老人们常说“早上凉飕飕,中午热死牛。出伏三旬后,盛夏转凉秋。”今年从8月20日开始到9月23日(秋分),这35天是一年中气温波动最大、气血波动最频繁的时候。特别是我国北方地区,一天中的气温跨度最大可能到10多度,早晚凉爽,昼夜温差逐渐拉大。冷不怕,热不怕,就怕忽冷忽热温差大。”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期,自然界的阳气渐弱,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。在这种情况下,不仅阳气大为损耗,体内湿气也越发沉重,所有才有秋乏的现象。春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,就是说阳气不太充足,需要养好气血。秋乏,其实是对夏季节造成人体超常消耗后,生理功能恢复时的一种"补偿",通常也是一种暂时的现象。睡好觉,不熬夜,吃好饭,饮食清淡,作息规律,适当运动,放松身心。
《黄帝内经》是中国最早的医学典籍,是传统医学四大经典著作之一,它系统地阐述了中医的养生学说,是养生防病经验的重要总结。内经告诉我们:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。”——秋季的三个月,是大自然成熟、收获的季节。秋天秋风劲急,地气清明。秋季的起居养生应该早睡早起,与鸡鸣时间相合。又说:“饮食自倍,脾胃乃伤”——饮食过量会损伤脾胃。“饮食淡薄之多寿也”——饮食清淡的人多长寿。多食一些养阴润燥的食物,如百合、银耳、秋梨等。避免多吃寒凉的瓜果,以防腹泻等疾病的发生。
自古悲秋长寂寥,必须注重情绪精神调节。内经说:“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿”。——心志闲适而少有欲望,内心安定没有恐惧,形体疲惫但不倦怠,因此真气调顺,各人随其所欲,都能满足自己的愿望。

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