今天主要想跟大家聊一聊怎么样轻松成为易瘦体质，相信大家都见过一种人，就是怎么吃都不胖。其实他们不胖也是有他的道理的。主要就是因为他们自己的基础代谢比较高。那么什么是基础代谢？其实可以理解为一天什么都不动，然后它也会消耗的热量。如果这个基础代谢很高，就代表着他们吃的很多也不会发胖。

究竟应该怎么样去提高基础代谢呢？接下来咱们就聊一聊。

首先第1个需要注意的点就是千万不要节食减肥，因为如果你摄入的热量太少，吃的营养特别的不均衡，就会导致你身体消耗很多的蛋白质，也就是你的肌肉量可能会减少，而你的肌肉也减少，你整个的基础代谢就会下降，变成一种预防体制。

然后第2个原因是因为你的营养补充不足，比如说一些微量元素不足，或者说蛋白质摄入不足，所以说在这方面大家需要注意，如果你总是加班吃的饮食种类比较少，通过善存或者是多元维生素片来补充微量元素是一个很方便的办法。

当然还是建议大家每周可以吃25种食物以上的这种食材。另外每天也要注意去补充蛋白质，比如说像一些瘦肉、豆制品，然后像一些乳制品，其实这些都是补充蛋白质很好的来源。

然后第3个原因就是因为大家作息不规律，经常去熬夜，因为睡眠不足，它也会导致你的肌肉去分解，或者说去阻碍它的一个增长，因为总是睡得很晚，作息没有规律，他也会打乱你的自己的代谢的节奏，从而影响你自己热量的消耗，降低你的基础代谢。

知道了这三个常见的原因，咱们应该怎么去提高？

第1个就是不要节食，保证热量的摄入。如果减肥也要合理的控制热量，每天最少不要少于1200大卡，对于男士可能要再高一点，可能1300~1400。第2个就是多吃一些蛋白质类的食物，比如说肉、蛋、奶，还有一些豆制品。然后第3个建议就是要有一个充足或者说优质的睡眠，每天保证7~8小时的睡眠，并且在11:00~12:00之间，或者是之前去休息。

最后一个小建议，如果有精力，并且有一些运动基础，可以去增加一些力量训练。因为力量训练会刺激你局部的肌肉，而把局部的肌肉锻炼得更加的强壮，他也会提高你的基础代谢。

但是对于减肥人士如果没有力量训练基础的话，不建议乱做，因为非常容易会受伤，并且有可能锻炼错了部位，导致身体的比例变得不协调，所以说如果真的想去做力量训练，建议大家可以先请个私教了解一下每个部分怎么去发力，并且什么动作能够锻炼到什么部位，之后可以再去自己练。当然你仅仅是想减脂，做一些高强度间歇性运动也是可以的，运动强度不用担心会把自己练的特别壮。所以说总结一下，如果想变成易瘦体质，你就要着手去提高自己的基础代谢。

总结一下，一共4个小建议，第1个就是保证热量摄入，第2个就是多吃一些蛋白质类的食物。第3个就是保证一个优质的睡眠，第4个可以增加一些无氧运动。

在最后如果大家想要快速瘦身，一定要调整自己的习惯，坚持以上四点建议，祝大家都能养成易瘦体质，变成吃不胖的瘦子。