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高血糖如今已成为困扰许多人的健康问题，而长期血糖控制不佳，可能会引发糖尿病及其并发症，严重威胁生命。

医生指出，其实将血糖控制在7以下并不困难，关键是每天坚持科学的生活方式和健康习惯。

本文通过病例故事和医生的专业解释，为你解读如何更好地管理血糖，帮助你过上健康的生活。

张大爷今年62岁，是一个性格开朗的退休工人，平时喜欢和邻居们一起打牌、喝茶。

两个月前，他突然感到口干舌燥，还总是觉得饿，吃得比平时多，但体重却悄悄下降了好几斤。起初他并没放在心上，觉得只是天气热、多喝水而已。

直到有一天，他在小区散步时突然感觉头晕眼花，眼前一黑差点摔倒，幸好邻居及时扶住了他。家人听说后，赶紧带他到医院检查。

接诊张大爷的是内分泌科的李医生。经过详细的血液检查，发现张大爷的空腹血糖高达9.8mmol/L，餐后血糖更是突破了15mmol/L，加上尿液中也检测出了糖分，确诊为2型糖尿病。听到这个结果，张大爷脸上的笑容瞬间凝固了。

他皱着眉头问：“医生，这病是不是很麻烦？我是不是以后就不能吃好吃的了？”

李医生微微一笑，安慰他说：“糖尿病不可怕，只要控制好血糖，日常生活并不会受到太大影响。今天我们就来好好聊聊，怎么把血糖控制在7以下。”

张大爷听了点点头，认真听着李医生的讲解。

“张大爷，您知道血糖高对身体有什么危害吗？”李医生看着张大爷，语气平和地问道。

“不太清楚，就是听说糖尿病会把人‘吃’坏，是不是会瞎眼、截肢啊？”张大爷有些紧张地回答。

“确实，长期高血糖如果得不到有效控制，可能会导致眼底病变、肾功能衰竭、神经损伤等严重并发症，甚至出现足部溃疡、坏疽。但只要血糖控制得好，这些问题是可以避免的。”李医生递给张大爷一份糖尿病健康手册，继续说道，“血糖高的危害主要在于它会损伤血管，就像水管里流的水含有腐蚀性物质，时间久了，水管就会生锈、漏水。我们身体的血管一旦受损，心脏、肾脏、眼睛这些重要器官都会受到影响。”

张大爷听完不住点头，问道：“那我现在应该怎么办呢？是不是要天天吃药？”

“张大爷，不是每个人一确诊糖尿病就需要吃药。像您这样的情况，首先要调整生活方式，看看能不能通过饮食和运动把血糖降下来。必要时再考虑药物治疗。”李医生接着说，“控制血糖最重要的就是坚持‘三驾马车’：饮食、运动和药物。今天我先讲讲饮食和运动，药物暂时可以先不急。”

“您平时吃饭的习惯是怎么样的？”李医生开始询问张大爷的日常饮食。

“我早上喜欢喝稀饭，中午吃点面条或者米饭，晚上就随便吃点，有时候会喝酒、吃点肉。”张大爷有些不好意思地说。

“像稀饭、白米饭、面条这些精细碳水化合物，升血糖速度比较快，您以后要少吃。可以多吃一些粗粮，比如燕麦、荞麦、糙米，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以延缓血糖的上升。”李医生在纸上写下了几种推荐的食物，继续说道，“另外，肉类可以选择瘦肉，比如鸡胸肉、鱼肉，它们含有优质蛋白质，对控制血糖也有帮助。至于酒，还是尽量少喝，尤其是甜酒或者高浓度的白酒。”

张大爷点点头，又问：“那我还可以吃水果吗？听说水果含糖多。”

“水果是可以吃的，但要选择低糖的水果，比如草莓、猕猴桃、柚子，每次吃的量也要控制在一个拳头大小。另外，尽量在两餐之间吃水果，不要饭后直接吃，这样可以避免血糖快速升高。”李医生补充道。

“那运动方面呢？我年纪大了，能做什么运动？”张大爷继续问。

“您这个年纪，建议选择强度适中的有氧运动，比如快走、骑车、游泳，每天坚持30分钟到1小时就可以了。运动不仅可以帮助降血糖，还能改善心血管功能，对身体有很多好处。”

李医生提醒道，“不过，运动前一定要检查血糖，避免低血糖的风险。如果血糖低于5.6mmol/L，就先吃点东西再运动。”

张大爷听得很认真，忍不住感叹道：“看来控制血糖还真是个‘技术活’啊！”

“是的，张大爷，控制血糖确实需要花点心思，但只要养成了好习惯，就会觉得并没有那么难。”

李医生笑着说，“另外，记得定期监测血糖，空腹血糖最好控制在4.4到7.0mmol/L之间，餐后两小时血糖控制在10mmol/L以下。如果发现血糖偏高，可以及时调整饮食和运动计划。”

两个月后，张大爷再次来到医院复查，血糖已经降到了空腹6.8mmol/L，餐后9.5mmol/L。

他高兴地对李医生说：“医生，按照您的方法，我现在感觉好多了，口渴、乏力的症状都消失了，走路也有劲了！”

“很棒！继续坚持下去，您一定能把血糖控制得更好。”李医生鼓励他说，“记住，血糖管理是长期的过程，不能心急，也不能懈怠。”

高血糖并不可怕，可怕的是忽视它的危害。想要血糖保持在7以下，关键在于养成健康的生活方式。

饮食上避免高糖、高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的粗粮和蔬菜；运动上坚持适量的有氧运动，增强身体代谢功能；还要定期监测血糖，了解自己的身体状况。如果需要药物治疗，也要按照医生的建议规范用药，切勿擅自增减剂量。

每一天的努力，都会让你的健康更进一步。

愿每一位读者都能重视自己的血糖管理，用科学的方式呵护健康。如果你或你的家人也有类似的情况，请一定不要忽视早期症状，及时就医，防患于未然。

医生的叮嘱很简单，却饱含关心：愿你每一天都能过得轻松自在，远离病痛的困扰。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。