主讲人：北京著名儿童青少年心理咨询师郭利方：国家心理咨询师、家庭教育指导师;具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年，网瘾、厌学、早恋、自闭、多动与抽动症(丰富的个案经验);孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验);青春期问题;考前焦虑(中高考考前心理疏导);人际交往与社会适应障碍;神经症：抑郁症;强迫症;恐怖症及其他精神障碍。

　　青少年考试焦虑自我心理治疗

　　青少年考试焦虑是一种普遍存在的现象。有时候适当的压力能够促使我们更好地发挥自己的潜能，但是过度的焦虑和压力可能会让我们产生负面的情绪和行为反应。以下是一些简单的自我心理调节技巧，可以帮助青少年缓解考试焦虑。

　　认识自己的情绪

　　首先，了解自己的情绪状态对于缓解焦虑是非常重要的。当感到紧张、害怕或者压力过大的时候，可以停下来问自己：我感到焦虑是因为什么?有什么具体的担忧?这样可以更好地掌握自己的情绪，进而设法采取缓解措施。

　　调节呼吸

　　调节呼吸是缓解焦虑的常用方法之一。当我们感到非常紧张和失控的时候，我们的呼吸也会变得急促和浅表。这种呼吸方式只会进一步放大我们的不安和压力。我们可以尝试深呼吸，缓慢地吸气，然后均匀地呼气。每次深呼吸的时间可以逐渐延长，这样有助于我们放松身体和心情。

　　寻找支持和帮助

　　独自承担所有的压力和焦虑通常不是明智的选择。我们可以向家长、老师或者朋友寻求帮助和支持。他们可能会给我们提供一些建议和鼓励。此外，如果我们感觉到焦虑的程度已经无法管理，请及时向心理医生或者专业的辅导员寻求帮助。

　　积极的思维方式

　　我们的心态和思维方式对于我们的情绪和行为反应有着非常大的影响。当我们感到担忧和不安的时候，我们可以试着转移注意力，寻找一些积极的事情。例如，我们可以设立一些目标和计划，制定一个复习进度表。这样有助于我们更加清晰地掌握学习任务和进度，减少焦虑的发生。同时，我们也可以给自己打气、鼓励自己，提高自信心、自我效能感。

　　参加放松活动

　　最后，参加一些放松活动也可以帮助我们缓解焦虑。例如，运动会释放身体上的紧张和不安。看电影或者听音乐可以让我们摆脱考试的担忧。我们也可以练习瑜伽或者冥想，放松心情。重要的是，我们需要给自己留出一些时间来做自己喜欢的事情，让身心得到充分的放松和休息。http://www.syqianpingfeng.com/a/356762.html。转载请说明