恢复性瑜伽是一种被动的练习，其中的姿势有仰卧束角式或靠墙上伸腿式等，每次保持几分钟，用毯子、瑜伽砖和垫子支撑，以尽量减少肌肉在姿势中的工作量。恢复性练习可以让你的身体得到休息，拉伸你的肌肉，降低心率和血压，平静神经系统，让你进入深度放松的平静状态。

恢复性瑜伽可以缓解焦虑。在每一个体式中，把脚靠在某样东西上—墙、卷起来的毯子。这有助于身体感觉与大地更紧密地联系在一起，并将双腿融入身体，创造出更深的稳定和安全感。放支撑手臂和腿的支撑物，例如折叠的毯子，同样确保腿骨和臂骨的重量朝向身体下降，并且头部的重量被完全支撑。

这个序列中的体式旨在给你被拥抱和保护的体验，同时提供深度放松和恢复活力的机会。当你的身体感觉完全被支撑时，让你的注意力转向你的呼吸。就像海浪一样，每一次呼吸都会自己起伏。让你的思想停留在你呼吸的潮汐上。

仰卧，把脚靠在墙上。在骨盆下放一个折叠的毯子，帮助释放那里的张力，并让骨盆更沉重地靠在地上。将手臂放在身体两侧，如果上背部和肩膀没有靠在地上，用毛巾或毯子支撑它们。在头下放一条折叠的毯子。喉咙应该感到开放和放松。呼气时，让小腿、骨盆、上背部和头部的重量被完全支撑。吸气时，让肋骨向各个方向扩张。保持5到15分钟。

用靠垫支撑你的躯干进入婴儿式。感觉应该是支撑物向你走来，而不是你的躯干落入支撑物中。如果前臂或肘部不接触地面，用毛巾或毯子填充空间，这样你从肘部到手指都得到支撑。支撑肘部和手臂有助于释放上背部和颈部的张力。将头转向一侧，在体式中途交替两侧。每次吸气时，感觉背部身体扩张；每次呼气时，感受胸部和腹部的支撑。保持5到10分钟。

体式打开身体的整个前部:骨盆、腹部、心脏和喉咙。

将瑜伽砖纵向放在一个长枕的一端下面，将其支撑在一个斜面上。背对着靠垫的短而低的一端坐着。躺下，脚掌并拢。将毯子裹在脚上。保持5到15分钟。

把毯子卷起来，放在墙边。躺下，脚底贴着毯子。在膝盖下放一个额外的卷起来的毯子或垫子，以让大腿骨更深地进入你的骨盆。这有助于释放髂腰肌的张力，并允许骨盆更沉重地支撑在地上。在肚子上放一条折叠的毯子来释放压力，手臂放在身体两侧。

这种相反的变化对于那些在摊尸式中感到脆弱的人来说更有安全感。侧卧。需要的话，在右臂、膝盖、大腿、腹部或所有四个部位下放一块毯子作为缓冲和支撑。用毯子盖住整个身体，几分钟后，将头转向另一侧，换边练习。停留5到10分钟。