大家好，我是备孕专家韩颖萍。

咱们老话说得好：民以食为天。当面临备孕问题后，吃进嘴里的东西就更得用心挑选了。

今天，我给大家介绍一下，有这么五类食物，在备孕期间，应该多吃，它们能为受孕成功增添助力。

1、富含蛋白质食物

如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品、牛奶等。 这类食物是身体构建的基础材料，对于女性而言，充足的蛋白质有助于维持正常的生殖激素水平，促进卵泡的发育与成熟，使子宫内膜得到良好的滋养，为受精卵着床创造有利条件。

对于男性来说，蛋白质能够为精子的生成提供原料，提升精子的数量与质量，增强精子的活力与运动能力，从而提高受孕的几率。

2、富含维生素食物

如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜等）和水果（橙子、苹果、草莓等）。 维生素在备孕过程中起着不可或缺的作用。

维生素 C、E 等具有抗氧化功效，能够保护生殖细胞免受自由基的损伤，减少精子和卵子的畸形率。

维生素 B 族参与人体的新陈代谢，对于调节内分泌系统至关重要，有助于女性维持规律的月经周期，促进排卵正常进行，同时也能提高男性的生殖功能。

如叶酸（属于维生素 B 族），备孕女性提前补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。

3、富含矿物质食物

如坚果（核桃、杏仁等）、海产品（海带、紫菜等）、动物肝脏等。 矿物质中的锌、硒等元素对备孕意义重大。锌对于男性生殖系统的发育和功能维持极为关键，它参与精子的生成、成熟和获能过程，缺锌会导致精子数量减少、活力下降、畸形率增加。

对于女性，锌有助于维持正常的生殖内分泌功能，促进受孕。硒能够增强机体的抗氧化能力，保护生殖细胞的 DNA 完整性，减少染色体异常的风险，对胎儿的健康发育有着深远影响。

4、富含膳食纤维食物

如全麦面包、燕麦、糙米、各种粗粮等。 这类食物能够促进肠道蠕动，预防便秘。在备孕期间，良好的肠道功能有助于身体排出毒素，维持内环境的稳定。

对于女性来说，减少体内毒素的蓄积可以降低对生殖系统的不良影响，有利于卵子的健康发育。

同时，膳食纤维有助于控制血糖和血脂水平，避免因血糖、血脂异常而引发的内分泌失调，为受孕创造一个健康的身体环境。

5、温性滋补食物

如红枣、桂圆、山药、黑芝麻等。 这些食物具有温养气血、健脾补肾的功效。对于女性，温养气血能使月经顺畅，子宫内膜得到充足的气血濡养，提高受孕的成功率。

补肾则有助于卵泡的发育与排卵。对于男性，可起到补肾固精的作用，提升精子的质量与活力，增强生殖能力。

红枣能补气养血，桂圆可补益心脾、养血安神，山药能健脾益胃、滋肾益精，黑芝麻能补肝肾、益精血，它们从多个方面为备孕助力。

简单来说，这些食物都是备孕的好帮手。希望大家都能重视备孕期间的饮食健康，合理搭配，吃出好孕。

接下来，我给大家分享一个备孕患者的案例，大家可以看看，也许能学到点东西。

张女士今年 28 岁，备孕半年未孕，她有些担忧，经朋友推荐后找到我，希望我能给予帮助。

我了解到张女士月经周期基本规律，但月经量偏少，经色淡红，平时感觉手脚冰凉，容易疲倦。又观察到她舌苔淡白，脉象细弱，综合辨证为气血不足，肾阳虚。

我用整体调理的方法，主要是益气养血、温补肾阳，调理生殖机能。

开方： 当归、熟地、白芍、川芎、党参、黄芪、巴戟天、肉苁蓉、枸杞、紫河车等。

当归、熟地、白芍、川芎能养血调经，党参、黄芪能补气健脾，巴戟天、肉苁蓉能温补肾阳，枸杞能滋补肝肾，紫河车能补肾益精、养血益气。

对症处理，让药效发挥作用，高效率地帮助患者解决备孕难题。 患者按照这个方子服用了两个月的中药，并配合食用上述有益备孕的食物。

再来复诊的时候，她的月经量有所增加，经色转红，手脚冰凉的症状也有所改善。继续调理三个月后，传来喜讯，张女士成功受孕。患者一家满心欢喜，对未来的新生命充满期待。