你是否经常感到疲倦乏力，食欲不振，大便溏稀，甚至面色萎黄？在中医看来，这很可能是“脾虚”在向你发出警报。脾，在中医理论中被誉为“后天之本”、“气血生化之源”，是人体重要的“运化中枢”。一旦脾气虚弱，身体的正常运转就会受到影响，各种不适也随之而来。
一、 什么是脾虚？在中医理论中，“脾”并非解剖学意义上的脾脏，而是一个功能系统，涵盖了西医学中部分消化、吸收、营养代谢、免疫等功能。中医之“脾”，其核心功能可以用 “运化” 二字概括。
1. 脾主运化： 脾的主要职责是将摄入的水谷精微（食物）转化为人体可利用的精气物质，并将水液进行输布和代谢。 “运化” 包括两个方面：
2. 脾主升清: 脾气具有上升的特性，将水谷精微中的清阳之气向上输送到心肺，再通过心肺的作用布散全身，以营养五脏六腑，维持生命活动。 脾气上升，则清阳之气充足，头脑清醒，精神充沛。
3. 脾主统血: 脾气具有统摄血液的功能，防止血液溢出脉外。脾气健旺，则血液运行正常，不易出血。
4. 脾主肌肉、四肢: 脾胃运化水谷精微，营养全身肌肉四肢。脾气健壮，则肌肉丰满，四肢强健，体力充沛。
脾虚，即指脾的运化功能减退，导致水谷精微的运化、水液代谢、升清、统血等功能失常，从而引起一系列病理变化。
二、 脾虚的人，身体会发出这些“信号”！脾虚的表现多种多样，但往往并非单一出现，而是相互关联，形成一组复杂的症状群。 以下是一些常见的脾虚信号，如果你符合其中几项，就要警惕脾虚的可能性了：
1、消化功能减退：
食欲不振： 脾虚运化功能减弱，影响食物消化吸收，导致食欲下降，吃不下东西，或稍食即饱。
食后腹胀： 脾虚运化无力，食物停滞在胃肠道，容易引起饭后腹胀、嗳气、消化不良等症状。
大便溏稀： 脾虚运化水湿功能失常，水湿停滞肠道，导致大便不成形，质地稀溏，甚至便次增多。 严重者可能出现完谷不化，即大便中夹杂未消化的食物残渣。
2、气血不足：
疲倦乏力： 脾为气血生化之源，脾虚则气血生化不足，导致精神萎靡，少气懒言，四肢倦怠，周身乏力。
面色萎黄： 脾虚气血生化不足，气血不能濡养面部，导致面色苍白或萎黄，缺乏光泽。
唇色淡白： 脾虚气血不足，血不能荣于唇，导致唇色淡白，缺乏红润。
头晕目眩： 脾虚清阳不升，清阳之气不能上荣于脑，导致头晕眼花，精神不振。
3、水湿停滞：
身体沉重： 脾虚运化水液功能失常，水湿内停，导致身体困重，四肢沉重，感觉像被重物压身。
肢体浮肿： 脾虚水液代谢失常，水液潴留体内，容易引起肢体浮肿，尤其以下肢浮肿明显，按压后凹陷不易恢复。
舌苔白腻： 脾虚湿气内盛，水湿上泛于舌，导致舌苔白厚而腻，或滑腻。
4、其他表现：
口淡无味： 脾虚运化功能减退，影响味觉，导致口中淡而无味，或口腻。
流口水： 脾主涎液，脾气虚弱，固摄无力，容易引起睡觉流口水，尤其成年人流口水多与脾虚有关。
肌肉松软无力： 脾主肌肉四肢，脾虚则肌肉失养，导致肌肉松软无力，缺乏弹性。
需要注意的是，脾虚的程度和表现因人而异，并非所有脾虚者都会出现以上所有症状。 如果您出现上述多种症状，且持续一段时间，建议咨询中医，进行辨证论治。
三、 这些行为，悄悄“偷走”你的脾气！不良的生活习惯和饮食习惯，是导致脾虚的重要原因。 以下这些行为，看似寻常，却可能在悄无声息中损伤你的脾气：
1、饮食不节制，暴饮暴食：
原因： 暴饮暴食会超出脾胃的运化能力，加重脾胃负担，久而久之，损伤脾气。 就像机器超负荷运转，容易磨损损坏一样。
表现： 长期暴饮暴食，容易出现食积、腹胀、消化不良、脾虚等问题。
2、长期过食生冷寒凉：
原因： 脾喜温恶寒，生冷寒凉食物易伤脾阳，导致脾阳虚弱，运化功能下降。 就像给发动机加冰水，容易导致发动机“熄火”。
表现： 长期过食生冷寒凉，容易出现胃痛、腹泻、手脚冰凉、脾虚等问题。 尤其在夏季贪凉饮冷，更易损伤脾阳。
3、饮食偏嗜，营养失衡：
原因： 长期饮食过于单一，偏嗜肥甘厚腻、辛辣刺激等食物，容易导致营养失衡，加重脾胃负担，影响脾的运化功能。 就像长期只吃单一食物，容易导致营养不良一样。
表现： 长期饮食偏嗜，容易出现消化不良、便秘或腹泻、营养不良、脾虚等问题。
4、思虑过度，劳心伤神：
原因： 中医认为“思伤脾”，长期思虑过度、精神紧张、焦虑忧愁等负面情绪，容易影响脾的运化功能，导致气机郁滞，脾气虚弱。 就像过度用脑，容易导致大脑疲劳一样。
表现： 长期思虑过度，容易出现食欲不振、腹胀、胸闷、精神疲倦、脾虚等问题。 现代社会生活压力大，很多人容易思虑过度，导致脾虚。
5、久坐少动，缺乏运动：
原因： 长期久坐少动，容易导致气血运行不畅，脾胃运化功能呆滞。 “久坐伤肉”，肌肉长期缺乏运动，也会影响脾的健运。 就像机器长期不用，容易生锈老化一样。
表现： 长期久坐少动，容易出现身体困重、四肢乏力、肌肉松软、食欲不振、脾虚等问题。 现代人工作生活方式改变，久坐时间长，运动量不足，也容易导致脾虚。
四、 日常养脾，应该怎么做？脾虚并非一蹴而就，养脾也非一日之功。 日常生活中，我们可以从饮食、起居、情志、运动等多方面入手，循序渐进地养护脾气，强健脾胃功能。
1、饮食养脾：
谷类： 粳米、糯米、小米、薏米、山药、红薯、玉米、芡实等。
蔬菜： 南瓜、胡萝卜、土豆、莲藕、香菇、红薯叶、包菜等。
肉类： 鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉等（宜选择易消化、脂肪含量较低的肉类）。
水果： 红枣、桂圆、苹果、木瓜、葡萄等（宜选择性平温和、易消化的水果）。
饮食均衡，定时定量： 保持饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食，让脾胃有规律地工作和休息。 三餐定时，七八分饱，细嚼慢咽，有助于减轻脾胃负担。
多食健脾益气食物： 多食用具有健脾益气作用的食物，如：
少食生冷寒凉、肥甘厚腻、辛辣刺激食物： 尽量避免或减少食用生冷饮品、冰镇水果、凉拌菜、辛辣火锅、油炸烧烤、肥肉甜食等损伤脾胃的食物。
烹饪方式宜清淡易消化： 烹饪方式宜清淡易消化，多采用蒸、煮、炖、煨等方式，少用油炸、烧烤、爆炒等油腻、辛辣的烹饪方法。
2、起居养脾：
作息规律，保证睡眠： 作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于脾胃功能的修复和恢复。
避免寒湿侵袭： 脾喜燥恶湿，避免长期处于潮湿寒冷的环境，注意保暖，尤其腹部和腿脚的保暖，避免受寒受湿，损伤脾阳。
3、情志养脾：
保持心情舒畅： 保持心情舒畅，避免思虑过度、焦虑忧愁等负面情绪，学会释放压力，放松心情，有助于脾气调达，运化正常。 可以尝试听音乐、散步、冥想、培养兴趣爱好等方式来放松心情。
4、运动养脾：
适度运动，增强脾胃功能： 进行适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，有助于促进气血运行，增强脾胃运化功能。 避免剧烈运动，以免过度消耗气血。
按摩腹部，健运脾胃： 经常按摩腹部，可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，健运脾胃。 可以采用顺时针按摩腹部的方法，或者掌揉中脘穴、足三里穴等穴位。
结语：养脾是一个长期过程： 养脾需要持之以恒，长期坚持，才能看到效果。 不要期望短期内就能彻底改善脾虚症状。
