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有些人，明明睡得不算少，白天还是困得不行，稍微走快几步就心跳加速，扶着墙喘半天。更离谱的是，冬天手脚冷得像刚从冰箱里拿出来，夏天又怕热得不行。

整个人仿佛被生活榨干了一样，干啥都没劲。有人说，这是累的，休息几天就好了。可问题是，休息了也不见好。你以为是身体偷懒了，实际上可能是贫血在作怪。

贫血这个词听起来好像没什么杀伤力，但事实上，它对人的影响一点不比感冒小。试想一下，你家电器如果电压不足，是不是灯泡会变暗，电风扇转得慢，甚至冰箱都不太制冷。

同样的道理，贫血就像是人体的“电量不足”，血液里的“运氧小哥”——红细胞数量减少或者质量下降，身体的各个器官都供氧不足，干啥都打不起精神。

贫血，简单来说就是血液里负责运送氧气的红细胞数量不够，或者红细胞里的“氧气存储罐”——血红蛋白太少，导致全身器官都处于“缺氧”状态。

贫血的原因多种多样，其中最常见的是缺铁性贫血，占了贫血病例的大头。铁是制造血红蛋白的核心原料，缺铁就像是造车厂没了钢铁，车子造不出来，血红蛋白自然跟不上。

当然，贫血的种类远不止缺铁性贫血，还有巨幼细胞性贫血（主要是叶酸和维生素B12缺乏导致的）、再生障碍性贫血（骨髓造血功能出了问题）、溶血性贫血（红细胞提前报废）等。

不同类型的贫血，症状可能有些不同，但共同点就是：人会变得特别容易累，稍微动一动就觉得“喘不过气来”。

贫血不是立刻让人倒下的那种病，而是像温水煮青蛙一样，慢慢蚕食你的精力。很多人贫血多年，直到身体出现明显的异常才发现不对劲。以下这五个信号，如果你中了两个以上，真的得考虑去检查一下血常规了。

正常人的嘴唇是粉红色的，贫血的人则是“高冷系”的苍白色，严重的甚至有点发青。照镜子看看自己的下眼睑，轻轻翻开，如果里面不是鲜红，而是淡淡的粉色甚至发白，那很可能是贫血在作祟。

贫血的人，血液运氧能力下降，大脑是第一个“意见很大”的器官。你可能经常觉得头晕，尤其是蹲久了突然站起来，眼前一黑，差点摔倒。这是因为大脑瞬间缺氧，血压跟不上，导致短暂的供血不足。

贫血的人，心脏为了弥补血液携氧能力的不足，会加快心跳，让血液循环更快。你会发现，别人爬楼梯轻轻松松，你爬个两层就心跳加速，气喘吁吁，感觉像跑完了一场马拉松。这是身体在提醒你：血液的“运输能力”不够，得想办法补一补了。

贫血的人，血液的供氧能力下降，四肢末端的血液循环也会变差。冬天手脚冰凉，夏天却又容易心慌出汗，整个人的体温调节系统像是坏掉了一样。这种情况，光靠穿厚点或者吹空调是没用的，根本问题还是贫血。

贫血的人，指甲可能会变得脆弱，容易断裂，有些人甚至会发现指甲上出现纵向条纹，严重的还会有“勺状指甲”，也就是指甲中间凹下去，像个小勺子一样。

这个信号说明贫血已经影响到了毛细血管的供血情况，身体已经在拼命向你发出求救信号了。

贫血不是小事，长期贫血会让身体的各个器官都处于“低氧”状态，严重的话甚至会影响心脏功能，增加心血管疾病风险。所以，如果你发现自己贫血，一定要尽早调整。

缺铁性贫血的朋友，重点是补铁。红肉（牛肉、羊肉、猪肝）、动物血（鸭血、猪血）、海鲜（蛤蜊、牡蛎）这些食物含有血红素铁，更容易被人体吸收。

植物性的铁（菠菜、红豆）吸收率相对较低，建议搭配维生素C（比如柠檬、西红柿）一起吃，提高铁的利用率。

有些人一边补铁，一边狂喝浓茶咖啡，这就像是刚存了点钱，又立刻拿去挥霍掉。茶叶和咖啡中的鞣酸会影响铁的吸收，建议饭后一小时再喝，别让铁白白流失。

如果是巨幼细胞性贫血，光补铁是不够的，还需要补充维生素B12（动物肝脏、鱼、蛋类）和叶酸（深绿色蔬菜、豆类、坚果）。这些营养素能够帮助红细胞成熟，提高血液的携氧能力。

如果贫血比较严重，光靠饮食调整可能不够，这时候医生可能会建议服用铁剂。不过，铁剂容易引起胃肠不适，最好在饭后服用，并搭配维生素C，帮助吸收。

贫血，看似只是一个小毛病，但它对身体的影响绝对不能小看。如果说健康是一场长跑，那么贫血就是你鞋带松了，怎么跑都费劲。

与其等到身体彻底“罢工”，不如现在就行动起来，调整饮食，改善生活习惯，让身体的“电量”重新充满。毕竟，人生这场马拉松，我们都想跑得更远、更健康。

参考文献

国家卫生健康委员会，《中国居民膳食指南（2022）》

世界卫生组织，《全球贫血状况报告（2021）》

《中华医学杂志》，贫血的分类与诊断标准研究