最近一段时间，61岁的刘阿姨碰上了烦心事，每天睡前都口渴的不行，感觉喉咙里有团火在烧。起初她以为是天气太热导致的，可现在天气已经逐渐转凉了，还经常半夜渴醒，每次她都需要喝上一大瓶水才能继续入睡。

经常半夜喝水令她十分担心，因为她老听人说晚上喝水对身体不好。但不喝也的确睡不着，一时间不知该如何是好。

不少人在生活中有这样的感受，平常基本不会觉得口渴，但是一到临睡前就总是忍不住要喝水，这到底是为什么呢？

加拿大麦吉尔大学的研究人员发表在《自然》杂志上的一项研究发现，啮齿类动物动物习惯在睡前2小时大量饮水，如果在这个时间点限制它们饮水的话，会让动物在睡眠状态下脱水。人在睡眠前口渴，是大脑生物钟对渴觉神经刺激所致的现象，为了让身体状态可以在睡眠时保持稳定。

当人处于睡眠状态时，体内水分会通过排尿、出汗以及呼吸等途径不断流失，很容易有血液粘稠升高、代谢物积存的问题。在睡前适当饮水，可降低脑血栓等症的发生风险。尤其是这几类人群，更加要重视睡前补水。

首先是心血管疾病患者，这类患者较为典型的特征就是血液粘稠度高，通过喝水可降低血液粘稠度，起到缓解病情的作用；

其次，糖尿病患者在睡前适当饮水，有助于保持血糖平衡；

最后，老年人由于肾脏功能减退、感官功能下降等因素，很容易出现缺水而不自知的情况，加上夜间各种途径排水，很容易出现血液粘稠度增加诱发心梗、心绞痛以及脑血栓等问题。适量饮水可稀释血液，降低心脑血管疾病的发生风险。

但对于以下两类人，睡前喝水要谨慎。

一是肾脏损伤的人，这类患者对于水的调节功能存在障碍，大量饮水会导致水负荷增加，容易加重病情，甚至会诱发心力衰竭。

二是心脏不好的人：心脏不好的人在睡前大量饮水，会增加心衰的发生风险。

很多人在日常和刘阿姨的状态一样，喝水了担心影响健康，可是不喝又口干舌燥的难以入睡，这种情况该怎么办呢？

睡前老是口干、口渴有可能是生理性因素引起的，比如当天的饮水量过少，身体处于严重缺水的状态下，睡觉的时候就很容易口干；

白天吃得太咸，身体为了排出多余的钠元素会消耗大量水分；

室内较为干燥，身体的水分会大量蒸发，也很容易口干口渴；

还有就是一些人喜欢睡觉的时候张着嘴，这样一来也会让唾液大量蒸发，引起口干。

一般由于生理性因素所引起的口干、口渴，喝水之后就可以缓解，但如果无论喝多少水都无法缓解口干的情况，要留心可能是疾病因素的影响。

1、糖尿病

口干、口渴、多尿是糖尿病患者典型的症状，患者血液内糖分含量较高，但身体无法及时吸收利用，只能通过尿液排出。想要排出多余的尿糖需要大量的水分，自然会觉得口干、口渴。

2、甲状腺疾病

如甲亢患者的基础代谢率较快，身体所需的水分量也会增加，日常会频繁觉得口干口渴。这类患者身上还会有心慌、手抖、多汗等症状。

3、干燥综合征

超半数的干燥综合征患者身上会有程度不一的口干症状，一些严重的患者会在讲话、进食固体食物时也需要饮水。

4、呼吸睡眠暂停综合症

该症最为典型的症状就是睡眠的时候会打鼾，在打鼾的时候患者需要张嘴呼吸，气流会通过口腔黏膜带走口腔内的水分，唾液分泌也会随之减少，进而表现为口干舌燥。

5、尿崩症

尿崩症是常见的内分泌疾病，多以尿量过多、烦渴以及高钠血症为特点。患者由于体内利尿激素分泌减少，导致体内的渗透压发生改变，让尿浓缩稀释功能异常，引起了尿崩症，表现为口渴、多尿、多饮，晚上的症状会更为明显。

网络上还有一种说法称，睡前喝水比吃宵夜的危害还大，关于睡前能不能喝水，上文已经介绍到不同的人有不同的要求。

但对于健康的成人而言，睡前喝水的危害主要有两个，一是容易导致起夜频繁，对于老年人以及本身睡眠容易中断的人群来说，会影响正常睡眠质量，导致第二天的精神状态受影响；二是会影响睡眠质量，导致深度睡眠减少，影响身体的修复以及恢复功能。

再来看看睡前吃宵夜的危害，一是会让身体摄入过量的热量，导致多余热量转换成脂肪储存在体内，容易变重，变胖；二是容易让大脑活跃，导致失眠；三是会增加胃肠道的负担，容易出现消化不良、胃食管反流等问题。

由此可见，睡前吃宵夜的危害还是比喝水要大得多。

不过，睡前喝水虽然危害小，但并不是所有的水都可以随便喝，尤其是以下3种水，晚上再口渴也不要喝。

1、甜饮

睡前喝热量很高的甜饮料，会让身体摄入过量的糖分，进而容易导致身体肥胖、血糖上升、蛀牙等问题出现。

2、冰水

饮用冰水会让血管迅速收缩，进而会导致心脑血管供血不足，极易诱发心血管疾病发生。尤其是本身罹患心血管疾病的患者，睡前喝冰水很容易发生意外。

3、酒精

睡前饮酒会显著增加心脑血管疾病的发生风险，因酒精会刺激交感神经，导致其兴奋性加强、心率上升，让心脏负担加重、血压上升。

普通人睡前适量饮水不会影响健康，对此无需过多担心，但如果喝水也难以缓解口渴或身体伴有其他症状，则要及时警惕可能是疾病因素所致。

参考资料：

[1] 《睡前口渴到底能不能喝水？这3类人被医生点名了》. 生命时报 2021年01月24日

[2] 《睡前吃夜宵危害大？这3类人，却适合吃！》.中国食品报官方平台 2024年06月13日

[3] 《睡前经常口干、口渴，可能是6种病盯上你了》. 生命时报 2022年11月03日

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