嘿朋友们！你们有没有过这样的经历呀，明明有一堆事儿要做，心里也想着得赶紧动手了，可就是管不住自己，一会儿刷刷手机，一会儿发发呆，拖拖拉拉的，最后搞得自己特别狼狈，事儿也没干好，还把自己累得够呛呢。

这呀就是咱今天要唠唠的拖延心理啦，今天咱就好好来扒一扒它，再聊聊怎么打破这个拖延的怪圈，过上高效的生活。

拖延心理是啥样儿呀？

拖延心理在想法层面可有着不少表现呢。

首先就是爱给自己找借口，比如要写一篇文章吧，心里想着“哎呀现在还没灵感呢，等会儿再说吧”，或者“今天状态不太好，明天再开始写也不迟呀”，反正总能找到各种各样的理由往后推。

还有就是容易高估自己的能力，总觉得时间还多着呢，能在短时间内把事儿干完。就像准备考试似的，想着考前几天突击一下就行，结果到了跟前才发现根本来不及，手忙脚乱的。

对任务的难度也常常会有错误判断，一看任务有点复杂，就本能地想逃避，觉得先放放，等它自己变简单了再说，可哪有这好事儿呀，越拖只会越难搞呢。

在行为上呀，拖延心理的表现那也是挺明显的。

比如说打算打扫屋子，东西都准备好了，可就是坐在沙发上起不来，一会儿看看电视，一会儿翻翻杂志，就是不开始动手打扫。

又或者要做个工作汇报的PPT，打开电脑后，先去浏览各种网页，看看新闻、逛逛购物网站啥的，就是迟迟不往PPT上敲一个字，非得拖到快截止了，才着急忙慌地开始弄，质量还不一定能保证呢。

其实也不难判断哦，要是你经常出现下面这些情况呀，那大概率就有点拖延的倾向啦。

每次做事前，都得磨蹭好久才开始动手，心里还各种纠结挣扎，这就是个挺明显的信号。

老是把重要的事儿往后排，先去做那些不紧急、不重要的小事儿，美其名曰“先热热身”，实际上就是在拖延重要任务呢。

还有就是经常因为拖延，导致任务没办法按时完成，或者完成的质量大打折扣，自己也为此挺懊恼的，可下次还是照旧继续拖，那这拖延心理可就有点根深蒂固咯。

设定明确目标和计划

要想不拖延，得先把目标和计划给整明白咯。把大任务拆分成一个个小的、具体的任务，这样看着就没那么吓人了。比如说要写一本书，那就先规划好每天写多少字，写哪个章节，按部就班地来。

接下来给每个小任务都设定一个合理的时间期限，就像跟自己签了个合同似的，到点儿就得完成，这样有了紧迫感，就不容易拖着了。

营造无干扰的环境

环境对咱的影响可不小呀，要是周围乱糟糟的，或者有各种诱惑，那肯定容易分心拖延。所以呀在做事的时候，尽量把手机调成静音，关掉那些无关的网页和软件，找个安静的地方，比如图书馆或者自己的书房啥的，让自己能专注在要做的事儿上。

像我有个朋友，以前写论文的时候，在宿舍里一会儿被舍友聊天打扰，一会儿又被手机消息吸引，怎么都写不下去。后来跑到图书馆的自习室，把手机放一边，效率那叫一个高呀，很快就把论文写完了。

采用奖励机制

给自己设置点小奖励也是个好办法呢。每完成一个小任务，就奖励自己一下，比如吃块喜欢的巧克力，或者看一集喜欢的电视剧啥的。这样就会觉得做事有盼头了，也更有动力去赶紧完成任务，而不是拖着了。

改变心态，正视任务

拖延很多时候就是因为害怕任务太难或者做不好呀，那咱就得改变这个心态。把任务当成是提升自己的机会，不管结果咋样，只要尽力去做了就是好的。

就像学画画一样，别总想着要画得多完美，先大胆地画起来，哪怕画得不好看，那也是在进步呀，慢慢就不会因为害怕画不好而拖着不画了。

找人监督

有时候自己管不住自己，那就找个人来监督自己呗。可以跟好朋友或者家人说好了，让他们时不时问问自己任务完成得咋样了，如果没完成就提醒一下，甚至还可以来点小小的“惩罚”比如请对方吃顿饭啥的，这样为了不被惩罚，也得赶紧把事儿干了呀。

朋友们拖延心理就像个小怪兽，老是捣乱，让咱没办法好好做事，过上高效的生活。不过呀只要咱们认清它的样子，知道怎么判断自己有没有这毛病，再用上我给大家说的这些办法，肯定能慢慢打破这个拖延的怪圈，让自己变得越来越高效，生活也会越来越有条理呢，大家赶紧试试吧！