老人们常说“早上凉飕飕，中午热死牛。出伏三旬后，盛夏转凉秋。”今年从8月20日开始到9月23日（秋分），这35天是一年中气温波动最大、气血波动最频繁的时候。特别是我国北方地区，一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大。冷不怕，热不怕，就怕忽冷忽热温差大。”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。在这种情况下，不仅阳气大为损耗，体内湿气也越发沉重，所有才有秋乏的现象。春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，就是说阳气不太充足，需要养好气血。秋乏，其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复时的一种"补偿"，通常也是一种暂时的现象。睡好觉，不熬夜，吃好饭，饮食清淡，作息规律，适当运动，放松身心。

《黄帝内经》是中国最早的医学典籍，是传统医学四大经典著作之一，它系统地阐述了中医的养生学说，是养生防病经验的重要总结。内经告诉我们：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”——秋季的三个月，是大自然成熟、收获的季节。秋天秋风劲急，地气清明。秋季的起居养生应该早睡早起，与鸡鸣时间相合。又说：“饮食自倍，脾胃乃伤”——饮食过量会损伤脾胃。“饮食淡薄之多寿也”——饮食清淡的人多长寿。多食一些养阴润燥的食物，如百合、银耳、秋梨等。避免多吃寒凉的瓜果，以防腹泻等疾病的发生。

自古悲秋长寂寥，必须注重情绪精神调节。内经说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。——心志闲适而少有欲望，内心安定没有恐惧，形体疲惫但不倦怠，因此真气调顺，各人随其所欲，都能满足自己的愿望。

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