有句话说：知己知彼百战不殆，高血压是一种生活方式病，如果把血管比作城市道路，高血压就像早晚高峰的交通拥堵，想要让血液"车流"畅通无阻，除了加强改善基础设施建设，人人遵守交规也是"交通疏导方案"中不可缺少的，高血压就是这样，最怕你做好8件事。

比如钠盐是血液的"增稠剂"，每天食盐不超过一啤酒瓶盖也就是5克盐，注意减少酱油、咸菜等中隐形盐；而钾是血液的"排水工"，每天吃够半斤水果加1斤蔬菜，摄入足量的钾，一里一外保持血液总量的动态平衡，不增大血管承受的压力，血压自然会降下来并保持平稳。

每天吃12色"彩虹餐"，比如主食选杂粮饭+红薯+玉米、蛋白质选鱼+豆腐、蔬菜选4种以上、水果选2种、坚果选1种，每周吃够25种食材，营养均衡又全面，身体各项机能高效运转，血压将会得到充分有效的自我调节。

有氧运动是身体最好的"按摩师"，可以通过每天快走30分钟来实现；而抗阻运动好比是"塑形师"，每天举举哑铃、用弹力带做拉伸、做做俯卧撑深蹲，增强全身肌肉力量，增强血管弹性，提升缓冲血流冲击的能力，血压想升高都难。

对超重和肥胖的人，要制定一个每3-6个月减重10%的目标，同时注意管理好腰围，男士别超90厘米，女士保持在85厘米以下，不仅会给心脏减负，血管所承受的压力也会大幅下降。

多到空气清新的公园等处做深呼吸，坚决不吸烟，不然就像自己往血管里扔烟头，注意电子烟本质上也是"烟雾弹"，含有的尼古丁同样伤血管。干净的肺能确保气体交换更完全，摄入足量的氧，生理活动更顺畅，血压也会更平稳。

酒能不喝就别喝，酒精对血管的刺激可使血压呈现先低后高的变化，而对血管的损伤却是难以逆转的，而这是高血压发生的病理基础之一。实在需要应酬喝酒，要学会勤碰杯少入口，白酒每天少于1两，红酒少于150毫升，啤酒少于300毫升。

精神压力是高血压的启动指令，是诱发心脑血管意外事件的危险因素。在压力大时，可以立即做"3分钟冥想"，就像手机清理后台程序；遇到生气的事，马上做做"深呼吸三部曲"，方法是鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒，非常有助于避免血压飙升。

就像长时间加班身体会出问题一样，睡眠是机体自己修整所必须的，睡不好的人血压常会居高不下且大幅波动。因此务必遵循一个黄金睡眠公式，即每晚23点前入睡、保证睡够7小时、白天午睡20分钟。

总之，控制血压就像养绿植一样需要持续呵护才能枝繁叶茂，当这8个生活细节成为习惯，你会发现原来管理血压的秘诀就掌握在自己手中。你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识。