每一对父母都想要生一个健康、可爱、漂亮的宝宝，除了遗传外，有许多因素都会影响胎儿的发育，准妈妈所吃的食物就是一个重要的因素，吃对了对孕妇和胎儿都好，而吃错了后果就不堪设想了。

自古以来都是民以食为天，可见食物对人来说是何等的重要，更别说是孕妇了。准妈妈需要补充足够的热量和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要，所以孕期准妈妈一定要保证荤素搭配、少食多餐的饮食原则。

另外还要多吃营养含量高、品质好、口味佳的天然食材，这样才算的上是“对”的食物。

怀孕期间，准妈妈可以多吃这4种食物，好处多多！

1、 巧吃西红柿，妊娠斑“不见面”

成为妈妈是一件幸福的事情，但是却不是所有事物都只有完美和美好的那一面，很多女性在孕期以及生产后脸上都会出现令人烦恼的“妊娠斑”。妊娠斑无疑是非常讨厌的，它关系着女人的外貌，要知道女人除了健康外，脸蛋大概排第一了。

有了妊娠斑，别发愁，因为情绪不好，斑点就越重，也不要乱涂药，否则可能影响胎儿的发育。那么在孕期怎么预防妊娠斑呢，除了做好日常防晒外，不妨多吃点西红柿。

西红柿中的维生素、番茄红素是天然的抗氧化物质，是抑制黑色素形成的有效成分。有实验证明，经常吃西红柿有助于祛斑养颜。

温馨提示：西红柿的做法有很多，像西红柿炒鸡蛋、做汤用等等，但最有效的其实是生吃，它可以最大限度地保留原料中的番茄素和维生素C，可更大的发挥祛斑效力。

2、 常吃甜青椒，补充天然维生素C

维生素C是我们身体所必须的营养成本，被赋予了太多的功能，像提高免疫力，阻断黑色素的形成等等，我们一般从食物中获取，甜青椒是孕妇补充维生素C的理想食品。

据说甜青椒维生素C含量高达198毫克，居蔬菜之首位，维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质含量也很丰富，所以孕妇可以多吃。

温馨提示：甜青椒的味道很特殊，有些孕妈妈可能不爱吃，但为了健康，还是要适量的吃点，可把它当作配料与其他菜肴一起烹饪。

3、 孕妇常吃鱼，胎儿易足月

鱼肉的营养价值高、味道鲜美、容易消化、吸收等，对孕妇的健康和胎儿的发育非常有益。

加拿大研究发现，孕妈妈常吃鱼油可以大幅度降低婴儿的过敏反应；美国《临床营养学》杂志指出，孕妈妈常吃鱼可以降低儿童肥胖症的发生；欧洲的一项研究指出，孕妈妈多吃鱼，可以降低早产的可能性，提高足月率。

多项研究都发现，准妈妈多吃鱼好处多多，作为孕妇的你还有什么理由不吃鱼呢？

温馨提示：吃鱼的时候要小心鱼刺。

4、 一天一鸡蛋，促进胎儿大脑发育

鸡蛋的营养非常的丰富，不仅含有卵黄素、卵磷脂、胆碱等， 还有对身体很重要的微量元素，像钙、钾、磷等。有专家建议孕妈妈一天吃一颗鸡蛋，不仅可以补充孕妇所需的营养，而且还能促进胎儿的大脑发育。

温馨提示：鸡蛋的做法有很多，可炒、可蒸、可煮，所以孕期不妨换着花样吃。鸡蛋的营养虽然很丰富，但并不是多多益善哦，一天一颗就可以。

对于孕妇和胎儿来说，孕期的饮食至关重要，想让宝宝健康、聪明、漂亮，请一定吃对哦！

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