足底筋膜炎导致足跟痛不用愁！占据热点头条的消除方法来袭！7天问题迎刃而解！

不知道大家有没有过这样的体验：早上起床，脚刚挨着地，足跟就一阵钻心的痛，怀疑自己踩到了钉子。试过的人才知道这有多痛苦。有这样经历的，多半是足底筋膜炎。

足底筋膜是什么？

足底筋膜，就是跖筋膜。

是覆盖足底结构的深入皮下组织与足跟脂肪垫的腱膜。

其中央部起于根骨结节内侧突远端，远端与屈肌肌腱混合。跖筋膜是足底重要的结构，足弓的弹簧功能主要来自于跖筋膜，并维持足弓高度；在运动，行走时承受来自根骨和跖骨的拉力。

跖筋膜属于一种筋膜组织，自身不是肌肉，其本质是半凝胶状透明质酸，本身缺乏弹性，仅能延长约4%，所以当长期承受超负荷压力时，结构会出现损伤，导致筋膜缩短增厚，失去了正常的力学弹性，无法发挥其应有的功能。

从图上可以看出，足部分布着很多肌肉和神经，因此，如果足部的组织出现了问题，可想而知，是很痛的。

足底筋膜炎是什么

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，通常在一下地的瞬间，脚可能会疼到不能呼吸。行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。这是一个比较影响生活的小毛病。

那么除了这个表现之外，足底筋膜炎还会表现为：久坐一阵，或足部不负重一阵之后，起来走路足部会隐隐作痛，时间久后会有缓解。

正常的情况下。细微的组织损伤，人体会进行自我修复。而当损伤大于自我修复的能力下，或旧伤未愈又添新伤的情况下，组织就会慢慢退化。这就是说，足底筋膜在承受了超过其生理限度的力时，长期反复的超负荷将会使得组织退变，纤维化，导致足底筋膜炎的产生。

为什么会得足底筋膜炎

体重过大

这个原因很好理解，体重越大，位于人体最底部的脚就要承受更大的压力。足底筋膜因此也会比较容易产生疼痛。所以如果体重过大，不仅影响美观，还影响健康。

过度使用

一些需要久坐或久站的职业，足底筋膜更容易受到损伤。其他诸如长时间的逛街，登山，跑步，或者突然加大的运动量，都会使得足底筋膜受到过重的负荷，产生疼痛。

不正常的足弓

扁平足使得足底筋膜被过度牵拉，更容易导致足底筋膜炎。高足弓的人足弓异常升高，足部缩短，中部向上抬起，跖筋膜长期处于一种紧张缩短的状态，当运动中承受牵拉力时，往往会导致跖筋膜疼痛。而高足弓使得小腿后侧总处于紧张的状态，足底筋膜也被牵拉，因此也会导致足底筋膜炎。

不合适的鞋

有一阵很流行一种叫做摇摇鞋的运动鞋，大概长这样

不过即使不这样，现在鞋头偏翘的鞋子，并不少见。这使得鞋内的脚趾也一直处于上翘的状态，足底筋膜不自觉的处于被拉扯的状态。

除了这个之外，经常穿高跟鞋的妹子，小腿处于紧张状态，且足部受力不均，也会使得足底筋膜损伤，导致足底筋膜炎。

如何自我康复

首先，用yao+康复训练一体，我们要对足底筋膜进行放松。选择一个球，放在脚底进行滚压，在痛感较强的部位进行更多的停留。两侧都要进行滚压，一共做6min。同时使用足利 芙，这个跟痛膏通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足跟痛症状。

然后我们对小腿进行放松，这里我们选择用拉伸的方法进行。一条腿盘起，顶住被拉伸腿的膝盖，然后俯身，用手去拉住脚趾进行小腿的拉伸。每条腿拉伸30s，拉伸4组。

最后，进行足部的一个训练。拼命的用脚趾往脚心抓，会觉得脚底抽筋一样的疼。这个动作两边一共做6min

此类的训练可以每晚进行，尤其是在过度劳累之后，会给脚一个很好的放松，没有足底筋膜炎的，也会减小发生的可能。