今天主要想跟大家分享一下跑步减肥的正确方法。如果你喜欢跑步或者你想要通过跑步来减肥，究竟要注意什么才能有更好的减肥效果呢？现在是秋天了，到了秋天其实就没有那么热了，气温是非常宜人的。所以说在天气咱们出去做一些夜跑，或者说哪怕不是在夜间，白天其实也是可以跑，因为气温真的没有那么高。如果你是喜欢这些运动，仔细看一下本文给出的四招，你通过跑步轻松来瘦身就能达到事半功倍的效果。

首先第1个小建议，如果你是一个跑步初学者的话，最开始可以不用一直跑，咱们可以采用走跑结合的形式。因为很多朋友刚开始尝试跑步，可能身体的机能还不是特别的强，如果一个劲的就是逼自己去跑步，很有可能让你觉得跑步真的太累了，很难坚持，结果就放弃了这项运动。但其实在刚开始运动的时候，咱们可以选择适合自己的强度，比如说咱们可以跑个5分钟，然后走个两分钟，然后反复这样去交替，或者你找一个适合自己的节奏，跑5分钟走5分钟，都可以找到适合自己的度，不要把自己逼得特别累。

这样的话有助于新手去养成跑步的习惯，因为只要你坚持下去，你就会发现，其实这种运动还是会让自己的身心变得更加的快乐的，因为跑步真的是一个很好的减压的办法。建议初学者每次可以有走有跑大概30分钟左右的时间，可以根据自己的情况去调整就好了。

然后第2个小建议就是一定要循序渐进去合理安排你的运动量。比如说你已经经过了第1个阶段这种走跑结合，你觉得走跑结合太轻松了，没什么压力。我想去马上就去开始跑步，这时候一定要注意循序渐进，不要说走了7天，觉得自己已经很猛了，然后就开始疯狂的跑，又一下累到自己又不想去运动了。

所以说建议大家可以每一周或者每两周增加一次你的跑步的时间，或者说你跑步的强度，比如说每一次可以比上次增加20%~30%，比如说上一次可能跑步跑了30分钟，你想要增加一些难度，你就在这30分钟上可能增加个5分钟、10分钟的，咱们循序渐进的去增加，不要一下子跑伤了自己。

然后第3个就是如果你是一个跑步的忠实粉丝或者忠实爱好者，经常去跑步，如果觉得跑步比较枯燥乏味，咱们可以尝试一些花式的跑法。因为大家也知道，其实同样的运动，如果你一直做消耗的热量，它就会有一个降低，因为同样去做相同的运动，你的身体就会产生一种记忆，记忆一产生你运动的过程当中就会采用最省力的或者说最省能量的方式，这样的话消耗能量就没有那么多。

大家可以想象一下，可能大家第1次在学习某项运动的时候，最开始肯定都是做的歪歪扭扭的，做不好，但是你总想做到标准的姿势，其实那种状态是最消耗能量的。所以说如果你真的跑步跑得很熟练，其实就可以采用一些花式的跑法。比如说可以经常改变一下跑步的速度，进行一种变速跑，而且这种变速跑一会儿跑得非常快，一会儿跑得比较慢，比如说一分钟全力跑，再加上两分钟的慢速跑，其实这种跑步它也可以算作一种高强度间歇性运动，他对于提高大家的基础代谢是比较有帮助的。

另外第2种可以采用的跑法，就是一种间歇跑，你可能快速冲刺跑个一段时间，或者说你连续跑步一段时间，然后中途咱们可以休息个5~10分钟，可以坐下来休息一会，或者散步一会，或者你跑跳跳，总之不要再继续进行这种比较剧烈的跑步，让自己喘一口气之后再去进行下一次的冲刺。另外其实大家还可以尝试，像比如说一些有节奏的跑步步幅慢慢会增大，不会像你正常的跑步，可能每步都比较小，或者说你也可以选择把步数或者说步幅去变小，或者说可以采用一些高抬腿的方法去做一个中间的穿插。

其实大家可以想尽一切办法去加入到你的跑步的过程当中，或者说你可以甩胳膊，其实这些都是可以的。总之在你的跑步里加入一些经常不用的动作，这样的话就会让你的跑步可能更加的有乐趣。

然后最后一个关于跑步的建议，就是在运动之后，不管是新手还是老手，咱们一定要去注意拉伸。因为拉伸它对于运动之后的恢复是非常有帮助的。相信大家如果有运动过比较久的时间，你很长时间不运动，突然一次运动很久，你在第二天就会觉得浑身酸痛。

其实这也是没有做拉伸可能带来的一个副作用，如果你进行了一些拉伸，其实是可以缓解这样的酸痛感的。当然拉伸的动作我就不在这里讲了，大家可以下载个软件叫keep在里面可以搜索一下全身拉伸或者跑后拉伸，可以找一个适合自己的拉伸方式去进行一个拉伸。最后咱们说一个额外的话题，就是在运动之前也建议大家去做一下热身。虽然说现在天气不是特别冷，可能热身不需要热很久，你的身体就会比较适合运动的状态。但如果随着天气越来越冷，到了冬季，那个时候就一定注意热身是非常重要的。

因为热身它可以让你的身体更快的进入运动状态，避免运动过程当中产生的一些拉伤。所以最后给大家总结一下，如果这个季节大家喜欢跑步的话，可以注意以下几个小建议，对大家的减肥是有一定帮助的。如果是新手，建议先从走跑结合做起，然后如果想增量的话，建议循序渐进，如果增量之后还觉得已经跑得很熟练了，建议大家采用花式跑法。最后，跑前跑后要注意热身和拉伸。当然如果仅靠运动去减肥是比较困难的，因为辛辛苦苦跑了一个小时，可能只消耗三四百大卡的热量，但喝一杯奶茶或者吃一块蛋糕就能把热量全部补充回来了。