随着年龄的增长，身材问题越来越多。很多人没有运动的习惯，平时吃饭完就躺床上玩手机，脂肪就会堆积在肚子上，形成大肚腩。大肚腩不仅影响一个人的形象，还会影响人的身体健康。在减掉大肚腩之前，我们先了解清楚小蛮腰变成大肚腩是怎么回事？我们该如何减掉大肚腩呢？

小蛮腰变成大肚腩是怎么回事？

1、人体代谢衰退

人到了三十岁之后，身体的新陈代谢速度和体质都会下降，说的简单点，就是体内的热量消耗变低。年轻时很容易就减掉的脂肪，三十岁之后，减脂就会变得越来越困难，特别是中年人，身体负担增加，没有良好的运动习惯，脂肪就会堆积在体内，尤其是腹部，长此以往，就会出现大肚腩。

2、不合理的饮食搭配

有一些人不注意饮食搭配，认为人只要吃饱就行，其实这种想法是错误的。人到了中年之后饮食结构不合理，长期吃肉喝酒，高脂肪的热量就会在体内堆积，长此以往，人体内的高热量食物超标，这些高热量的食物不能被人体及时吸收，就会转化为脂肪堆积在腹部，很容易形成大肚腩。

3、很少运动锻炼

一些工作繁忙的人，平时没有运动的习惯，好不容易到周末了，却躺床上玩手机，甚至连门都不出，其实这样是不对的，即使工作再忙，为了身体健康也要抽时间锻炼身体。特别是中年人，身体新陈代谢速度下降，要是不坚持运动，很容易发胖。

肚腩减肥到底有什么妙招呢？

1、多饮水

水对人体的重要性不言而喻，我们需要每天摄入足够的水分，只有这样，体内残留的毒素才能更快排出，毒素排出之后，腹部就会变得平坦。

我们都知道，清理肠道最重要的就是水分，特别是柠檬水。柠檬水里面的柠檬酸能加速肠道快速排毒，提高人身体新陈代谢的速度，所以平时可以多喝一些柠檬水。

2、按揉腹部

经常对腹部进行按摩也能消除大肚腩。大家可以在空闲之余多多按摩腹部。正确的按摩方法不仅能促进人体新陈代谢，还能消除脂肪层，成功消除大肚腩。每次按摩时间不能少于10分钟，每天坚持按摩才会有效果。

3、晚上不要进食

通常，吃晚餐的最佳时间在下午6-7点，超过下午7点后，不要再进食。大多数人对晚餐时间没有概念，晚上十点还出门吃大排档，喝啤酒，而长期这个点吃东西，身体就会越来越胖，而胖的部位就是腹部。所以建议大家晚餐要在6-7点吃完，7点以后，尽量不要吃其他食物，特别是油炸食品。

总的来说，小蛮腰变成大肚腩的原因主要有以上三点，不知你占了几点？要想减掉大肚腩，平时一定要多喝水、多运动、学会对腹部进行按摩。在对腹部进行按摩时，大家一定要掌握正确的按摩手法。