孕气来了想留住，薄厚适中的子宫内膜必不可少。太薄了，胚胎没有充足的营养扎根发育，太厚了，又没有足够的空间着床。

今天我们来一一梳理下，子宫内膜薄，到底应该怎么办?

子宫内膜的周期性变化

正常生育年龄女性由于血中雌、孕激素的影响，子宫内膜的厚度及结构会随月经周期发生显著变化。

雌激素可促进子宫内膜的增生，孕激素可促使子宫内膜发生特殊的妊娠初期变化，或改变子宫内膜的性质，使之具有产生蜕膜的能力。排卵后随着孕激素分泌的增多子宫内膜由增生期进入分泌期。

01.增生期

一般认为增生期子宫内膜厚度为5~8mm，增生晚期可看到多层内膜结构，呈“三线征”：中间一线为宫腔线，最内层的低回声为子宫内膜致密层水肿表现。

02.分泌期

排卵后子宫内膜呈分泌反应，超声表现为中高回声，此时的子宫内膜可能更厚，个别可达14mm以上。

03.绝经期

绝经后由于子宫内膜萎缩，内膜厚度<5mm，内膜与子宫内肌层连结处的高回声则显示不清;当有子宫腺肌瘤或子宫内膜癌时这一层常常被破坏。

子宫内膜多厚可以着床?

虽然子宫内膜的厚度影响着胚胎着床的成功率，但目前还没有所谓的「金标准」，也就是说，没有硬性规定最佳的厚度，只要在正常范围内，都可以着床。

目前结合临床来看，一般子宫内膜厚度达到 8～14 mm 就能着床了。

内膜薄，如何提高着床率?

确认病因

如果是因为某些疾病导致子宫内膜偏薄，生殖医生会根据具体情况去除病因，或用一些药物来促进子宫内膜生长，最终子宫内膜厚度也会恢复到正常水平。因此孕前全面检查非常重要!

药物治疗

如果是因为某些疾病导致子宫内膜偏薄，生殖医生会根据具体情况，去除病因或用一些药物来促进子宫内膜生长，最终子宫内膜厚度也会恢复到正常水平。

生活调理

# 1.每天锻炼

运动可以加强全身的血液流动，包括流向子宫的血液。良好的血液流动可以让子宫内膜更加健康。每天抽出至少三十分钟来做运动，无论是游泳、跑步、骑自行车、做瑜伽还是散步都可以。

如果因为工作需要而必须久坐，尽量每小时起身走动两分钟。

# 2.保证好睡眠

好好休息，才能保持荷尔蒙水平稳定，身体会在你睡觉时调节雌激素和其他荷尔蒙，使之平衡。尽量养成健康的睡眠习惯，保证自己每晚可以睡7到9小时。

# 3.消除压力

压力会让身体分泌的有毒的化学物质，并会导致内分泌失调。

你可以每天花点时间来放松，控制自己的压力。尝试瑜伽，冥想，写作、绘画等创造性活动，芳香疗法，或能够让你放松的任何事情。

# 4.尝试通过饮食

饮食会影响你的生育能力。尽量多吃蔬菜、水果和全谷物。高脂肪、低碳水化合物的饮食也可能会有所帮助。从蔬菜和豆类中获取比肉类更多的蛋白质。减少摄入反式脂肪和加工食品。