从减脂的方法上来看，饮食与运动总是会被我们提到，对于不想运动的朋友来讲，更倾向于选择通过饮食来实现目的，而对于不想控制饮食的朋友而言，则希望通过运动瘦下来。但是在具体的实施过程中，我们会发现，并不是做了就会有好的结果，在减肥过程中，我们也会发现即使很努力地坚持运动依然没有瘦，这是为什么呢？难道运动不减脂吗？
没错，运动并不能成为减脂的必要条件，因为饮食的合理控制才是。那么为什么在减脂过程中还要强调运动呢？想要运动有效需要又是什么呢？接下来就来说一说运动对于减脂的作用。
第一：运动并不是减脂的必要条件对于减脂而言，想要行为有效，需要的就是热量摄入＜消耗，从方法上来看，要么就是减少日常热量的摄入，要么就是增加热量的消耗，要么两者都有。之所以我们会认为运动能够让我们变瘦，是因为我们会认为运动可以让日常热量消耗增加。
但是，运动了就代表日常总体热量消耗会增加吗？即使日常热量消耗有所增加就一定会代表热量缺口会出现吗？不一定，运动只是增加消耗的手段之一，想要总体热量消耗增加，还需要考虑其他途径；另外，想要让热量缺口出现，不能只谈消耗，热量的摄入更重要。
所以，对于减脂而言，运动只是诸多影响因素当中的一种而已，它的作用其实就是辅助饮食来实现热量缺口，而不是直接形成热量缺口。
第二：减脂，为什么还是建议运动既然说运动并不是减脂的必要条件，是不是不运动也可以变瘦呢？是的，如果我们能够把饮食做好同样会瘦，但为什么还要运动呢？因为不管再怎么控制饮食总要吃饭；因为在控制饮食的过程中，日常热量消耗也会减少；因为长期的控制饮食非常难。
运动的意义就在于可以我们在饮食上相对放松一些，可以保持日常总体热量消耗相对稳定，也就是可以让我们保持较高的减脂效率，可以让我们在瘦下来之后保持更久一些。当然，运动最重要意义在于它有助于身体的健康。所以在减脂过程中，最好的方法就是饮食+运动。
第三：为什么坚持运动也不瘦（运动减脂的关键因素）对于很多走在减脂路上的朋友来讲，会有所疑问，就是自己坚持运动也瘦不下来，其实原因也很简单，就是热量缺口没有出现，还是那句话，运动并不是减脂的必要条件，那么，对于减脂而言，怎么运动才能瘦呢？或者说影响减脂减脂的关键因素是什么呢？这其中涉及到两个方面。
1.饮食的控制
这一点在前面有所提到，控制饮食是要控制总体热量的摄入，只有在热量摄入得到控制的前提下热量缺口才有可能出现，否则运动再多也没有意义，因为与摄入相比，运动所产生的消耗太少了，比如一个很简单的例子，跑步1小时会消耗大概400大卡的热量，而如果在跑步后喝了一瓶可乐就直接可以宣告运动失效。所以，想要运动对于减脂有效，其前提之一就是要有合理的饮食控制。
2.保持非运动消耗的稳定
在减脂过程中，如果能够保持日常总体热量的相对稳定是提高减脂效率的关键因素，这也是为什么会建议大家重视运动的原因所在，因为运动可以在一定程度上增加一部分消耗，但是，这也不代表运动了日常总体热量就会比不运动要多，如果有一点没有做到，运动也很难有效果。这一点就是非运动消耗。
从热量消耗的途径上来看，我们所能主动控制的就是活动消耗，这部分消耗的多少取决于活动量的多少，然而当我们主动运动之时，会产生补偿心理，会认为只要运动了就只可以，同时运动后会产生疲劳感，在这种情况下，在运动以外的时间所产生的消耗就会在有意与无意当中减少，比如走路时间减少，不想做家务甚至不想动，等，而这些小的活动所影响的就是非运动消耗的多少。
与运动消耗相比，非运动消耗更重要，因为它会分散在一整天不同的时间内，如果因为运动忽视了这部分消耗，就会出现坚持运动也瘦不下来的情况，甚至是控制饮食与坚持运动也瘦不下来的情况。
总结：如上所述，在减脂的过程中，不能把希望完全寄托于运动上面，因为运动减脂是有条件的，相关的条件达不到，运动得再多也没有意义。所以，想要成功减脂并且保持较高的减脂效率，就要在控制好饮食的前提下坚持运动，并且还要在坚持运动的过程中，保持非运动消耗（简单理解为日常活动消耗）的稳定才可以。
作者：十月知行
