在游泳池边细细观察一下，很多初学蛙泳的童鞋或着是“会”蛙泳的人士经常在流进过程中会把臀部露出水面，只要腿一用力收蹬，臀部就会出来，并以女性居多。

蛙泳臀部露出水面，或着是双脚露出水面，都是不标准的泳姿，除了会影响游进速度外，还会增加水阻，使躯干特别是头部下沉，大量消耗体力，易累。究其原因主要是泳姿不正确。蛙泳腿部的动作主要是收、翻、蹬、夹，其中，收与翻一体，蹬与夹同音，蛙泳腿收腿时大腿与上身是有一定角度的，这个角度大约在130度左右，如果大幅超过130度(即低于130度很多，比如90度，有的还会形成一定的锐角)，就会使臀部明显露出水面，当然，如果大腿弯曲程度小于这个幅度，而接近180度，那么会使双脚露出水面，如果再加上翻脚不到位，踢腿时还会使脚背拍水出水花。

那么怎么定义这个130度角的大小呢，我们可以在陆上做一个动作：双腿并拢，自然下跪，脚尖着地，脚根抬起，臀坐脚后根，挺直上身，此时的大腿与上身的角度基本就是水里蛙泳收腿时的大腿髋部弯曲程度。

那么怎么才能恰到好处地做到收腿呢，记住一句话：脚后根向臀部靠拢，可以面向池壁站立，双手与身体呈90度让身体紧贴池壁，多次训练脚后根向臀部靠拢的动作，这时允许适度曲髋。为什么要面向池壁而紧贴池壁，这样的训练有一个好处就是为了防止曲髋大腿过度抬起，还可以体会脚后根向臀部靠拢的感觉。其实，对于初学者来说，只要记住脚后根向臀部靠拢，就基本能避免大腿过度抬起而使臀部明显露出水面。

另一方面，对于初学者来说蛙泳收腿建议慢，收翻要放松，蹬夹呈鞭状，只有收翻放松才不至于因太过追求角度而使大腿弯髋不足，导致双脚外露，脚背拍水出水花，蛙泳时，脚是不出水面的，如果出水，会使蹬夹水效率低下，无法让脚面对水产生推进力。

如果你在游蛙泳时感觉易累，游进速度不快，不防建议请人在泳池边上帮忙拍一小段视频，自己看一下您那可爱的臀部是否外露，或着是脚背有水花，如果是，请及时纠正大腿的抬腿幅度。