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张阿姨今年65岁，退休后和老伴一起住在市区。人前看着精神矍铄，但其实张阿姨一直被高血压和关节炎困扰。每到冬天，关节痛得连楼梯都不敢下，血压也忽高忽低，让全家人都很担心。最近，她又因为耳朵冻伤感染而去医院检查，这一折腾让她对身体健康有了更多警觉。

“医生，我这耳朵早上摸着发木，下午还肿了，这是冻伤吗？”张阿姨一边捂着耳朵，一边焦急地问坐诊的刘医生。

刘医生看了看她的耳朵，又详细询问了一些生活习惯后，耐心地解释道：“张阿姨，您这个情况确实是轻度冻伤导致的炎症。您平时出门戴耳罩或帽子吗？”

张阿姨不好意思地笑了笑：“总觉得戴帽子麻烦，耳罩也觉得捂得慌。”

刘医生摇了摇头：“您这就是‘1不戴’的典型例子——冬天不戴耳罩或帽子，最容易让耳朵、手指这些末梢神经冻伤。尤其中老年人，血液循环变慢，手脚耳朵这些地方容易受损。”

冬天为什么不能不戴耳罩呢？刘医生继续说：“耳朵冻伤可不是小事，轻则红肿发炎，严重可能会导致听力下降甚至坏死。尤其像高血压病人，血管弹性变差，遇到寒冷刺激，血管收缩更厉害，血流不畅，冻伤的几率很高。”

张阿姨听得连连点头：“那我以后一定记得戴帽子和耳罩，不能再图省事了！”

其实，冬天保护耳朵和手脚非常重要，不仅仅是为了防止冻伤，还可以有效预防心脑血管疾病的发生。数据显示，每年冬季因为血压波动导致的中风、心梗等患者，占全年病例的近三分之一！大家一定要记住，出门一定要戴帽子、手套，保护好这些容易受冻的部位。

张阿姨又问：“那医生，您说的‘2不做’又是什么呢？”

刘医生笑着答：“‘2不做’就是冬天一定不能大意的两个行为。第一个是不要早晨空腹锻炼，第二个是不要洗冷水澡！”

张阿姨一听，连忙点头：“空腹锻炼我知道，可是洗冷水澡怎么也不能呢？”

刘医生解释道：“不少中老年人觉得冷水澡可以增强抵抗力，但实际上，这对身体的刺激太大了。尤其冬天，冷水会让血管急剧收缩，可能引起心梗、脑梗等危险。年轻人都不一定能承受，更别说我们中老年人了。”

他停顿了一下，看着张阿姨，补充道：“至于空腹锻炼，您身体本来就有高血压，空腹时血糖水平低，运动中容易出现头晕、乏力甚至晕倒的情况。再加上冬天寒冷，血管收缩剧烈，血压波动很大，风险更高。”

张阿姨吓了一跳：“原来早上锻炼还有这么多讲究啊！那我以后还是改成饭后出去走走好了。”

刘医生点点头：“对！冬天最适合的锻炼时间是上午10点到下午3点，这时候阳光充足，气温较高，血液循环也会更平稳。饭后散步或者做一些简单的室内运动，比如太极、瑜伽，都是很好的选择。”

接着，刘医生又提到了关键的“吃3样”。

“冬天饮食调理也非常重要，我们中老年人可以多吃以下这3样东西，既能抗寒又能增强抵抗力。”

“第一个是羊肉！”刘医生说道，“羊肉性温，含有丰富的蛋白质和铁，可以提高身体的御寒能力。而且羊肉还能促进血液循环，对手脚冰凉和风湿性关节炎有很好的改善作用。但要注意，每次不要吃太多，高血脂和痛风患者也要适量控制。”

张阿姨听了，赶紧记在心里：“羊肉好，我家老伴也喜欢吃，那我们这周就煮点羊肉汤喝。”

“第二个是红薯。”刘医生补充道，“红薯不仅能提供丰富的热量，还富含膳食纤维和维生素C，有助于增强免疫力。而且它还能帮助中老年人预防便秘，保护肠胃健康。”

张阿姨点头：“我家楼下菜市场有一家红薯特别甜，下次我多买点。”

“第三个是核桃。”刘医生继续说，“核桃有‘长寿果’之称，含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和心血管都有保护作用。每天吃3到5颗核桃，可以有效预防血管硬化，还能改善记忆力。”

张阿姨笑着说：“核桃我孙子最喜欢吃，他说我记性不好，还让我多吃点呢！”

刘医生也笑了：“您孙子说得对，核桃确实是补脑的好东西。不过也别贪多，每天适量就好。”

听完这些建议，张阿姨感慨道：“今天真是学到不少！原来冬天还有这么多要注意的细节，看来我以前真是疏忽了。”

刘医生语重心长地说：“中老年人到了冬季，一定要注意保暖、合理饮食、适度运动，这样才能减少疾病的发生，平安过冬。”

张阿姨点点头：“谢谢您，我一定把这些都落实好，也提醒身边的朋友注意！”

其实，不仅是张阿姨，很多中老年人都容易忽视冬季的健康管理。数据显示，冬天是心脑血管疾病的高发季节，每年寒冬都有很多患者因为血压波动、冠心病发作而住院。

中医也讲‘冬藏’，认为冬天应该注重养精蓄锐，保护阳气。尤其对于中老年人，身体的新陈代谢减慢，更需要在饮食、起居、运动上多下功夫。

最后，提醒大家：冬天出门记得戴帽子、耳罩，保护好耳朵和手脚；运动时选择温暖的时段，避免空腹运动；饮食上多吃温补的食物，比如羊肉、红薯、核桃。

健康是过好每一天的根本，希望每一位读者都能从今天的文章中获益，在寒冬里保护好自己的身体，温暖地迎接每一个清晨！

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