一年最冷的时刻来到，大家要做好身体的爱护，少生病， 健康的度过这酷寒时节。俗话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”

建议中老年：吃3样，做3样，给身体爱好的爱护，乐过冬。

第一样：黑芝麻

推荐吃法，黑芝麻糊。一种经典美味的吃法，香浓醇厚，口感顺滑

在制作美食的同时，里面还可以加大枣增添了甜味，加核桃增加口感和营养价值，加糯米增加粘稠程度，加桂花点缀，使香味更加浓郁。

食材：黑芝麻适量，大枣3个，核桃3个，桂花，糯米

做法：1糯米清洗，清洗，大枣清洗， 切开，去核

2核桃去壳，只要仁清洗，黑芝麻清洗

3破壁机里面加入清水，放进黑芝麻，核桃，大枣，糯米，选择米糊模式，然后启动机器开始烹煮

4食材煮好即可，把食物倒出来，上面加适量的干桂花点缀，趁热喝上一碗，味道浓郁而美味。

第二样；乌鸡

推荐吃法，山药乌鸡枸杞汤。山药是滋补人体的好食物，枸杞是养肾的好食材，几种食物一起煮汤喝，清香可口，口感鲜美，不仅

食材；乌鸡1只，山药1根， 枸杞1把，大枣，盐， 姜，葱，胡椒粉

做法：1新鲜乌鸡清洗，切块，放进热水里焯水，去掉血末，沥干水分

2山药去皮，清洗， 切块，大枣冲洗

3炖锅里加入温水， 放进姜片， 加入乌鸡块，大火炖煮

4煮沸后，加入山药块，大枣，中小火继续炖煮

5让食材煮烂，入味，起锅前，加入盐， 胡椒粉， 枸杞，葱花即可。

第三样：黑木耳

提醒一点，在食用黑木耳之前， 一定要清洗干净，热水泡发后再浸泡，水中加入面粉或食盐，清洗掉表面的杂质或灰尘。

推荐吃法，西红柿鸡蛋黑木耳汤。几种简单的食材一起煮汤喝，冬天喝一碗，暖人暖胃还滋补。

食材：黑木耳4个，西红柿2个，鸡蛋2个，盐， 葱，香油，豆腐1小块

做法：1干黑木耳用热水泡发，清洗，撕片，备用

2西红柿去皮，清洗，切块，鸡蛋打进碗里，拌均匀

3豆腐切小块，葱切碎

4锅里放油， 把鸡蛋液炒成鸡蛋碎，捞起

5锅里留一点油，放进西红柿，大火翻炒，把水分炒干

6加入温水，大火煮开，加入豆腐块，木耳煮沸

7起锅前，放进鸡蛋碎，加入一点淀粉勾芡水

8加入盐， 胡椒粉，葱花，香油即可。

做第一事：注意保暖

保持温暖是冬季养肾的一个重要任务。

合理搭配保暖衣物，特别是注意腰部、脚部的保暖，不冻头、不冻腹、不冻脚

晚上睡觉前，用热水泡脚，促进血液循环

做第二事：适当的运动

冬天冷， 适当的运动也要进行。天气不好可以选择室内运动，如瑜伽、游泳等。天气好的情况下，坚持进行户外锻炼，如慢跑、打太极拳等。

提醒一点，运动的时候注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大，以微微出汗而不损伤阳气为宜。

做第三事；规律的作息保持心情舒畅

冬天天气寒冷，保持规律的作息，更利于阳气潜藏，让您养精蓄锐。晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。保证充足的睡眠，不要熬夜。

在生活上，要戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害肾脏功能，危害健康。

在工作中，要避免过度劳累，过度的体力劳累会加重肾脏的负担。

心情舒畅，积极乐观的心态也是爱护肾脏的一个好助手。

保持情绪的平稳对于肾脏的养护至关重要。情绪不要大喜大悲，积极乐观的心态，可以通过听音乐、看书等方式来缓解压力。

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