在中医理论里，脾为后天之本，肾为先天之本，一旦脾肾两虚，身体就像根基不稳的大厦，各种问题接踵而至。那么，脾肾两虚究竟有哪些表现，又该如何应对呢？

消化系统异常

脾主运化，当脾虚时，消化功能首当其冲受影响。常见表现是食欲不振，看到美食也提不起兴趣，吃一点就感觉腹胀难受。有的人还会频繁出现腹泻，尤其是吃了生冷、油腻食物后，肠道就开始“抗议” ，大便不成形，严重的甚至五更泄泻（天未亮时就腹痛腹泻），这多是脾肾阳虚，不能温暖和固摄肠道所致。

腰膝酸软与乏力

肾主骨生髓，肾虚则腰膝失养，常感到腰膝酸软、疼痛，就像被重物压着，怎么休息都缓不过来。而且整个人精神萎靡，容易疲惫，稍微活动一下就气喘吁吁，爬几层楼梯就累得不行，这是因为脾肾气虚，身体能量供应不足。

夜尿频多与水肿

肾司开合，对水液代谢起关键作用。脾肾两虚时，肾脏开合功能失常，晚上起夜次数明显增多，影响睡眠质量。同时，水液代谢紊乱，还会导致水肿，多从眼睑、下肢开始，按下去出现凹陷，久久不能恢复，这是脾肾无法正常运化水湿，水液停聚在体内的表现。

生殖与内分泌失调

对男性而言，肾虚可致性功能减退、遗精、早泄等问题；女性则可能出现月经不调，月经量少甚至闭经，或者白带清稀量多，这些都与脾肾两虚导致的生殖系统功能紊乱以及内分泌失调密切相关。另外，脾肾虚弱还会使人面色苍白或萎黄，失去健康的光泽。

饮食调理

多吃健脾补肾的食物，如山药，既是食材又是药材，能补脾养胃、补肾涩精，可煲汤、煮粥或清蒸食用；黑豆有补肾益精、健脾利水的功效，打豆浆、煮黑豆粥都是不错选择；芡实能补脾止泻、益肾固精，可与莲子一起熬粥，对脾肾两虚的腹泻、遗精等有辅助调理作用。

生活作息

规律作息至关重要，熬夜会损伤脾肾阳气，应早睡早起，保证每天7 - 8小时高质量睡眠。同时，避免过度劳累，工作学习之余适当放松，久坐伤脾，也要定时起身活动，促进气血运行。

运动锻炼

适度运动能增强体质，激发脾肾活力。像太极拳、八段锦这类舒缓运动，能调节呼吸，按摩内脏，促进脾肾的运化和排泄功能；日常也可散步、慢跑，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，长期坚持，对改善脾肾两虚状态大有裨益。

中医调理

可在专业中医师指导下服用中药调理，如金匮肾气丸、脾肾两助丸等，根据个人体质辨证用药。艾灸也是有效的方法，艾灸关元、气海、足三里、肾俞等穴位，能温补肾阳、健脾益气，改善脾肾两虚症状。

脾肾两虚不是小问题，日常生活中要多留意身体变化，发现异常及时调整生活方式或寻求医疗帮助，呵护好脾肾，才能拥有健康体魄。