作为一个新手，为了避免少走弯路少受伤，在跑马之前，你必须得注意以下误区，据说99%的新手都容易犯错哦！
1、缺乏明确的计划
缺乏长远明确的目标，打酱油式的参赛。据部分数据显示，大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长，甚至没有经过科学化规律性的赛前训练。
要想跑马拉松，你的训练时间最好不要少于6个月，可以调整每天的训练时间，根据自身情况随时调节训练强度。当你开始决定跑马拉松，除了迈开步子之外，你应该做到下面这些：检查身体，看适不适合跑马拉松；制定训练计划，别上来就跑；多请教身边的老跑友，多听他们的意见；多学习跑步知识，多看这类干货文章。总之，跑步和学习齐头并进，这是一个严肃跑者应该有的态度。
2、不会休息
新手很容易出现伤病。 归根到底，新手容易受伤的原因都是：基础没打好，就特别爱跑长距离，还容易冲刺速度。 所以，长跑中一定要注意休息。事实上，马拉松比赛没有规定必须要一直跑，因此当你感觉身体已经达到极限的时候，不妨停下来走走。平时最好能把走路当成是马拉松训练的一部分，适当的走一走，可以让你跑更长的距离。
3、对伤病视而不见
很多新手对于伤病总是视而不见的，感觉到腿疼或者膝盖疼，他们也会选择继续往前跑，结果伤病越来越严重。例如你腿抽筋，最好是先进行小腿拉伸，然后再缓慢地走。提前穿好压缩袜也可收紧小腿肌肉、预防抽筋。
4、不重视补水
很多初跑者在跑步过程中总是低估自身身体的需水量，从而致使他们出现脱水反应。有一个很好的方法：在跑之前和跑之后称一下自己的体重，务必使跑步前后的重量相一致。要做到这一点，就要多喝水或运动饮料。
5、给自己的定位错误
对于业余跑者来说，首马总是比较紧张而带有期望的，所以决定了你可能不会很享受比赛，目标仅仅是为了跑完行程。很多初跑者会理所当然地认为他们应该为首马设定一个完成时间。其实，首马反而要保持平稳的心态，当做一场初试体验去看待，目标可以以后再设定。
6、不懂循序渐进
对自己期望值过高，运动过猛。马拉松的跑步训练次数，以每周3-4次最为适宜。每天每周只能加量10%左右，才是安全健康的。比如你今天跑5公里，明天、后天比较安全的跑量分别是5.5公里、6公里。还有一条更为重要的原则：每天的跑量在连续增长3个10%以后，第4个不再增加，反而应减少20%。然后在此基础上继续“逢3退1”原则，逐渐攀升，才不会造成伤痛。
7、难以坚持长距离
很多初跑者容易出现的问题：难以坚持长距离。但是不练长距离，是根本无法完成马拉松的。其实根本不是跑不了，而是你自己心理上认为自己跑不了。因为比兴奋过度更棘手的是你难以坚持跑步，总是动力不足。
8、低估拉伸的重要性
跑步结束后最好不要立马进行拉伸，而要慢跑几分钟或者来回走动几分钟，再进行拉伸，这样让心肺从非常激烈的状态逐渐缓过来，也可以预防突然停止运动后，发生重力性休克。这样做的好处在于它可以减轻你的酸痛感，使你的身体机能更加灵活，确保你迈出更大的步幅。
9、忽视恢复期
赛后恢复期是非常关键的一段时期，最好在专业教练、运动康复师的指导下，进行各环节的科学训练，确保运动健康。恢复得好，会为你下次长跑增加经验，积蓄能量。
总而言之，马拉松初学者一定要充分了解这项极限运动的风险，做好各项准备之后再开跑，这才是应用的体育态度。
