最初选择锻炼的原因是为了减肥，公司发的制服穿不上了，裤子扣扣不上，伤心了，开始锻炼。选择快走，距离3-5公里，练了一年多，除了有饭后消食的作用，没有减肥效果。

2018年初工作调动，单位在城市的体育场旁边，而且单位内还有个小型健身房，有跑步机、单车、椭圆机等设施。这条件，不锻炼实在浪费了。

天气好的时候，就在体育场跑，400米跑道，一圈都跑不下来。跑半圈，走半圈，后来慢慢增加，直到一次性能跑3公里，我用了大概三个月的时间完成的。那个时候没关注过膝盖的问题，因为没有感到什么不适的情况。

天气慢慢转凉了，就移到跑步机上跑，和路跑相比，跑步机轻松一点，速度也能提高一些。后来碰到一个跑步高人，带着我跑。我说我就是3、4公里的距离。那一次在他的带领下，一口气跑了7公里，原来也可以这样。

后来慢慢有个概念，运动时间起码半个小时以上，距离5公里。配速、健康跑等等。

跑步的前两年，一直追求速度，最求长距离。后来觉得，减肥、保持身材，没有必要。慢慢的就改成5公里健康跑了，配速6分钟左右，挺好的。

大概是跑步两年后，开始感觉有膝盖的问题了。坐久了站起来的那一下，能听到膝盖里面的磨损声，“咯嘣”一下。有时候上楼梯，也能听到。朋友推荐吃氨糖，一个疗程大概7周，每年吃两三次。有时候忘记吃，就用手机定个闹铃，提醒自己按时吃，有作用，但不能完全消除膝盖的磨损。

最近一次路跑后，第二天早上起床发现右腿膝盖有点肿，就赶紧开始买氨糖，贴膏药。膝盖消肿了，再路跑，又出现肿的现象。但在跑步机上没出现这用现象。

目前暂时不路跑了，按时吃氨糖，在跑步机上锻炼。

除了这些，大家是如何保护膝盖的？