这可真说对了，我确实每天都吃点保健品，想着补充点营养，毕竟年纪不小了嘛。”

“很多人觉得吃保健品能延年益寿，但其实肾脏每天要处理的营养物质本来就很多，你再额外吃大量的保健品，肾脏就要要拼命代谢这些多余的成分。”

龚大哥有点不好意思：“我以为这些保健品都是好东西，没想到吃多了还会伤肾。”

医生见他终于明白过来了，便安慰道：“龚大哥，您还年轻，这些问题及时调整还是能缓解的。”

龚大哥听完，心里稍微松了口气，连忙表示：“好嘞，医生，我这次真是记住了，喝水、锻炼、吃保健品，这些事都不能过度，以后我一定严格控制，不能再随意了。”

漫长的住院治疗之后，他的生活也变了个样，每天只喝适量的水，锻炼也不再拼命大汗淋漓，保健品更是被他一股脑扔进了抽屉。

大家都很惊奇，龚大哥摸着脑袋笑了：“医生都说了，我这差点把肾喝坏了、练坏了、吃坏了，以后咱可得注意，不能再过头了。

经过一段时间的调养，龚大哥的身体逐渐恢复了正常，他也变得更加注意生活中的每个细节，经过这次教训，他可算明白了万事得适度的原则。

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[1]周燕子,王梦琳,梁洪富,等.尿毒清颗粒联合包醛氧淀粉治疗慢性肾衰竭的临床疗效及对氧化应激指标的影响[J].医学信息,2024-9-15