我是1位跑步小白，今年5月底开始跑步，如今已坚持6个多月。

跑步6个月来，我没有加入跑团，也没有参加正规训练，很少和别人交流跑步感受，只是按照自己计划，一步步跑到今天。

7月初，开始在今日头条，进行慢跑打卡，截至今天，已完成打卡93次。

跑步6个多月来，曾历经酷暑，如今又迎来寒冬。

气温的冷热变换，让我们跑步时，到底该如何穿衣呢？

下面来谈谈个人感受。

5月底，刚开始跑步那会儿，正值春夏交替，天气不冷不热，1条短裤+1件速干短袖，就能很好解决问题。

这身装备，短裤+短袖，从5月穿到10月，整整穿了5个月。

进入11月，天气逐渐变冷，便退下短袖短裤，换上普通速干长袖长裤，跑步时穿1层衣裤，感觉刚刚好。

时间不长，天气继续变冷，退下普通速干长衣裤，换上保暖内衣套装。

零下7℃穿的2层上衣

由于，保暖内衣套装没有口袋，跑步时，再外套1条短裤和大短袖。

外套短裤，目的是把手机和钥匙装口袋，短裤有3个口袋，装东西很方便。

外套短袖，目的是为了遮丑，因为保暖内衣比较紧身，自我感觉身材不够好，肚上有赘肉，穿上大短袖能完美遮肉肉。

又跑了1个月，进入12月份，天气更加寒冷，需要继续加衣服。

于是，在保暖内衣外，又加1层跑步运动服，穿2层衣服跑步。

跑步运动服，是针织面料，穿在保暖内衣外，可以有效挡风保暖。

特别是，跑步运动服有个最大优势，就是上衣和裤子，口袋设计都是2层，内层是加拉链小口袋，外层是稍大口袋，外层口袋无拉链。

内层口袋，由于带拉链，可以放入手机钥匙等，不用担心跑步时掉出来；外层口袋，可以把手放进去暖和，很方便。

昨天跑步时，只有零下4℃，穿2层衣服还感觉冷，今早看手机，发现气温已降至零下7℃。

显然，昨天的2层衣服，已不能抵御寒冷，不适合今天穿。

零下7℃穿的2层裤子

寒冷天跑步，穿衣服很是纠结，穿厚吧，跑步时容易出汗，衣服被湿透很冰凉；

穿薄吧，环境气温太低，肌肉关节都有些僵硬，跑步时感觉不流畅。

那么，今天零下7℃，该怎样穿衣跑步？

思来想去，决定还和昨天一样，穿2层衣服，不过需要稍作调整，将上衣薄外套，调整为棉袄外套，其它维持不变，调整后：

上身穿：保暖内衣+外套棉袄，2层之间穿大短袖遮丑；

下身穿：保暖长裤+跑步运动裤；

脚部：厚袜子+跑鞋。

同时，增加手部和头部保暖：戴手套，戴头巾。

戴头巾，有2个作用，1是增加脖子保暖，2是将头巾直接拉到头上，可当帽子用。

就这样，穿着这身装备，到大公园跑步，热身15分钟后，将棉袄脱去系腰间，开始缓慢跑动。

跑鞋跑袜

大约5分钟后，身体开始发热，逐步越来越热，额头、前胸后背都开始微微出汗。

维持跑步节奏，直到跑完40分钟，浑身上下不仅不冷，头上身上还出不少汗，特别是头上，汗水顺着额头往下流。

当然，也有1个地方感觉冷，毕竟气温只有零下7℃，那就是感觉手冷，直到跑步结束，手都没热和起来。

跑步结束后，立即穿上大棉袄，继续快走10分钟，又拉伸10分钟。

零下7℃跑步，个人感觉有3点：

1、 穿衣不可太厚，穿2层就好，里面穿1层保暖衣，外面：上身加1件棉袄外套，下身穿普通运动裤就好。

2、 做好跑前跑后保暖，跑步时要脱掉棉袄，结束后再及时穿上。

3、 做好手部头部保暖，一定要戴手套，戴头巾或帽子。

总之，零下7℃跑步，感觉没有想象冷，千万不可穿衣过厚，导致过度保暖。

一旦过度保暖，跑步时，不仅增加身体负担，导致身体容易疲劳，同时还会出汗多，容易受凉感冒。

头巾手套及大短袖

友友们，你们那里冷吗？你们跑步是咋穿衣服的？

欢迎评论区交流，分享自己的跑步经验感受！