50岁后,坚持做这项运动,或可让你离“长寿”更近一步

熊猫医学社 2024-12-20 11:05:47

在日常生活中,坚持科学、合理的运动,对身体健康而言,好处是非常多的,不仅能够帮助我们提高肌肉力量、呵护骨骼健康、维持关节灵活,同时还有利于加速全身的血液循环、增强肺活量、提高机体抵抗力。

但伴随着人体年龄的不断增加,到了50岁之后,全身的组织以及器官都会出现明显的衰退现象,此时如果还存在相关慢性疾病,比如高血压、关节炎等,那么生活质量就会显著降低。因此,要想对抗衰老,实现健康长寿的目标,那么在日常生活中就一定要做到积极锻炼。

而对于老年人来说,要想在健康运动的同时避免身体受损,就要注重对运动项目的选择,而以下几种运动,也被称为“长寿运动”,是非常适合中老年人日常坚持进行的。

1.快走——增强心肺

在诸多有氧运动中,快走是最为简单,也最为温和的运动项目之一。要穿上舒适的鞋子,基本无需任何其他的特殊装备,就可以进入到运动状态,无论是肥胖者、中老年人、孕妇亦或是膝关节有损伤的人,都能够进行此项运动。

日常生活中坚持快走能够很好地提高心肌收缩能力,使心肺功能得到锻炼,而且还有利于维持人体骨量,强化肌肉力量,在提高关节稳定性的同时,帮助自身预防骨质疏松,除此之外,长期坚持快走,还有利于加速身体的血液循环,对于预防心血管疾病而言有一定好处。

2.游泳——协调全身肌肉,增强骨密度

游泳这一运动项目对于心肺功能的改善效果是十分明显的,在游泳的过程中,还能够使肩背、腰腹以及腿部的肌肉得到很好的锻炼,尤其是能够提高肌肉力量以及肌肉协调性,再加上在水里有浮力,因此在运动的过程中也不会对关节造成过大压力,适合膝关节受损以及体重超标的人群。

但在这里要提醒大家的是,在游泳之前一定要做好相关的热身训练,热身时间尽量保持在10~20分钟左右,可以通过一些牵拉运动、蹦跳运动等来唤醒自身肌肉,进而避免在游泳的过程中出现腿抽筋的情况。

3.挥拍运动——养护血管

挥拍运动主要包括网球、羽毛球以及乒乓球等项目,在坚持进行挥拍运动的过程中,能够使我们的肩部肌肉、手臂肌肉等得到很好的锻炼,有利于提高肌肉功能,在挥拍运动的过程中,身体需要快速移动,因此也能够使机体的协调力得到有效提高。

当然,在运动的过程中,由于眼睛也需要追随着球的方向,所以也能够提高视觉灵敏度,让大脑的相关组织得到有效锻炼。

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